Щоб мати ідеальне тіло, ви можете дотримуватися того самого методу, який цей молодий японець робив протягом п’яти місяців

Протягом десятиліть однією з одержимостей суспільства є мати ідеальне тіло. Ліпити наш тип у тренажерному залі або просто бути стрункими - це «підсумок», згідно з сьогоднішньою іконою краси. До способу життя торс, сформований у машинах "тренажерного залу", в останні роки приєднався до одержимості демонструвати його в соціальних мережах. Молодий японець поєднує ці дві ідеї, показуючи в Інтернеті, як він досяг скиньте 13 кілограмів за допомогою простої 20-секундної вправи що повторюється вісім разів на день.

20-секундна

Юнак, який використовує в своїх соціальних мережах ім'я "Сенсей Хірагі" (Майстер Хіірагі), прославився, коли показав в Інтернеті, як перетворив його тіло. Японці перейшли від округлого живота до чітко виражених абс надзвичайно інтенсивна вправа у своєму власному будинку протягом чотирьох хвилин, повідомляє 'Taiwan News'.

Протягом п’яти місяців він суворо дотримувався методу Табата: вправи, в яких ви тренуєтесь максимальна інтенсивність протягом 20 секунд, з перервами в десять секунд, і це потрібно повторити вісім разів. Коротше, лише чотири хвилини ви можете навести форму.

Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. Але про здорове харчування не слід забувати

Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. На найвищих вершинах вам буде жахливо, але знання, що це діяльність, яка скоро закінчується, спонукатиме вас витримати.

Сам Хійрагі опублікував відео де він показав свою спортивну рутину: вісім «бурпі» (присідання, після чого віджимання, яке закінчується стрибком), відпочинок та згадані повторення. Хійрагі стверджує, що після п’яти місяців виконання “рипінгу” вона схудла на 13 кіло.

Від того, що має живіт до преса

У березні цього року він опублікував фотографію свого великого живота, коли він вирішив спалювати жир і набирати м’язи. П'ять місяців потому Хійрагі завантажив ще одне зображення, де було встановлено, що Я різко схуд і він суттєво визначив своє тіло, як повідомляється, після того, як він провів лише чотири хвилини високоінтенсивних інтервальних тренувань на день.

ア ッ プ ル ウ ォ ッ チ で 撮 影 し て る ら 、 ポ ポ ー は こ ん な ん に な っ と る w pic.twitter.com/L5jQgnqEzW

- 柊 せ ん せ ー @YouTube 登録 お 願 い し ま す (@hiiragisensei) 25 серпня 2019 р.

Фахівці радять перед тим, як виконувати такі інтенсивні вправи, слід виконати розминку і розтягнути суглоби, щоб уникнути травм. Ті, хто планує спробувати метод Табата або інші інтервальні тренування з високою інтенсивністю, повинні робити це під наглядом особистого тренера.

Одні вправи не працюють

Хоча той факт, що при чотирьох хвилинах на день ми вже мали б ідеальні тіла, може здатися дуже приємним, ми повинні бути більш реалістичними. Чарівної формули не існує щоб допомогти вам втратити жир, якщо ви не стежите за своїм харчуванням.

Фахівці рекомендують це робити замінники швидкопоглинаючих вуглеводів (хліб, макарони.) переважно для овочів, фруктів, риби та бобових. Все це в потрібних вам кількостях. Ви повинні переконатися, що забезпечуєте організм усіма необхідними йому здоровими білками та жирами. І, що важливо, вам слід спробувати збалансувати споживання калорій з витратами. Найкраще те, що є невеликий дефіцит між тим, що ви їсте, і тим, що ви спалюєте у "тренажерному залі" з описаними вище вправами.