харчування

Забудьте про диво-дієти, які служать лише для відновлення ваги (і руйнують ваше здоров'я ...). Ці 10 порад допоможуть вам бути кращими, здоровішими та легшими.

1. З’їжте щодня 5 страв і не дозволяйте проходити між ними більше чотирьох годин. Ви будете краще контролювати свій метаболізм і не будете відчувати голоду.

2. Станьте союзником ГІДРАТІВ ЗДОРОВОГО ВУГЛЕКСУ. Тобто з овочів та фруктів, які повинні складати дві третини кожного щоденного прийому їжі. Будучи вуглеводами повільного поглинання, вони дозволяють контролювати рівень глюкози в крові, уникати піків інсуліну та завдяки своєму вмісту антиоксидантів боротися з окислювальним стресом.

3. Введіть білки з низьким рівнем калорійності (курка, індичка, риба…) у кожну їжу. Таким чином ви забезпечуєте необхідні білки для ваших м’язів. Пам'ятайте, що кількість не повинна перевищувати третини від загальної кількості кожного прийому їжі.

4. Не забувайте вживати достатньо необхідних жирів, особливо тих, що багаті жирними кислотами OMEGA 3, 6 І 9. Вони містяться в основному в горіхах (мигдаль, волоські горіхи, кунжут); в маслинах та блакитній рибі. І використовуйте оливкову олію незайманого виробництва у своїх салатах!

5. Намагайтеся вживати якомога більше СИРИНИ, і ви уникнете денатурації вітамінів у процесі приготування. У разі приготування їжі вибирайте їх на грилі або запеченими.

6. Пийте МАЛЕНЬКІ КРІВИ РІДКОСТІ, ЩОБ ПИТАТИ 2 - 3 ЛІТРИ НА ДЕНЬ. Не перевищуйте цю кількість: якщо ви перевищите 5 літрів, ви можете спричинити розрідження електролітів і впасти в гіпокаліємію (низький рівень калію), що може спричинити ломоту в м’язах і втому. Пийте воду постійно, не перестараючись.

7. Чи займаєтесь ви щодня? Сплануйте один із п’яти прийомів їжі на день, щоб взяти 30 ХВИЛИН ДО ТРЕНУВАННЯ. Ви отримаєте витривалість, зробивши вправу більш ефективною, і одразу після її закінчення перекусите невелику білкову закуску. Ви стимулюватимете синтез м’язових волокон, набуваючи чіткості.

8. ТВОЯ РУКА МОЖЕ БУТИ НАЙКРАЩИМ ЗАХОДОМ для їжі! Простий спосіб зберегти ідеальні пропорції в кожному з трьох основних прийомів їжі - з’їсти таку ж кількість білка, як на долоні; кількість сирих овочів, подібних до двох пальм, і приправте останні щіпкою солі та столовою ложкою оливкової олії. Це просте правило дозволяє нам зробити простий і досить точний розрахунок того, якою має бути корисна їжа. За дві закуски, що залишилися, можна взяти, наприклад, шматок фрукта, пару скибочок холодної індички і три мигдаль або волоський горіх.

9. Не займайтеся лише аеробними вправами: супроводжуйте їх АНАЕРОБНОЮ ВПРАВОЮ СИЛИ. Це збільшить спалювання енергії, ви будете витрачати більше калорій і довше будете спалювати більше жиру.

10. Відкрийте для себе МІКРОУНЦІОНАРНУ ДОБАВКУ. Це допоможе вам боротися з окислювальним стресом, зменшити запалення в тканинах та (що важливо в цей час року) підготувати шкіру до сонячного впливу. Він повинен базуватися головним чином на клітинному захисті: для цього найкращим варіантом є убихінол (Q10) у дозі 200 мг; Омега 3 для контролю запалення тканин у мінімальній дозі 2 грами ЕРА та ДЕА та хороший біофлавоноїд. Ми вважаємо, що найкращим варіантом є екстракт макі, ягода з гірського хребта Анд, з високою концентрацією біофлавоноїдів, навіть вище ресвератролу, що було б для нас другим варіантом. Щоб підготувати шкіру до літа, ми також рекомендуємо додатково вносити лікопен і вітамін Е.