Що може стояти на задньому плані і як з цим боротися?

Багато жінок, можливо, помічали, що вони часто стикаються з нав’язливим харчуванням перед місячними. Потяг не обов'язково повинен піддаватися - існує безліч порад та стратегій, щоб приборкати ці передменструальні тяги.

Нерідкі випадки, коли жінку змушують їсти до того, як регулярно з’являються місячні кровотечі. Це явище поширене в дні перед місячними. Однак є протиотрута, вам не доведеться поступатися тязі, яка призводить до зайвих кілограмів.

В результаті нав’язливого харчування ми можемо взяти з собою набагато більше їжі, ніж нам потрібно. Переїдання характеризується перекусом, коли ми не голодні або таємно їмо. Багато людей за це соромляться і сумують.

У дні перед місячними підвищений апетит часто є нормальним явищем, але іноді проблема може набути серйозних масштабів. Якщо це трапляється іноді, причин для занепокоєння немає, але якщо воно трапляється регулярно, це серйозний розлад харчування.

Підвищений апетит є загальною ознакою передменструального синдрому (ПМС), який страждає більше 90 відсотків жінок у певний момент свого життя.

Симптомами ПМС можуть також бути прищі, здуття живота, запор, діарея, втома, перепади настрою та біль у грудях.

Для багатьох жінок посилена тяга до їжі та незначне посилення апетиту є нормальною частиною передменструального періоду. Однак в інших передменструальний синдром і важкі розлади харчової поведінки виникають одночасно. Якщо компульсивне харчування зберігається навіть після того, як сталася менструальна кровотеча, це порушення харчування, яке вимагає медичного лікування.

У чому причина компульсивного прийому їжі?

Деякі дослідження показують, що зміни рівня естрогену та гормону прогестерону викликають тягу до таких продуктів, як вуглеводи та цукор.

Вуглеводи та цукри також допомагають дещо поліпшити втому та поганий настрій, які зазвичай характеризують передменструальний період. Цукор і крохмаль виробляють в організмі серотонін, що посилює відчуття щастя. Якщо ми часто їмо, це стабілізує рівень цукру в крові і одночасно настрій.

перед місячними

Однак компульсивне харчування перед менструальною кровотечею може також свідчити про передменструальний депресивний розлад (ПМДД). Це більш важка форма ПМС, яка вражає 5 відсотків жінок дітородного віку. Симптоми включають депресію, перепади настрою, тягу до їжі та переїдання.

Деякі дослідження показують, що існує також зв'язок між компульсивним харчуванням і менструальними проблемами, такими як нерегулярні цикли або пропущені менструації.

Як запобігти?

Жінка може спробувати кілька стратегій, щоб запобігти або зменшити нав’язливе харчування. Досвід показав, що зміна способу життя дуже ефективна - інші звертаються за допомогою до медичного працівника.

Наступні поради можуть бути корисними.

1. Будьте в курсі того, що відбувається. Слід знати, яку корисну кількість їжі ми вживаємо до і під час менструації. Ми також можемо вести щоденник того, що ми споживаємо, щоб помітити, якщо ми їмо більше, ніж потрібно в певний час.

2. Вибирайте здорову їжу. У цьому випадку нас справді легше спокусити на піцу, шоколад, торти - тобто прості вуглеводи, які також містяться в печиві та білому хлібі та виділяють серотонін, а також ефективні проти втоми.

Однак має сенс вибирати із складних вуглеводів, які мають подібний ефект. Вони довше тримаються в організмі і не викликають різкого падіння енергії.

Сюди входять квасоля, сочевиця, овочі, цільні зерна, коричневий рис та овес. Якщо ви жадаєте солодощів, свіжі фрукти, смузі та йогурти також стануть в нагоді.

Ви можете спробувати жувати так само, як і трав’яні чаї, які насичують.

3. Це може бути рішенням, якщо ми їмо дуже мало того, що хочемо, наприклад, шматочок темного шоколаду. Бо якщо ми ніколи не задовольняємо бажання, воно все ще існує.

4. Підніміть наш настрій. Це можливо не тільки прийомом їжі. Давайте швидко прогуляємось, зробимо вправу помірного темпу, щоб виділити ті речовини, які змушують вас почувати себе добре - як ендорфіни. Це також підвищує рівень енергії.

Якщо поганий настрій спричинений стресом, вживайте заходів проти нього! За допомогою техніки розслаблення та глибокого дихання, масажу, медитації, йоги, прогресивного розслаблення м’язів або участі в групі підтримки ми можемо значно покращити свій настрій.

5. Ви можете допомогти дієтологу. Фахівець пояснює взаємозв'язок між нав'язливим харчуванням та менструальним циклом і може запропонувати ефективні методи боротьби з тягою.

6. Брати участь у психотерапії. Це може допомогти багатьом людям, які борються з нав'язливим харчуванням, оскільки терапевт вказує на причини переїдання, якими може бути сором, відсутність впевненості в собі, депресія.

Психотерапія включає когнітивно-поведінкову терапію, яка має на меті змінити поведінку, лікуючи думки та емоції, які її викликають. Метою діалектичної поведінкової терапії є лікування стресу та негативних емоцій, а не пошук притулку в їжі. Міжособистісна терапія спрямована на покращення відносин з іншими.

Коли звертатися до лікаря?

Нав'язливому харчуванню можуть допомогти вищезазначені зміни способу життя та стратегії, як і розмова з іншими - друзями, групами підтримки чи терапевтами - про наші проблеми.

Ми повинні поговорити з вашим лікарем, якщо ви переїдали більше 1 місяця, якщо у вас є депресія, тривога чи інший стрес, це призводить до значного збільшення ваги. У таких випадках ваш лікар порекомендує нам відповідне лікування.