Звичайно, коли ви зробили кетогенну дієту і "вступили" в стан кетозу, ви задалися питанням, чи є добавки, які допомагають вам у цій обмежувальній стадії з певними продуктами харчування (усі ті, що містять вуглеводи), і чи є такі, які були б ідеальними

За допомогою цього допису ми спробуємо вирішити ці питання.

Це правда, що виконувати кетоз дуже «просто» (я ставлю це в лапки, оскільки не всі люди здатні відмовлятися від вуглеводів), просто знизити загальну кількість вуглеводів, які ви їсте, до 30-50 грамів на день.

Робіть кетоз для здоров’я

Кетоз іноді проводять з метою оздоровлення, наприклад, для поліпшення стану когнітивна функція, що є перевагою кетогенної дієти, яка додатково покращується прийомом Омега-добавка Омега 3, або втрата ваги, що посилюється, якщо використовуються добавки із середньоланцюговими тригліцеридами (МСТ).

Чи необхідні добавки при кетозі?

Перше, що слід зрозуміти, це те потрапити в кетоз ваше тіло трансформується, змінюючи основний обмін речовин

Ось зміни, які ми зазнаємо:

  • Основною енергією перед входом в кетоз є за замовчуванням глюкоза, що походить від вуглеводів, які ми вживаємо в їжу.
  • При запуску a дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів головне джерело живлення порушено.
  • Тіло змінює обмін речовин і починає використовувати альтернативне джерело енергії: жир.
  • Тоді кетогенез- Жовчний міхур і печінка вивільняють накопичені жири і разом із споживанням жирів перетворюють ці жири в кетони, що є альтернативним енергетичним паливом нашого організму.
  • Ми перейшли від "машин", що живляться вуглеводами, до жирів - зміни, при яких ваше тіло може страждати від різних патологій, поки воно повністю не пристосується

Проблеми з початком кетозу

Кето грип

Кето-грип, як правило, викликаний браком мінеральних речовин під час переходу в кетоз, оскільки, оскільки клітини виснажують запаси глікогену у вашому тілі, вода втрачається (ми повинні пам’ятати, що на кожен грам м’язової глюкози зберігається 3-4 г води), а разом з нею тягнуться деякі важливі електроліти.

Мікроелементний вакуум

Щоб увійти в кетоз, потрібно дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, тому фрукти та крохмалисті овочі повинні бути максимально обмежені, і в той початковий момент організм може не мати можливості отримувати вітаміни та мінерали з інших місць, поки не буде повністю адаптований.

прийом

Найкращі добавки для використання при кетозі

Беручи до уваги попередні пункти, ми можемо побачити, які добавки можуть допомогти нам при кетозі:

Натрію

Збалансований рівень натрію в організмі дуже важливий для роботи нервів і м’язів. Здатність натрію утримувати воду також є важливою для підтримки балансу інших електролітів.

Магній

Дуже часто спостерігається дефіцит магнію, і тим більше у людей, які вживають мало вуглеводів, як це буває на кетогенній дієті. Щоб знати, чи є у вас низький вміст магнію, найкраще пройти аналіз, але якщо ви страждаєте від м’язових судом або маєте надлишок хронічної втоми, вони, як правило, є ознаками дефіциту магнію.

Кальцій

Усі вважають, що єдиною функцією кальцію є підтримка міцних кісток, але кальцій також відповідає за правильне згортання крові та скорочення м’язів.

Вітамін D

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, магній та інші мінерали, необхідний для підтримки сили та росту м’язів, щільності кісток, здорового рівня тестостерону та підтримки здорової імунної та серцево-судинної системи.

Тригліцериди із середньою ланцюгом (MCT)

МСТ - це тип жиру, який організм може використовувати для негайної енергії, замість того, щоб накопичувати його як жир. Але найкраще в кетогенних дієтах - це те, що вони допомагають виробляти кетони, необхідні для підтримки кетозу, і вони є більш ефективним джерелом енергії, ніж глюкоза.

Омега 3

Омега 3 допомагає мати гарне здоров’я серцево-судинної системи та мозку, є три типи омега-3 жирних кислот:

  • EPA: ейкозапентаенова кислота
  • DHA: докозагексаєнова кислота
  • ДО: альфа-ліноленова кислота

Риб’ячий жир забезпечує ЕРА та ДГК, тоді як АЛК міститься у рослинних продуктах харчування, таких як горіхи, рослинні олії та насіння чіа. Наше тіло здатне перетворювати ALA в EPA та DHA, але коефіцієнт конверсії дуже низький, отже, краще використовувати добавки з EPA та DHA.

Хоча кето-дієта може містити омега-3, природно, у багатьох кето-продуктах також є високий вміст омега-6, які можуть викликати запалення в надмірній кількості. Більшість людей їдять занадто багато омега-6 і недостатньо омега-3, в ідеалі наближаючись до співвідношення 1: 1.

Переваги омега-3

Омега-3 багато в чому мають вирішальне значення для здоров’я мозку та серця, саме тому використання добавок омега-3 може допомогти:

  • Боріться із запаленнями в організмі
  • Полегшити симптоми депресії.
  • Зниження рівня тригліцеридів у крові (високий рівень тригліцеридів пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань).
  • Зменшення жиру в організмі та ІМТ.

Це правда, що якщо ви їсте дику, жирну та добре поставлену рибу, таку як сардини, лосось та скумбрія, тони зелених листових овочів щодня та яловичини, що годується травою, кількості омега-3 було б більш ніж достатньо, але це зазвичай це не так.

L-глутамін

Низьковуглеводна природа кетогенної дієти зменшує споживання фруктів та овочів, які є багатими джерелами антиоксидантів, важливих для боротьби з вільними радикалами, що утворюються в організмі, а L-глутамін є амінокислотою, яка також діє як антиоксидант, тому доповнення його може забезпечити хорошу додаткову підтримку в боротьбі з пошкодженням клітин.

Інтенсивні фізичні вправи можуть значно зменшити запаси глютаміну - чудовий вибір для тих, хто займається дуже енергійно, що може природним чином зменшити запаси глютаміну.

Колаген

Колаген становить 30% від загального білка в нашому тілі, що допомагає волоссю, нігтям і шкірі рости і ставати здоровими, він навіть може вилікувати проникність кишечника.

Проблема регулярного прийому добавки колагену полягає в тому, що вона може вивести вас з кетозу.

Спіруліна

Спіруліна - це синьо-зелені водорості, що містять усі амінокислоти, необхідні нашому організму, що робить його гіперповноцінним білком, крім того, що містить калій, залізо, магній та інші поживні речовини, він також має антиоксидантні властивості.

Хлорела

Хлорела - це ще один вид зелених водоростей, дуже корисний на початкових стадіях кетозу при перевтомі, оскільки він містить фітонцид CGF (фактор росту Хлорели), який містить РНК і ДНК, які можуть сприяти збільшенню транспорту енергії між клітинами.

Кульбаба

Різке збільшення споживання жиру на початку кетогенної дієти може спричинити розлад травлення у деяких людей, цьому можна протидіяти, доповнивши кульбабою, яка допомагає стимулюють вироблення жовчі в жовчному міхурі.

Кульбаба сприяє кращому травленню та засвоєнню жирів

Куркума

Якщо в кетогенній дієті не використовувати високоякісні м’ясні та молочні продукти, може виникнути запалення, отже прийом куркуми цікавий своєю протизапальною функцією.