Вправи з вагою тіла, які ви можете робити вдома

Коли ви не можете відвідувати тренажерний зал або бігати, є прості рішення займатися вдома і підтримувати форму, використовуючи вагу тіла

вагу

Незалежно від того, чи маєте ви роботу на дистанційному режимі, когось, кому потрібно піклуватися, чи тому, що ваш уряд ухвалив комендантську годину, бувають випадки, коли ви не можете вийти з дому, щоб займатися спортом. Відмова від фізичних вправ не є можливим: фізичні навантаження тримають організм у жирі, знімають стрес та зміцнюють природний захист організму. Тож доводиться робити вправи вдома, навіть якщо у вас немає матеріалу.

Які найкращі вправи з вагою вашого тіла? У рамках Operation Transformer є варіанти, які ви можете зробити з вагою тіла

Одноногі присідання зі стільцем 4x 10 x нога

Одномісні присідання (або присідання з пістолетом) - це дуже складна вправа, доступна не всім. Звичайні присідання без ваги занадто легкі. Поміж ними знаходиться ця версія присідання на одній нозі. Сядьте на стілець і витягніть одну ногу вперед. Витягніть руки перед собою і підніміться від стільця силою іншої ноги. Сядьте, не опускаючись. Поміняйте ноги і повторіть. Відпочивайте одну хвилину між сетами. Якщо ви хочете збільшити складність, носіть щось важке.

Віджимання 4 х 10

Домашні вправи par excellence. Ідея полягає в тому, щоб робити набори по 10, незалежно від вашого рівня. Як цього досягається? Модифікація труднощів з поставою. Якщо ви не можете цього зробити, почніть біля стіни. Чим більше ти нахилишся, тим складніше буде. Тоді ви можете рухатись, щоб підтримати руки на лаві або стільці або на підлозі, підтримуючи коліна. Якщо ви можете зробити більше 10 звичайних віджимань, збільште інтенсивність, піднявши ноги або поклавши підняту руку на підставку, наприклад, купу книг.

Веслування під столом 4 × 10

Звичайні будинки не оснащені брусками, на яких можна повіситись (непростимий недолік дизайну), тому виконувати вправи на тягу, в яких ви тягнете щось на зразок власної ваги, важко. Рішення - веслування під столом, дуже безпечна та легка вправа. Зайди під стіл і схопись за край. Дозвольте собі повіситися і лізти, поки ваші груди не торкнуться столу. Перевага полягає в тому, що ви регулюєте інтенсивність за допомогою положення ніг. Зігніть коліна, щоб було легше, ноги витягніть, щоб було важче.

Віджимання щуки 4 × 10

Якщо вдома важко тягнути важкі речі, важко піднімати важкі речі над головою, якщо ви не використовуєте дітей. Повернемо. Ідеальним буде віджимання, що робить стійку на руках, чого мало хто може досягти. Щоб полегшити це, поставте ноги на стілець і робіть віджимання, штовхаючи верхню частину тіла. Нахиліться якомога далі, щоб тримати прямий кут до землі. Якщо вам це дуже важко, робіть це, стоячи ногами на землі.

Пластини 4 х 1 хв

Найкраще тренування преса, період. Робіть це час, спробуйте дотягнутися до хвилини, але тримайтеся до межі, перш ніж відпочивати і повторювати знову. Тримайте тіло якомога випрямленіше, не вигинайтеся, опускаючи живіт (засовуйте пупок) або надмірно піднімайте сідницю. Ви можете підтримати лікті або, якщо це занадто складно, руки. Ви також можете вбік, одну хвилину або кожну.