За статистикою більшість угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D.. Взимку дні стають все коротшими, інтенсивність, час і якість сонячного випромінювання змінюються. Працююча людина заходить до кабінету в темряві вранці, а ввечері знову темрява, коли він повертається додому, тож він відразу отримує мало природного світла. Причина спортсмени, які тренуються в приміщенні, вони змагаються, проводячи мало часу на відкритому повітрі підвищений вплив дефіциту вітаміну D.

Що таке вітамін D і який його вплив?

взимку

Вітамін D a жиророзчинні вітаміни тим самим переважно в домі кальцію у підтримці здоров’я кісток відіграє ключову роль. Дослідження показують, що вітамін D також відіграє ключову роль у житті спортсменів і відіграє ключову роль у процесі збільшення функції м’язів та їхньої працездатності.

Недавні дослідження показують, що вітамін D. може зіграти роль у зростанні м’язів ще й тому, що вітамін D сприяє надходженню кальцію в м’язи, допомагаючи процесу синтезу білка. Кілька досліджень показали, що рівень вітаміну D пов'язаний з з функцією нервово-м’язового зв’язку, з кількістю вільного тестостерону, запобігаючи травмам і одужання від нього, збільшення розміру м’язового волокна та деякі респіраторні захворювання. Вітамін D зміцнює стан імунної системи що особливо важливо в холодний період, оскільки найпоширенішими є простудні захворювання, вірусні інфекції.

Деякі дані свідчать про те, що a Нестача вітаміну D. низький рівень з меншою м’язовою силою, поганою фізичною функцією, м’язові розлади та слабка кісткова та імунна система, яка менш стійка до впливу навколишнього середовища.

Їжа, що містить вітамін D.

Вітамін D міститься у всіх наших продуктах. Однак лише за допомогою їжі рекомендовану добову норму взимку не можна покрити на основі даних досліджень. У більших кількостях a яєчний жовток, печінка, жирна риба і збагачені вітаміном D функціональні продукти харчування. Форму D2 можна взяти з рослинних джерел, форму D3 - з тваринних джерел. Дослідження показали, що форма D3 є більш ефективною для підвищення рівня активного вітаміну D в сироватці крові.

Добова доза вітаміну D.

Попередні угорські рекомендації 200 міжнародних одиниць вітаміну D. рекомендована сьогодні, але сьогодні ця доза застаріла, і нові рекомендації вимагають кратності 600-800 міжнародних одиниць прийому вітаміну D для запобігання симптомів дефіциту та для того, щоб вітамін D мав фізіологічно позитивні ефекти.

Однак це значення може різнитися залежно від умов життя, статі, віку.

Давайте подивимося, коли взяти його і кому точно скільки?

Прийом вітаміну D: вранці або ввечері?

Вітамін D найефективніший, якщо приймати його під час поживної їжі.

Взагалі кажучи, у багатьох людей апетит відсутній вранці та в обідній час - тому, на жаль, вони приймають найбільше калорій, коли не повинні:.

Тож вітамін D найефективніший у будь-який час, краще в обід, гірше вночі та рідко вранці.

Серед спортсменів і культуристів найбільш поживна їжа повинна бути після тренування, тому також варто приймати вітамін D - неважливо, вранці чи ввечері.

Влітку чи взимку?

Зима піддається, оскільки нас мало на відкритому повітрі, і ми, як правило, не зазнаємо сонячного світла, тому до весни більшість людей відчуває нестачу вітаміну D.

Проте мало хто знає, але цей стан у сучасному сучасному світі не зникає і влітку, оскільки, як уже згадувалося раніше, працююча людина заходить до офісу майже вранці в темряві, а потім повертається додому в темряві в вечірній.

Це ще більша проблема для спортсменів, оскільки у них набагато більша потреба у вітаміні D - тому ті, хто тренується в приміщенні, змагаються або просто проводять мало часу на відкритому повітрі, мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D.

Якщо це стосується вас, можливо, ви захочете доповнити вітамін D влітку.

Прийом вітаміну D в літньому віці

Оскільки він допомагає в засвоєнні кальцію, він також відіграє важливу роль у запобіганні остеопорозу.

На жаль, у літньому віці при контакті шкіри з сонячними променями вже не виробляється достатньо вітаміну D, тому доцільно його доповнювати.

Згідно з раніше згаданим дослідженням, хоча близько 600 міжнародних одиниць вітаміну D слід приймати у віці до 70 років, це число щонайменше на 33% вище у віці 70 років, тому добова доза вітаміну D становить 800 міжнародних одиниць.

Вітамін і фізичні вправи

Ефективно, загалом, ви можете тренуватися з сильною імунною системою, правильною регенерацією та сильною опорно-руховою системою. Не покладайтесь на випадковість і піддавайте себе серйозним наслідкам для здоров’я та спортивних наслідків дефіциту вітаміну D. Будьте в курсі і вибирайте якісну, надійну харчову добавку.

THE Scitec Nutrition Вітамін D3 Форте 2500 міжнародних одиниць містять вітамін D3. Отже, цього в рекомендована добова допомога, в ефективній та активній формі вітаміну D3. Просто приймайте по одній капсулі на день для свого здоров’я зі склянкою води під час обіду.

Ви також хочете тренуватися здорово і з повною силою і взимку?

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!