Хотіли б ви досягти своєї здорової ваги? Дозвольте нам допомогти вам. Бронювання 30 хвилин БЕЗКОШТОВНИХ консультацій та порад . натисніть ТУТ і замовити зустріч
Вісцеральний жир - це жир, накопичений у вашому тілі. Він знаходиться під вашим черевним м’язом. Він набагато небезпечніший за підшкірний жир, оскільки може оточувати такі життєво важливі органи, як печінка, підшлункова залоза та серце.
Вісцеральний жир широко відомий як пивна кишка. Не обов’язково страждати ожирінням, щоб в органах накопичувався вісцеральний жир.
(1) (2) (3) Протягом цієї статті ми розповімо вам, як ви можете дізнатися, чи є ви в зоні ризику за допомогою простих вправ удома. Вісцеральний жир безпосередньо пов’язаний із захворюваннями серця, діабетом 2 типу, інсультом та іншими хронічними захворюваннями (4) (5) (6).
Накопичений вісцеральний жир небезпечний тим, що він виробляє в організмі запальні молекули, які можуть спровокувати безліч системних захворювань.
- "Порушення рівня гіпоталамусу та гіпофіза, які спричиняють порушення кортизолу, можуть бути спричинені ожирінням (через запальний феномен вісцерального жиру), діабетом, депресією, стресом, посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) та іншими станами.". (Вільям Девіс, американський кардіолог)
Не всі жири в організмі шкідливі для вас
Вам може здатися, що всі жири в організмі шкідливі та шкідливі. Насправді жирові клітини - це активна та розумна частина тіла, яка виробляє гормони, що впливають на мозок, печінку, імунну систему та фертильність.
Дослідження показують, що підшкірний жир безпосередньо під шкірою відрізняється від вісцерального жиру. Було виявлено, що підшкірний жир насправді може поліпшити метаболізм глюкози та спілкуватися з органами, що спричиняє сприятливі наслідки.
Лептин. Гормон ситості
Цей гормон повинен сказати нам перестати їсти після їжі. Більшість людей не знають, що лептин відіграє величезну роль у розвитку ожиріння.
Це гормон, що виробляється організмом, і настільки ж важливий, як інсулін, для визначення ризику діабету 2 типу та інших серйозних захворювань.
Насправді високий рівень цукру в крові також призводить до високого рівня інсуліну. Це створює постійний порочний цикл, від стрибків цукру та інсуліну, що призводить до накопичення вісцерального жиру.
Стійкість до лептину спричиняє збільшення вісцерального жиру, що виробляється організмом, оскільки в цих випадках цей гормон не вказує на те, що ви ситі або коли припиняєте їсти.
- Щоб не бути стійким до лептину, уникайте дієти, багатої цукром і крупами (вони стають цукром у крові, як тільки вони метаболізуються).
Якщо ваша дієта багата цукром або продуктами, виготовленими із злаків, наявність цих звичок постійно спричинює збільшення гормону лептину, і ваше тіло може стати стійким до гормону так само, як воно стає стійким до інсуліну.
Коли ви стійкі до лептину, організм більше не чує власних сигналів, які говорять йому про те, щоб перестати їсти, спалювати жир або перестати вживати цукристу їжу.
Результат? Ми зголодніли, жадаємо солодкої їжі, а тіло стає машиною для накопичення жиру.
Коли організм регулярно зберігає цю надлишкову кількість вісцерального жиру, це збільшує ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, судинних захворювань, артеріосклерозу (зміцнення артерій) і збільшення товщини стінок серця (7) ( 8).
Як виміряти ризик, якому ми схильні накопичення жиру вісцеральний?
Проста рулетка, подібна до швачки, може допомогти нам визначити ризик.
Дослідження показали, що вимірювання розміру талії - один із найкращих способів передбачити потенційні ризики.
Отже, ви можете взяти рулетку і обчислити відстань, поклавши рулетку трохи вище пупка.
Ось посилання на вимірювання в см:
- Це вважається абдомінальним ожирінням в периметрах більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків.
- Існує ризик перенесених супутніх захворювань від 82 см живота у жінок та 94 см у чоловіків.
Якщо у вас вісцеральний жир, як його можна усунути?
Найвідповідальнішим є віддайте себе в руки фахівця з харчування щоб розповісти вам кроки, яких слід дотримуватися. Однак, якщо ви хочете зробити це самостійно, перше, що вам слід зробити, - це виключити цукру або їжу, коли вони метаболізуються, вони перетворюються на цукор.
Їжа, яка перетворюється на цукор, коли вони метаболізуються, в основному, всі ті, що містять крохмаль, такі як крупи або картопля.
Регулярно виконуйте вправи
Найкраща вправа, яке ви можете зробити, - це швидка ходьба, це найкращий спосіб усунути накопичений жир, регулярно ходити по 40-60 хвилин на день.
ВИСНОВОК: Як ви вже читали в цій статті, вісцеральний жир небезпечний для вашого здоров’я, і вам слід уникати накопичення. Зберігати здорові харчові звички - найкращий спосіб, яким доводиться це робити уникайте накопичення вісцерального жиру та мінімізуйте ризики.
Ось чому знання продуктів, які ви повинні їсти, і те, як важливо для планування харчування. Натисніть тут, щоб замовити безкоштовну консультацію з питань харчування.
P.S: Якщо ви вважаєте, що ця стаття вам допомогла, поділіться нею з друзями чи родиною через соціальні мережі. Якщо вони хочуть харчуватися здорово, вони неодмінно подякують вам.
Весь вміст, викладений у цій статті, вона лише інформативна та освітня, Це не може замінити рішення вашого лікаря чи будь-якого медичного працівника. Насправді ми рекомендуємо проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як починати будь-який метод схуднення.