Взято з: НОВІ ПОЧАТКИ, том 16 No 5 вересень-жовтень 1999 Сторінки. 183-85

Для довідки ми пропонуємо своїм читачам та учасникам статті з наших публікацій попередніх років. Читачів застерігають, що медичні дослідження та інформація з часом змінюються.

лече

Стовпець «Змусити його працювати» з’являється в журналі «НОВІ ПОЧАТКИ», яке щомісяця видається Міжнародною лігою Ле-Лече. У цій колонці читачі НОВИХ ПОЧАТКІВ пропонують свої поради щодо допомоги матерям, які хочуть поєднувати грудне вигодовування з роботою. Представлені різні точки зору. Частина інформації може не стосуватися способу життя вашої родини. Ця інформація має загальний характер і не призначена для поради, медичної чи іншої допомоги.

Як і багатьом новоспеченим мамам, я хотів би трохи схуднути і підтягнути тіло. Але мені важко знаходити час для регулярних фізичних вправ у своєму щоденному графіку. Після того, як вдень не було моєї дитини, нам обом потрібен час на грудне вигодовування, і нам потрібно відновити зв’язок між собою, коли я повернусь додому. Мені не хочеться знову відкладати свою дитину, щоб вона ходила на заняття в спортзал чи спортзал! Як інші працюючі мами знаходять час на фізичні вправи та повернення форми?

Я нова мама, і у мене було таке ж розчарування: доводиться знаходити час для фізичних вправ і одночасно проводити багато часу на грудному вигодовуванні. До вагітності я займався аеробікою і гуляв. Тепер, коли у мене є дитина, я вправляю його в слінг, коли займаюся; Це врятувало мене від втрати розуму. Спробуйте зіграти на відеокасету з аеробіки, покладіть дитину в слінг, стабілізуйте їх руками, щоб вони не рухались, і виконуйте вправу лише ногами. Це супер вправа, коли доводиться скидати зайві кілограми. Це змушує вас по-справжньому зосередитися на контрольованих рухах, щоб не дати дитині занадто сильно рухатися. Моя дитина любить це, і насправді засинає, поки я займаюся аеробікою. Ви можете зробити те саме, але ходити. Коли я роблю присідання, я відчуваю свою дитину на животі. Кожного разу, коли я роблю присідання, я тримаю його і рахую до десяти. Мені це дуже весело, я ніколи так не веселився, виконуючи вправи для живота!

Джоан Спіллар
McHenry IL США

Я знайшов найпростіший і найефективніший спосіб вправ з дитиною - це ходьба. Я знайшов великий парк біля свого будинку і вирішив ходити щонайменше 20 хвилин на день, 4-5 разів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути більше, просто гуляйте довше або швидше. Це чудовий спосіб вийти з дому та обійтись. Легше зупинятися та годувати грудьми, коли я гуляю, ніж під час занять або коли я використовую тренажери вдома. Якщо того дня погода погана, зверніться до найближчого торгового центру. У багатьох торгових центрах працюють «гуляючі клуби» і приймають мам з колясками. У будь-якому випадку добре вийти з дому, трохи потіти та інше.

Дженніфер Беннетт-Богман
Вудсток GA США

Знайти час для вправ - це виклик для новоспечених мам. Одне, що може допомогти - це вправи вдома. Ви можете гуляти вдома, а також займатися з відеокасетами. Тренажери можуть допомогти вам займатися спортом, не витрачаючи часу на відвідування тренажерного залу. Деякі тренажери потребують лише 15-20 хвилин використання через день для загальних вправ. Це також може допомогти заздалегідь запланувати час тренажерного залу. Я обов’язково займаюся фізичними вправами через день; це допомогло мені підтримувати регулярні вправи. Це не позбавляє мене часу з родиною, і цього достатньо, щоб допомогти мені почуватись краще і мати кращу лінію. Також дуже добре займатися сім’єю. Доступно багато пристроїв, щоб змусити дітей їздити на велосипеді чи гуляти з вами. Фізичні вправи в сім’ї можуть бути корисними для всіх і одночасно приносити задоволення.

Кеті Дільц
Коггон І. А. США

Коли я хочу займатися, я роблю різні заняття зі своєю дитиною. Щоб підняти ноги, я надягаю його на гомілки і піднімаю вгору-вниз. Він любить це і не хоче, щоб я перестав це робити. Коли я роблю вправи на животі, ми робимо гру «підгляньте» (де дитина?, Пікабу). Іноді доводиться проявляти творчість. Це може бути не найскладніша вправа у світі, але трохи вправ краще, ніж відсутність вправ.

