Ми знаємо, що збалансоване харчування нам допомагає хворіють менше і для кращого відновлення після невдач зі здоров’ям. Це також допомагає нам бути щасливішими та краще справлятися з життям. Ось чому сьогодні ми пропонуємо приклад a збалансована дієта щотижня. Здорове, смачне та легке меню.
Оскільки Зберігач здоров’я AXA ми закликаємо вас реєструвати та зустрітися з нашою командою ендокринологи та дієтологи . Навчіться добре харчуватися .
Сніданок, обід і вечеря з понеділка по п’ятницю
ПОНЕДІЛОК:
Сніданок: ківі. Кава з знежиреним молоком. Цільнозерновий тост з оливковою олією.
Середина ранку: апельсиновий сік.
Харчування: зелена квасоля з картоплею. Запечена куряча грудка з грибами. Натуральний знежирений йогурт. Ромашка.
Перекус: яблуко.
Вечеря: Овочевий бульйон. Яєчня з омлетом та часником. Знежирений йогурт з фруктами.
Вівторок:
Сніданок: ананасовий сік. Чаша знежиреного молока з мюслі та подрібненою полуницею.
Середина ранку: кава з молоком.
Харчування: Сочевиця з овочами. Філе окуня на грилі. Два мандарини.
Перекус: Жменя волоських горіхів та яблучний сік.
Вечеря: Філе індички із зеленим салатом. Легкий грецький йогурт.
СЕРЕДА:
Сніданок: шматочок дині. Чай з молоком і тост з цільнозернового хліба з легким апельсиновим мармеладом.
Середина ранку: персиковий сік.
Їжа: Брокколі з часниковим соусом. Яловичий стейк з салатом з салату з баранини. Ароматизований знежирений йогурт.
Перекус: миска з вишнями.
Вечеря: Томатний салат і свіжа моцарела з орегано. Варене яйце. Сирок.
ЧЕТВЕР:
Сніданок: грейпфрутовий сік. Кава з знежиреним молоком та 6 цільнозернових вівсяних печивів.
Середина ранку: знежирений йогурт із крупами.
Їжа: спагетті з фаршем. Зелений салат. Два абрикоси.
Перекус: зелений чай та чотири горіхи.
Вечеря: Овочевий татин. Запечений хек. Підсолоджений натуральний йогурт.
П’ЯТНИЦЯ:
Сніданок: апельсиновий сік. Чаша натурального йогурту із злаками та червоними ягодами.
Середина ранку: скибочка кавуна.
Харчування: Нут зі шпинатом. Крес-салат, салат з кукурудзи та цибулі. Апельсин.
Перекус: банановий смузі.
Вечеря: Вареники з тунцем з чіпсами та салатом із салату. Йогурт питний 0%.
Збалансоване харчування на вихідних
Завершіть свій здоровий тиждень розкішним меню вихідних.
СУБОТА:
Сніданок: нектарин. Какао з знежиреним молоком та шматок домашнього бісквіта.
Середина ранку: трохи малини.
Їжа: рис з молюсками. Потерті бутерброди. Якийсь заварний крем.
Перекус: кава з молоком.
Вечеря: піца маргарита з салатом з салату з баранини та помідорами черрі. Парагвайський.
НЕДІЛЯ:
Сніданок: скибочки натурального ананаса. Кава з молоком та двома чурро.
Середина ранку: виноградний сік.
Харчування: Кіш із помідорами та базиліком. Свиняча вирізка з яблучним пюре. Флан.
Перекус: Чай з лимоном.
Вечеря: Філе лосося, запечене з картоплею. Знежирений йогурт з фруктами.
Супроводжуйте їжу приблизно 40 грамами хліба, краще цільнозерновим, завжди готуйте з оливковою олією і випивайте не менше півтора літрів води, щоб не затримувати рідини.
Не забудьте зробити робити вправи кожен день і ваш здоровий тижневий план буде успішним!
Зверніться до всіх своїх запитань до дієтологів Росії Зберігач здоров’я від AXA.
У AXA Health Keeper ми тут, щоб допомогти вам, і ми винагороджуємо вас за турботу про себе за допомогою Fitpoins, які ви можете обміняти на медичні послуги за неймовірними цінами.