TRX - це метод вправ, при якому джгут використовується як якір для виконання вправ поза тренажерним залом. Це робиться за допомогою різних вправ підвіски, в яких використовується наше власне тіло, піддаючи його нестабільному положенню, яке насправді змушує нас реалізовувати свої зусилля. Потім від Єврофітнес ми хочемо запропонувати вам топ Вправи TRX які можуть допомогти вам досягти ваших цілей.
1.- Кошти
Провали виконуються руками в кожному з захватів нашого джгута, і ми відводимо ноги від землі, щоб повністю бути підвішеними. Звідти ми можемо піти робити призупинені кошти точно так само, як коли вони виготовляються кільцями або паралельно. Однак однією з переваг коштів у TRX є те, що вони збільшують нестабільність і змушують нас докладати більше зусиль.
2. - віджимання
Ця вправа використовується для роботи з трицепсами і грудними клітинами. Так само існують інші групи м'язів, які також працюють як чоловіки, так і інші, що належать до рук. Віджимання стоячи виконуються, нахиляючи наше тіло так, щоб вони підтримували всю нашу вагу, і вирівнюючи їх з головою, згинаючи та розгинаючи лікті.
3. - Розширення трицепса
Цю вправу можна зробити, стоячи за рукоятками TRX. Для цієї третьої пропозиції наших вправ TRX ми ставимося ногами на землю і тримаємо ручки двома руками, розміщуючи своє тіло вирівняним до них, але нахиленим. Цим ми отримуємо руки, щоб витримувати всю вагу: наші лікті повинні бути зігнуті та витягнуті.
4.- Отвори
Отвори використовуються для тренування спини і плечей. Ми розташуємось для цього, стоячи ногами на землі, нахиленою назад, тримаючи TRX двома руками, майже витягнувши руки. Звідти руки розкриваються в сторони, щоб можна було виконувати вправи в сторони та вгору.
5. - Біцепсовий завиток
П’яте з наших вправ TRX - це завиток на біцепс. Це робиться подібно до того, як ми робимо цю вправу з гантелями. Ми потрапляємо в нахилене положення, назад і виконуємо рухи завитки біцепсом витягнувши руки та згинаючи лікті, щоб наблизитися до нашого TRX. Цю вправу можна робити стоячи або вертикально.
6.- Супермен
Назва цієї вправи походить від позиції, яка повинна бути прийнята для її виконання. Це ідеальна вправа для роботи з пресом і, в той же час, спиною. Ми розташуємось, поклавши руки на наш TRX і витягнувши руки. Ми нахиляємо тіло вперед і дозволяємо всій вазі лягати на руки, щоб звідти підняти руки вгору, щоб стиснути середню зону. Це вправа, яка змушує нас приймати позицію дисбалансу.
7.- Гребля
Ще однією з вправ TRX, яка не могла б пропуститись у нашому списку, є веслування. Це ідеальна вправа для спини, коли ми поставимо себе у початковому положенні, зігнувшись назад, з витягнутими руками і ступнями на землю. З цього положення ми відводимо лікті назад і по боках тіла наближаємось до TRX.
8. - Розгинання ноги
Однією з вправ TRX, призначеною для ніг, є розгинання. Це допомагає нам опрацьовувати квадрицепс і підколінні сухожилля, роблячи рух, що виконується в положенні дошки, обличчям вниз, ноги тримаються в TRX, перебуваючи в підвішеному стані. Ось коли, з вирівняним і прямим тілом і напруженими ногами ми збираємося згинати ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
9.- Завиток стегна
Ця вправа також виконується для роботи з підколінними сухожиллями, сідницями та підколінними сухожиллями. У цьому останньому з наших вправ TRX ми починаємо лежати спиною на підлозі і кладемо п’яти на ручки TRX, щоб стискати живіт, піднімаючи стегна вгору, роблячи спину лише на землі. Потім виконується згинання коліна, за допомогою якого ми одночасно підводимо п’яти до сідниць, щоб одночасно підняти таз.
Ми сподіваємось, що ці вправи TRX допоможуть вам скористатися формою фізичних вправ, які можна робити де завгодно, і насправді є здоровим способом тренуватися лише з власною вагою. Рекомендуємо проконсультуватися інші статті щоб дізнатися більше про інші вправи, призначені для поліпшення вашого фізичного стану. Огляньте всі тренажерні зали в Єврофітнес які чекають на вас.