приклади

Підпишіться на Vitónica

У Vitónica ми навели нескінченні приклади як процедур, так і бодібілдингові дієти щоб ви могли взяти ідеї для власних процедур та дієт, хоча, як ми завжди говоримо, процедури та дієти повинні бути адаптовані до себе, наших потреб, наших даних та наших власних цілей.

Читаючи багато ваших коментарів, ми зрозуміли, що багато разів ви запитуєте нас, як вам слід змінити своє харчування, щоб адаптувати їх до вашого графіку. Ну тоді давайте розпочнемо серію з приклад дієт для бодібілдингу з усіма можливими годинами, починаючи з тренування вранці.

Основа дієти

Для добавок ми збираємося додати лише три добавки, які є необов’язковими: полівітаміни, ізолят білка (гідролізат був би кращим) та BCAA. Якщо ви не хочете використовувати добавки слід шукати джерела, що замінюють макроси, особливо білки.

Дієта заснована на 80-кілограмовій людині з метаболізмом 1800 Ккал і середньою помірною активністю, що дає швидкість метаболізму 2700 Ккал. На той момент, коли ми є і оскільки переважна більшість людей зараз починає етап обсягу, ми збираємося додати 300 ккал прагнути висококалорійної дієти, і вони виробляють близько 3000 ккал, розділених на 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів.

Пам’ятайте, що всі кількості містяться у грамах або мілілітрах у випадку рідин та ін їжа ЗАВЖДИ зважується перед приготуванням. Дрібку солі можна без проблем використовувати в усіх стравах, насправді ми не рекомендуємо її видаляти (те, що роблять багато людей), оскільки це дуже важливо для м’язів.

Так само, як неважливо, їсте ви 5, 3-разове або що завгодно, найголовніше - це барвінок (до і після тренування) та решта ви можете розділити його на свій смак. Я поставив 5 прийомів їжі, щоб розподілити кількість, а не в кінцевому підсумку приготувати дуже рясні страви, але результат був би однаковим.