Нещодавно ми говорили про те, що це можливо покращують силу і одночасно зменшують жир, і що для цього необхідно було дотримуватися гіпокалорійну, низькокалорійну дієту протягом певного періоду часу. Ну, сьогодні ми наводимо вам приклад того, як повинна бути ця дієта, щоб бути успішною.
Перш за все, вам потрібно взяти деякі вихідні передумови: приклади є, наприклад, і кожен з них повинен їх адаптувати, оскільки ніхто з нас не дотримується однакових схем, і дуже важко, щоб параметри були однаковими.
В якості посилання ми взяли людину, яка зазвичай з’їдає 2100 калорій з відсотком жиру, близьким до чотирнадцяти відсотків, з масою тіла 71 кг і базовим метаболізмом 1550 калорій, яка хоче зменшити свій жир на тілі до дев’яти відсотків, що означає втрату близько п’яти кіло. Я міг би сказати вам, що це вигадано, але ні: це я:-)
Якщо ви пам’ятаєте, ми говорили про існування трьох типів днів: відсутність тренувань (A), середня підготовка (B) та висока інтенсивність (C).
Якщо я збираюся силовий тренуватися чотири дні, скажімо, що днями найбільшої інтенсивності будуть неділі, що понеділок, середа та п’ятниця я відпочиваю, а що вівторок, четвер та субота у мене середня підготовка.
- День А: 1.600Kc/120g HC/195g Prot/45g жиру
- День Б: 1800Kc/120g HC/210g Prot/88g жиру
- День С: 2.100Kc/350g HC/180g Prot/32g жиру
Слід мати на увазі, що, щоб вуглеводи були більш успішними, хоча б хороший відсоток потрібно вживати протягом періоду, дуже близького до тренувань: тридцять відсотків до і п'ятдесят відсотків після.
Зрозуміло, що дотримуватися гіпокалорійну дієту складно, потрібно багато сили волі. Щоб уникнути одноманітності та розчарування, я рекомендую використовувати спеції, щоб те, що ми їмо, мало інтенсивність смаку. Я дуже кмин і імбир, але ви самі. І добре, ви знаєте: мішковину з овочів, що їх калорійність завжди дуже низька, і вони задовольняють.