починаєте

Для багатьох людей втрата ваги є величезною проблемою. На думку експертів, психіка та шкідливі звички відіграють велику роль у цьому процесі.

Перша помилка: пропуск сніданку
Пропускаючи сніданок, ми худнемо на початку дня "скорочення бюджету" - організм може дуже швидко спалити ранкову їжу, оскільки обмін речовин працює після пробудження на повній швидкості, і сніданок також отримує енергію на кілька годин, тому ми не не відчувають "вовка" навколо обіду. голоду ", що змушує їх з'їсти подвійну порцію.

Друга помилка: нудна дієта
Якщо раціон харчування недостатньо різноманітний, тобто він містить недостатньо важливих для здоров’я вітамінів, мінералів та мікроелементів, розщеплення жиру також утруднене - процеси травлення йдуть повільніше, оскільки в організмі не вистачає речовин, які доповнюють один одного і допомагають спалювати поживні речовини.

Третя помилка: Нестача води
Нестача води в організмі уповільнює обмін речовин більш ніж на 3 відсотки, а це означає, що ті, хто п'є в основному, не худнуть, але можуть набирати вагу навіть при зменшеному обсязі їжі. Протягом дня ми повинні випити близько 8 склянок води або ненасиченої мінеральної води. Однак раптове пиття нічого не вирішує, оскільки нирки виділяють рідину, і організм знову залишається без води.

Четверта помилка: неправильне дихання
Для того щоб організм перетворив їжу в енергію, йому потрібен кисень. При поверхневому диханні клітинам цього не вистачає, процес горіння ускладнюється, і жирові прошарки не втрачаються так швидко, як очікувалося, що призводить до огиди та відмови. При правильному, досить глибокому диханні живіт помітно піднімається при вдиху і помітно зменшується при видиху. Також важливо залишатися досить довго на свіжому повітрі і регулярно провітрювати кімнати. (Наприклад, йога вчить техніці правильного дихання.)

П’ята помилка: придушення емоцій за допомогою їжі
Доведено, що стрес і збуджені емоції сприяють набору ваги - більшість людей їдять швидше і більше в «неврівноваженому стані», намагаючись «заглушити» свої негативні почуття їжею. Рекомендується знайти відповідний спосіб розслаблення, який замінить їжу в напружені моменти - це може бути музика, ванна, масаж, прогулянка або навіть дзвінок ...

Шоста помилка: Прийом їжі в супроводі іншого заняття
Люди з надмірною вагою звикли їсти під час перегляду телевізора, слухання радіо чи читання книги, і результатом цього є неконтрольоване споживання їжі. Наприклад, було встановлено, що чоловіки їдять набагато більше, ніж коли-небудь, слухаючи спортивні новини.

Сьома помилка: Підвищення апетиту при відсутності рухів
Загальновідомо, що без фізичних навантажень організму важко позбутися зайвого жиру. Датські експерти збагатили цей факт ще одним «виміром»: вони думають, що людський організм налаштований утримувати його в рівновазі, а коли тіло «думає», що його вага зменшується, це підвищує апетит; на практиці це означає, що, наполегливо сидячи на стільці, ми також маємо більший апетит до їжі, оскільки через відсутність рухів організм оцінює ситуацію, менше важить і надсилає мозку сигнал - їсти. Правильна чи ні ця теорія, безсумнівно, що фізичні вправи усувають запори, покращують обмін речовин, жирові клітини втрачають об’єм та масу тіла. Тож, швидше за все, вона не буде працювати без руху при схудненні.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.