Вікторія Гонсалес Сан-Мартін
Гіпокалорійна дієта - одна з них Найбільш поширеним, оскільки він в основному складається з споживання більше калорій, ніж їх потрапляє в організм, так що організм починає спалювати запаси жиру. У межах цієї типології режиму існує велика різноманітність варіантів, Зазвичай вони базуються на дієтах від 1000 до 1400 калорій на день. Перед початком це важливо знати своє тіло, розрахуйте свій індекс маси тіла і проконсультуйтеся з фахівцем з харчування, щоб визначити кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб почати втрачати вагу. Звичайно, активне життя та фізичні вправи - це фундаментальна частина рутини, яка разом із багатою та різноманітною дієтою складає основу будь-якої гіпокалорійної дієти.
Якщо після періоду надмірностей вам потрібно повернути свою ідеальну вагу, гіпокалорійна дієта допоможе вам її досягти, але вам доведеться підготуватися до порахувати калорії. Не стаючи нав’язливим, підрахунок калорій є основним кроком у цьому режимі, а також контролює кількість спаленого розробляючи. Це ідеальний варіант робити в конкретні моменти, не боячись впасти у ефект відскоку пізніше, доки зберігаються звички здорового способу життя. Тому гіпокалорія - це не диво-дієта, а така дає результати на основі зусиль і суворий фізичний та психічний контроль.
Поради щодо проведення гіпокалорійної дієти
Пік і поточний темп життя настільки насичений впливає наше годування та інші звички здорового способу життя, такі як фізичні вправи або відпочинок, які можуть призвести до проблем зі здоров’ям, таких як стрес або надмірна вага. З цієї причини багато фахівців рекомендують гіпокалорійну дієту, оскільки вона заснована на уважне харчування і в активному житті, завжди в розумних межах, відповідних кожному метаболізму. Щоб добре розпочати цей режим, візьміть до уваги наступні поради:
-
Їжте принаймні п’ять разів на день: Є диво-дієти, які базуються на періодах голодування, але гіпокалорійність - це навпаки, мета - робити легке і часте харчування підтримувати метаболізм активним і тим самим допомагати спалювати калорії. Ось чому важливо поснідати, здорово перекусити в середині ранку, пообідати у відповідний час, потім перекусити і нарешті повечеряти за кілька годин до сну. Крім того, цей метод допомагає контролювати апетит і тривогу, тому, якщо це зроблено правильно, вам не доведеться голодувати.
Свідома кухня: Щоб кожна їжа забезпечувала максимум поживних речовин, а не зайві калорії, важливо свідомо готувати на пару або готувати на грилі. Смаження або продукти, пропущені через масло або надлишок олії, лише додають більше жиру і призводять до того, що їжа втрачає багато своїх властивостей. Тому овоч по можливості сирими або на пару, в той час як м'ясо або рибу можна запікати або смажити на грилі.
Пийте багато води: Питна вода - найкращий спосіб вивести токсини і підтримуйте організм у зволоженому стані, тому фахівці рекомендують вживати від півтора до двох літрів рідини на день.
Почніть режим вправ: Як зазначалося вище, фізичні вправи - це фундаментальний елемент гіпокалорійної дієти, тому, крім встановлення мети щодо калорій, доцільно планувати спортивний режим. Ходити на прогулянки, бігати або їздити на велосипеді - це кілька альтернатив тренажерному залі, знайдіть те, що не вимагає надмірних зусиль, а також отримує задоволення.
Після дотримання цих рекомендацій буде обрана гіпокалорійна дієта більш терпимий і простий, крім того, що швидше помічають результати. Але все-таки слід пам’ятати, що не диво-дієта, а здорове меню допоможе вам досягти ідеальної ваги і підтримувати її.
Приклад меню на 1200 калорій
У цьому випадку пояснюваний нижче приклад дієти базується на щоденному споживанні 1200 калорій, залежно від вашого метаболізму та мети, яку ви хочете досягти, кількості калорій, яку ви можете бути нижчим або вищим. Але цей режим дозволить вам схуднути, не піддаючи своєму здоров’ю ризик, крім того, що ви пропонуєте широкий вибір страв та продуктів, якими ви можете змінюватись день у день і не впадати в нудьгу.
- Сніданок: Склянка знежирене молоко, 40 грам цільного зерна і a чорна кава або настій. Іншим варіантом може бути кава з знежиреним молоком і 40 грам цільнозернового хліба зі столовою ложкою оливкової олії.
Середина ранку: Близько 20 грам цільнозерновий хліб з 60 грам Йоркська шинка і одну каву або настій, як другий варіант ви можете вибрати 15 грам печива з 20 грамами знежиреного свіжого сиру та каву або настій.
Харчування: 150 грам цвітна капуста варене або на пару, разом із 75 грамами смаженої курки та 100 грамами картопля, 20 грам цільнозерновий хліб а на десерт 200 грам натуральний ананас. Інше меню може складатися з 150 грам овочів (баклажани, перець і кабачки), 75 грамів тефтелі з яловичини, 30 грам рис, 20 грам цільнозерновий хліб і 200 грам полуниця.
Перекус: 20 грам цільнозернового хліба з 50 грамами Сир Бургос і a чорна кава або настій. Іншим варіантом може бути 15 грам мюслі і a знежирений йогурт разом з чорною кавою або настоєм.
Як видно з цього меню, різноманітність є основною характеристикою цієї дієти, при якій вам не доведеться позбавляти себе жодної групи продуктів, просто їжте головою і суворо вимірюйте кількість. Найголовніше - приділяти час щотижневому плануванню та приготуванню їжі, щоб кожна страва містила рекомендовану кількість калорій та поживних речовин.