м’язи живота

Джерело фото: Shutterstock.com

Живіт, як правило, є найбільш проблемною частиною тіла як для жінок, так і для чоловіків. Панам не пощастило бути генетично схильними до переважного зберігання жиру в області талії, що є не тільки неестетичним, але й небезпечним для здоров’я. Він бере участь у великій окружності пояса підшкірний жир (це відносно нешкідливо), а також вісцеральний жир - травний.

Дивитися також:

Травний жир

Він осідає навколо внутрішніх органів, які потім не можуть нормально функціонувати, і тому бувають різні проблеми зі здоров'ям, від стеатозу печінки до ендокринних розладів. Що стосується м’язів живота, вони залишатимуться прихованими, поки ви не позбудетеся від жиру. Інакше це просто не працює. Ви можете зміцнити як прямі, так і косі м’язи живота, але коли шар жирової ізоляції ляже на них, вони ніколи не почнуть затримуватися під шкірою. Вправи на животі важливі не тільки для розвитку знаменитого печива, але особливо для підтримки хребта, а також для підтримки функцій органів травлення.

Поради щодо ефективного зміцнення живота:

Практикуй день - м’язи живота мають точно такі ж правила, як і будь-який інший м’яз.

Тренуйте цю частину тіла максимум через день (або спокійно або рідше), щоб вона могла зробити достатньо регенерувати. Перевантажені м’язи не зміцнять.

Зміцнити всі групи м’язів живота - Живіт складається з багатьох груп м’язів, і кожна з них варта уваги.

Почніть зі своєї слабкості (часто косі м’язи живота або нижню частину прямої м’язи) і продовжувати систематично.

Не забувайте про м’язи, що зберігаються глибоко в животі (які ви добре тренуєте за допомогою вправ на витривалість або баланс) та м’язи тазового дна.

Тренуйтеся натщесерце - спробуйте робити вправи рано вранці або в кінці тренування, коли живіт не надто наповнений. Заняття натщесерце допоможуть вам краще відчути м’язи.

Надихайтеся відеовправами:

Важливі аспекти

Дихайте правильно - для того, щоб відчути і перфузувати всі сили живота, потрібно правильно дихати. Тут теж є правило, яке говорить, що видих відбувається із зусиллям, потім із вдихом, з дозволу. У крайньому положенні вправи, потім затримайтеся на хвилину, затримавши подих, і сконцентруйтеся на роботі м’яза. Витримуючи (наприклад, в розпірці) спробуйте дихайте регулярно і спокійно.

Змініть навантаження - не просто нудьгувати звичайними комбінаціями клавіш або шортами із семи ліжками, а спробувати різні способи вправ посередині тіла. Не бійтеся вправ на витривалість або рівновагу, які залучають м’язи, що огортають, під час класичного зміцнення.

Також змініть інтенсивність вправи (збільшити), щоб живіт не звик до стереотипу, але він був змушений відповісти і посилити тренування.

Налаштуйте меню - ви будуєте свої м’язи живота, особливо на кухні - це означає, що при неправильному харчуванні ваші зусилля будуть марними. Якщо ви серйозно ставитесь до тренування живота, Уникайте надмірного вживання солі, напівфабрикатів, але також жиру та цукру.

Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.

Дивіться також цю статтю: