Нові поради та знання про дієту вагітних! Це правда, що вагітність - це особливий період, але це не означає, що ми можемо собі дозволити все під час неї.

слід

Йдеться про їжу. Незважаючи на попередження - все ще є багато мам, які значно більше набирають вагу під час вагітності. Тоді виникають дві проблеми - жінці важко схуднути, і це впливає на її здоров’я.

Остерігайтеся цукрового діабету

Дослідження, опубліковане в журналі Європейської асоціації досліджень діабету, показало, що якщо у жінки надмірна вага під час вагітності, вона має високий ризик довготривалих проблем зі здоров’ям.

У майбутніх мам, які страждають ожирінням як до, так і під час вагітності, до 43 разів частіше розвивається діабет 2 типу.

Оптимально, якщо нам вдасться до вагітності привести свою вагу в норму і підтримувати здоровий, а не надмірний набір ваги навіть під час вагітності.

Вагітність як виправдання?

У середньому вагітні жінки набирають від дев'яти до дванадцяти кілограмів. Ми отримуємо найбільше в період після двадцятого тижня.

З іншого боку, вагітність - не найкращий час, щоб спробувати дієти і схуднути. Недостатня дієта збільшує ризик передчасних пологів або дітей з недостатньою вагою.

Однак, коли ми переїдаємо або вживаємо нездорову їжу, це не лише шкодить плоду, але й нам в довгостроковій перспективі. Це часто виявляється через місяці чи роки.

У цьому причина!

Дієтолог та автор кількох наукових книг Аннабель Кармель, відома у всьому світі вагітними жінками та їх дітьми, стверджує, що очікування дитини або підготовка до вагітності повинні бути найкращим та найсильнішим моментом для будь-якої жінки, щоб підтримати її, підтримуючи її збалансоване харчування.

Тільки тоді ми можемо дати дитині найкращий старт у житті. Ось кілька нових, але також і старих принципів харчування під час вагітності.

Що слід залишити поза меню?

  • солодощі будь-якого виду,
  • харчові добавки, що містять вітамін А,
  • рафіновані вуглеводи - цукор, білий хліб, борошно, солодкі крупи,
  • досить обмежити кофеїн - не більше 200 мг на день, деякі види чаю - чорний, а деякі рослинні (проконсультуйтеся з лікарем) і не забуваємо, що шоколад також містить кофеїн (50 мг може містити до 25 мг кофеїну).

І що їсти частіше, ніж раніше?

  • продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, який сприяє засвоєнню кальцію,
  • овочі та фрукти,
  • магній - насіння гарбуза та соняшнику, печена картопля,
  • продукти, багаті фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, клітковиною
  • досить нерафінованих вуглеводів - овес, коричневий рис, лобода
  • ферментовані продукти,
  • корисні жири - лосось, скумбрія, горіхи, чіа, насіння льону.

М’ясо потрібно ретельно відварити! А також стежте за рибою. Сьогодні в них часто більше зла, ніж добра, але одна порція на тиждень не зашкодить.

Порада здорової десятини, свинцю, проміжної їжі, якщо ви відчуваєте голод:

Насіння, горіхи, фрукти, крупи без цукру, вівсяні млинці тощо.

Смаки вагітності - реальність, або просто виправдання?

Зміна гормону може по-справжньому хвилювати з нами, і може статися так, що ми відчуваємо голод навіть вночі. У будь-якому випадку ми повинні бути обережними, щоб не їсти нісенітниці. Деякі вагітні жінки навіть мають апетит до чогось непродовольчого. Наприклад, крейда, мило або метал. Така дієтична спеціальність називається синдромом піка. Невагітні жінки і навіть діти можуть страждати від цього.

Нарешті, найголовніше - не забути пити!

Достатнє споживання води може запобігти надмірному надходженню і задовольнить наш шлунок і весь організм за час між прийомами їжі. Однак давайте уникати міхурових і особливо будь-яких підсолоджених та ароматизованих напоїв.

Адже кожен з нас може зробити вдома лимонад зі свіжого лимона та столової або мінеральної води. І повірте, якщо у вас завжди буде під рукою в холодильнику, це сподобається всій родині!