Джина дзвіночок
Огден І. А. США

Куниця грація
Джефферсонвілл У США

Ви дуже чутливо ставитесь до усвідомлення потреби вашої дитини “відновити зв’язок” з вами. Для мене було викликом знаходити час для тренувань. Як мати трирічного хлопчика та двох десятимісячних близнюків, мені довелося максимально використати свій час. Я виявила, що можу робити підйом і розтяжку ніг, лежачи на грудному вигодовуванні. Ви будете здивовані, скільки вправ для ніг можна робити під час годування груддю. Після грудного вигодовування я згинаю ноги до грудей і укладаю на них свою дитину. Це дає мені час грати і робити вправи для живота. Коли я праю одяг, я стою перед сушаркою, присідаю, виймаю предмет із сушарки, встаю і складаю його. Повторюю цей рух, поки весь одяг не складений. Для аеробної діяльності я танцюю вранці під ритм музики Моцарта. Вихідні прекрасно підходять для тривалих прогулянок у колясці. Медсестра в кріслі-гойдалці стала чудовим часом для роботи сідничних м’язів, згинання, утримання та розслаблення. Те саме можна зробити за кермом автомобіля.

До того, як у мене народилися діти, вправи для мене полягали у проведенні кількох годин у спортзалі. Зараз я займаюся з дітьми. Змінивши концепцію того, що було вправою, це допомогло мені залишатися у формі, не ставлячи нереальних цілей.

Меліса Макмахан
Пляж Мадейра, Флорида, США

Це насправді залежить від вашої особистості та ваших дітей; Я особисто знаходив різні способи фізичних вправ. Я користуюся кожною можливістю, яка трапляється. Коли моя дитина спить вранці, я рано встаю і гуляю. Я шукаю пагорбів, щоб піднятися вгору, що викликає у мене відчуття, ніби я біжу, але без шоку, який з цим виникає. Найцікавіша форма вправ, яку я знайшов, - це танці, тримаючи дитину. Я кладу музику, яка мені подобається, і ми граємо шалені танці. Ви можете бути впевнені, що це призведе до збільшення пульсу, і це буде дуже весело для дитини.

Келлі Магнер
Ранчо Палос Вердес, Каліфорнія, США

Через кілька місяців після того, як народилася моя дочка, я мимоволі виявив той тип вправ, який мені найкраще підходить. Мені пощастило, що у мене є дитина, яка завжди хоче, щоб її тримали. Йому не подобається слінг або передня підставка, але він любить підвіску в стилі рюкзака. Незабаром я дізнався, що худну, бо навіть прості домашні справи по дому перетворювались на фізичні вправи з 15-20 фунтами на спині! Я також почав регулярно ходити з нею на спині і не користувався коляскою під час покупок. Я втратила не лише всю вагу, яку набрала під час вагітності, але навіть десять кілограмів, яку набрала після.

Маргарет Пеццелла
Лінкольншир, Іл. США

Весна, літо та осінь - ідеальний час для прогулянок з коляскою, слінгом чи рюкзаком. Влітку так пізно світло, що ви можете прийти з роботи, годувати грудьми і відпочити, а також прогулятися до темряви, коли почне охолоджуватися. Це також чудовий спосіб провести час зі своїм чоловіком, якщо ви можете прийти. Дитина любить свіже повітря, і ця вправа справді приносить мені користь.

Арді Кек
Луїсвілл, штат Кентуккі, США

Ви можете робити багато речей сидячи! Щоразу, коли ви сідаєте, скорочуйте м’язи живота і сідниць. Заправити їх якомога більше, а потім повільно розслабитися. Ви побачите результати! Спробуйте зосередитись на цьому по-іншому. Подумайте про вправи як про те, чим ви повинні заробляти на життя. Спробуйте гуляти з дитиною в слінгу протягом 30 хвилин після роботи. Ви зможете годувати грудьми і відновити зв’язок зі своєю дитиною під час тренувань.

Хайді Баумен
Афіни Теннессі США

Я знову почала працювати, коли моїй дитині було 8 тижнів. Зараз йому майже сім місяців. Спочатку було важко знайти час для вправ. Я посадив свого сина в коляску, і ми пішли гуляти. У мене ненормований робочий час; іноді я гуляю вранці, а іноді вночі. Малюк любить дивитись на все, що його оточує. На роботі користуюся сходами. Я не сидів на дієті. Між грудним вигодовуванням сина та прогулянками я схудла близько 35 кілограмів. Це більше, ніж вона заробила під час вагітності. Запасіться терпінням; і не забудьте добре поїсти. Удача!