Влітку всіх приваблює проста, навіть здійсненна, проте жорстока серія вправ. Серед практичних серій CrossFit я натрапив на ще одну перлину, яку кожен повинен перевірити хоча б раз, якщо йому подобаються виклики.!

власною вагою

Наступним невеликим випробуванням є CrossFit WOD (тренування дня). Імена цих WOD є або жіночими іменами (переважно гонщиками), або героями. Нинішня практика також є Він був зроблений на честь солдата на ім'я Мерф.

Військово-морський флот Майкл Мерфі - американський солдат, який загинув у віці 29 років в Афганістані 28 червня 2005 року. За легендами, він сам любив цей і такий ряд вправ для поліпшення свого стану.

Опис практики

Завдання слід виконувати вчасно, із заданою кількістю повторень та заданим інтервалом.

300 присідань (із власною вагою)

Отже, процес зрозумілий: пробігте один кілометр, зробіть 100 розтяжок, 200 лежачи і 300 присідань, а потім закрийте відстань ще на кілометр. Все це потрібно робити вчасно, якомога швидше. Ви можете змагатися з іншими або навіть просто з собою!

Полегшіть поради щодо тренувань для початківців

Насправді це досить простий набір вправ, оскільки вам потрібно лише використовувати власну вагу. Поверніть це сильно! Хоча серія вправ включає вправи з власною вагою, які відомі багатьом з вас, важливо, щоб ви врізалися в них лише тоді, коли знаєте правильну схему руху.

Ви можете використовувати процедури полегшення для власних вправ з обтяженнями:

Розтяжка: ви також можете вибрати перевернуте веслування, або можете повісити ногу на міцний ремінець, тим самим допомагаючи набирати вагу.

Лежача опора: ви можете покласти руки на підняту поверхню або збільшити поверхню опори, наприклад, поставивши коліна

Спочатку можна закінчити «половиною пари». Тобто вдвічі зменшити кількість повторень і пробіг, а потім поступово збільшувати дозу.

Звичайно, 100-200-300 повторень не потрібно пригнічувати відразу - хоча ми не стримуємо спортсменів із сильним тілом і волею від цього ... У будь-якому випадку, розбирайте всі повторення на частини відповідно до вашої фізичної працездатності. Справа в тому, що ви можете перейти до наступного завдання, лише якщо успішно виконали 100 повторень!

Як тягар! Будь-хто, хто витривалий і бойовий, також може виступити в жилетці з вагою!

Нарешті! Існує харчові добавки, які ви можете використовувати для покращення своєї продуктивності у цій серії вправ «задуха»! Наступні невеликі пакети розроблені для того, щоб змусити вас все більше і більше битися: витримати більше, менше втомлюватися, швидше відновлюватися!