Останнє оновлення 26.08.2016 о 16:48
Тунець є багатим джерелом жирних кислот Омега 3. Недавні дослідження підтвердили важливість щоденного споживання їжі, багатої здоровими жирними кислотами, завдяки захисному ефекту проти цукрового діабету 2. З іншого боку, авокадо - це фрукти з низьким вмістом цукру та вуглеводів, але з високим вмістом мононенасичених жирів., які корисні для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, що, на жаль, є поширеним ускладненням неконтрольованого діабету, оскільки воно виникає, коли рівень глюкози в крові вище, ніж рекомендує лікар. Спробуйте це смачне бутерброд з тунцем з авокадо!
Інгредієнти
- 1 банка тунця
- ½ цибуля
- ¼ чашка зеленого селери, подрібнена
- 1 авокадо або авокадо
- 3 столові ложки нежирного легкого майонезу
- Хліб житній
- 1 помідор, нарізаний скибочками
- Листя салату
Покрокове опрацювання
- Відкрийте банку з тунцем і злийте його. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом натрію, ви можете промити зціджений тунець перед змішуванням з іншими інгредієнтами.
- Покладіть подрібнений зелений селера в миску разом з очищеною і дрібно нарізаною цибулею в легкий нежирний майонез.
- Додайте тунець і дуже добре перемішайте.
- Ложкою наріжте три столові ложки суміші тунця на скибочку житнього, ячмінного або цільнозернового хліба, а зверху скибочками помідорів, салату та авокадо.
- Нарешті покладіть зверху інший скибочку хліба і все. Насолоджуйтесь сандвічем з тунцем та авокадо!
Здорові жирні кислоти, також відомі як Омега 3 та Омега 6, вони важливі для загального стану здоров’я. Вони можуть бути отримані з продуктами тваринного походження, такими як блакитна риба або холодна водна риба, наприклад, тунець, серед іншого, а також у рослинних джерелах, таких як салат, огірок, шпинат, авокадо тощо. Насіння також багаті жирними кислотами.
Якщо вам сподобалось це рецепт бутерброда з авокадо з тунцем, погляньте на категорію закусок, де ви знайдете інші рецепти.