Пояснюємо різницю між аеробними та анаеробними.

Якщо ми почнемо з найосновнішого, нам доведеться це сказати аеробні засоби працюють у присутності кисню, Іншими словами, повітря, яке ми набираємо, достатньо для покриття потреб цього життєво важливого елемента. Отже, будь-яка діяльність, яка відповідає цьому, називається аеробною, незалежно від її інтенсивності або тривалості. Простий приклад - ходьба, де задовольняються потреби в кисні при диханні.

чому

Зі свого боку, Анаеробна відноситься до виконаної роботи, коли кисню, який ми беремо з повітря, недостатньо для необхідної нам кількості, наприклад, переслідувати автобус, поки серце, здається, не тече через рот.

Однак, Коли ми починаємо будь-які фізичні навантаження м’яко, повітря, яке ми беремо, завжди відповідає потребам організму, тому він починає бути аеробним. У тому випадку, коли інтенсивність зростає до такої міри, що нам потрібно більше повітря, ніж ми можемо взяти, ми потрапляємо в цю нестачу і, отже, стає анаеробний, доводиться зменшувати інтенсивність і навіть зупинятися, щоб мати можливість відновитись.

Повітря Я хочу тобі повітря

Давши зрозуміти, що аеробні вправи - це ті, що несуть повітря з легені до клітин, Давайте подумаємо, що серед цієї категорії серед найпоширеніших - швидка ходьба, біг, веслування, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді та танцях. Особливим у цьому є те, що м’язи використовують жир у тілі як основне паливо, так що витрачена кількість зростатиме в міру тривалості роботи.

Таким чином, ті, хто виконує аеробні вправи протягом тривалого періоду і з помірною інтенсивністю, ви побачите, що це відображається у вашому опорі і здатність довше підтримувати діяльність.

Пам'ятайте, що якщо інтенсивність зростає надмірно, вона перестає бути аеробною, щоб бути анаеробною, де нам потрібно більше повітря, ніж ми можемо дихати.

Життєво важливо, щоб вправа виконувалася з певною інтенсивністю, щоб серцебиття було серце збільшуються і надходять більше повітря в легені, так що кисень розподіляється на клітинному рівні. Пам'ятайте, що якщо інтенсивність зростає надмірно, вона перестає бути аеробною, щоб бути анаеробною, де нам потрібно більше повітря, ніж ми можемо дихати.

З іншого боку, справді експерти з цього питання вказують, що найпростіший спосіб виміряти інтенсивність аеробних вправ - це кількість серцевих скорочень за хвилину, припускаючи, що максимальна цифра, яку підтримує здорове серце, становить приблизно 220. Тоді для обчислення відповідної суми для кожної людини вік (у роках) лікаря-практику віднімається з 220, наприклад, для 30-річного чоловіка це буде: 220 - 30 = 190. Хоча це лише теорій і коли ми займаємось спортом на високому рівні, формули мало корисні.

Виходячи з цього, спеціалістів розглянемо наступні категорії для занять аеробними вправами:

  • Ніжний: Якщо проводиться в діапазоні від 55% до 60% від зазначеного показника.
  • Помірний: Від 60% до 75%.
  • Сильні: При виконанні від 75% до 85%. Перевищення цієї кількості означає прийом анаеробних.

Таким чином, якщо досягається більший опір для коротких перегонів та покращення стану серця, зазначеним є біг у сильному діапазоні інтенсивності, протягом помірного часу (20-30 хвилин) один або два рази на тиждень, як максимум. Якщо метою є підтримка здоров'я та поліпшення обміну речовин (використання та утилізація) жирів, бажано робити легку та помірну роботу, протягом 40 хвилин і більше і від 3 до 5 разів на тиждень; буде більша користь, якщо є можливість робити це частіше.

Переваги для вашого здоров’я

Важливою буде послідовність аеробних вправ нагорода здоров’я лікаря, головним чином у наступних сферах:

  • Зміцнює серце, змушуючи його битися сильніше.
  • Зменшення жиру в організмі.
  • Артеріальний тиск падає.
  • Знижує шкідливий холестерин і підтримує хороший холестерин на нормальному рівні, що значно зменшує ризик серцевого нападу.
  • Допомагає схуднути, використовуючи калорії як паливо.
  • Знижує напругу і стрес.
  • Підвищує фізичну силу та самооцінку.
  • Прискорює процес всмоктування та знешкодження (метаболізму) жирів до тієї міри, що після закінчення сеансу організм має тенденцію спалювати більше калорій, бажано з жиру, навіть у стані спокою.
  • Співпрацює у виведенні токсинів завдяки більш ефективному диханню.

Тепер, коли ви можете поєднувати обидва типи вправ і отримати кращі результати, Наприклад, якщо ви виконуєте силові тренування (в анаеробній категорії), щоб допомогти вам покращити фізичну форму і бадьорість, розгляньте також аеробні вправи, які забезпечать такі переваги, як ті, що згадані вище. Це особливо рекомендується людям старше 35 років, оскільки з цього віку ризики для здоров’я зростають.

Нарешті, життєво важливо бути порадив справжній професіонал в спортивних інструктажах для отримання результатів, які очікуються від аеробних вправ, оскільки це вказано так, що необхідні умови виконуються з точки зору адекватного споживання кисню та контролю інтенсивності.