Healthline 4 показує вам вправу, де ви можете рухати більше м’язів і спалювати більше калорій, ніж за допомогою традиційного методу, вставляючи його в стіну.

допомогою

1, Присідання з ногами, що спираються на стіну

Встаньте так далеко від стіни, що зможете підтримати одну, зігнувши одну з ніг і поставивши стопу вниз. Ти там? Покладіть його зігнутим назад на одну з ніг, і ви зможете переходити до складних присідань. Зробіть 12 повторень на кожну ногу і натисніть 3 підходи з неї. (Захистіть стіну, на яку ви спираєтесь: якщо ваше взуття не бездоганно чисте, краще виконуйте вправу в шкарпетках!)

2, динамічна підтримка стін

Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни, потім спертесь на неї з розкритими долонями, щоб довелося зігнути руки. Не розслабляйтеся, але також динамічно відштовхуйтеся назад, поки більше не торкаєтесь стіни! Чим далі ви від стіни, тим важче буде тренуватися. Звичайно, ще важче, якщо ти прихилишся до стіни лише однією рукою. Зробіть 3x12 повторень або виконуйте вправу, поки не зможете більше робити.

3, підйомник стегна з опорою на стіну

Підйом стегна - відмінна вправа для зміцнення і підтяжки м’язів сідниць, і якщо ви все це робите, високо спираючись ногами до стіни, задню половину стегон також пройдуть серйозні тренування. Зробіть 3 підходи по 10 повторень, але будьте уважні до стіни!

4, Настінне сховище

Притулившись до стіни, потрібно з самого початку присідати багато зусиль, але якщо ви навіть оживите це, відкриваючи і закриваючи стегна в процесі, ви отримаєте додаткову ефективну вправу на зміцнення м’язів ніг. Зробіть 12-15 повторень, зробіть перерву, а потім продовжуйте.

Замість наведених вище цифр для повторення (для будь-якої вправи) також може бути гарною ідеєю робити кожну серію ходів по 1-1 хвилини з паузами 10/20 секунд між ними, і все ваше тренування триває, скажімо, 20 хвилин.