Поки що я бачу майже лише розділений план тренувань, тому я відхиляюся від середнього та описую своє тренування, яке є планом тренувань HST. Не багатьом це подобається, але я був поруч. Я тренуюсь так півтора року, і це спрацювало. Від початківця до просунутого, думаю, його може застосувати кожен, рекомендується для набору ваги та збільшення ваги. Якщо ви пишете це, це природний план тренувань, хоча я думаю, що це вірно для всіх тренувань на всьому тілі. Я б не рекомендував його для дієти, там добре працює старий добрий розбитий план тренувань.
Один цикл становить 8 тижнів, після чого приблизно Я відпочиваю 1 тиждень. 2-тижневі поломки, з іншими вправами (основні вправи постійні), з різними повтореннями. 3 тренування на тиждень (наприклад, з понеділка по середу-п’ятницю, тобто один день завжди пропускається). Я намагаюся збільшувати вагу кожні 1-2 тренування (прогресивне навантаження) протягом 2 тижнів (6 тренувань).
Я не пишу фунтів, бо тоді це здавалося б "ще складнішим". Одне тренування у всіх циклах становить приблизно 65-75 хвилин (упаковка). 2-2 серії всього, це стосується серії робіт на розминку не в рахунок.
1-2. Сімка - Блок 15
1-2. сім - це свого роду вправа для більш важких ваг, особливо вправи на ізоляцію. З вправ на плечі 1 серія (+ розминка), в той час як інші мають 2-2 серії.
3-4. Сім - Блок 10
Тут також є 2 серії, крім плеча (1). Логічно, що я вже маю тут більше ваги, бо кількість повторень менша.
5-6. Сім - Блок 6
Звичайні 2 серії всього. Цей розділ зосереджений на великих вагах, все ще зосереджуючись на поступовому навантаженні.
7-8. Сім - Блок 6 (+ змушений, роздягнутись, негативна серія)
Вправи, використані в попередньому блоці, залишаються в цьому розділі. Оскільки я більше не можу тут підняти велику вагу, для більш складних вправ я проходжу 1 серію зачистки і навіть опускаюсь до 1-2 повторень (наприклад, для жиму лежачи).
Після 8-го тижня настає решта (стратегічна деконцентрація), яка зазвичай становить 5-10 днів. Потім знову починається 8-тижневий цикл, в якому ми можемо трохи підняти тягар. Я не пишу про важливість харчування, розминки, розтяжки, сподіваюся, основного для всіх.
Одним словом, все. Насправді, я не хочу перемагати з цим планом, я просто набрав, щоб побачити, чи комусь це сподобається, можливо, хтось навіть не був мертвий з цього приводу. Спочатку це може здатися дещо складним, особливо для тих, хто звик до порушеного плану тренувань, але через 1-2 тижні це вже логічно і обгрунтовано. Найбільша його перевага - це планувати заздалегідь, тобто ви не просто спускаєтесь по кімнаті, не знаючи заздалегідь, яку вагу ви збираєтесь використовувати. У вас є готовий план, і ви знаєте, що, скільки ви збираєтеся зробити. Трохи різноманітності ніколи не шкодило, і це працювало у мене дотепер. Раніше я також тренувався з порушеним планом тренувань, але я відчуваю, що це працює краще для мене. Це не призводить до перетренованості, і це досить цікаве відчуття робити це після тренування з усім, що з’являється.