Ще не пізно. Бігайте і взимку! Як Порада Габора Сабо «Гебре» допомагає.
Серйозний, самовідданий бігун також бігає взимку. Навіть 10 років тому, коли я виходив на острів Маргарет у такі часи, я бачив, як бігали лише 1-2 бігуни; в наш час вони так бігають, що рахувати непотрібно. Не тільки збільшується кількість бігунів, але і кількість бігунів, які мають сміливість висунути ніс з квартири навіть взимку. Я хочу дати їм хорошу пораду, на яку варто звернути увагу. Особливо, якщо навіть зимовий біг не є рутинним завданням.
Надлишок енергії
Під час холодних тренувань наш обмін речовин і споживання калорій посилюється, спалюючи більше жиру, ніж у приємний сонячний весняний день. Наше тіло може підтримувати свій внутрішній стан рівноваги (гомеостазу) лише в холодну погоду за рахунок великих витрат енергії, тому будь-яка виміряна величина, яка служить для підтримки рівноваги, зростає відносно середнього показника. Тож той, хто хоче схуднути або планує тренування на витривалість, в ідеалі робити це взимку, буде набагато ефективнішим, ніж в будь-який інший час року. Якби я хотів бути настільки прив’язаним до себе, я міг би сказати, що в спекотний літній спекотний день ми могли б ще більше перевірити своє тіло, але тоді ми не можемо тренуватись майже так сильно, як тоді. Тому моє вищезазначене твердження все ще може бути правдивим ...
Розминка
Якщо перед роз’їздом ви можете зігрітися, в таких випадках дуже корисна гімнастика, розтирання суглобів, чого в іншому випадку можна пропустити в теплу погоду. Початок - для тих, хто проходить легко, зазвичай вони рахують кожну хвилину, не готуються довго. На жаль, більшість схожа на мене. Ми чекаємо натхнення для великого пориву (цього можуть зрозуміти навіть не багато), щоб, коли ми вже вп’яте влаштували всі незначні дрібниці, ми, нарешті, могли спокійно покинути квартиру. Перед тим, як почати, випийте трохи тепліше (гарячий чай, шоколад, капучино), але не кладіть у нього багато кофеїну, адже облаштування туалету при такій застуді є, м’яко кажучи, мацератом. Особливо для дам. Ще одна порада полягає в тому, що, поставивши свої бігові речі на кілька хвилин біля домашнього обігрівача, ми можемо зробити найбільш критичні перші хвилини на морозі надворі дуже приємними.
Там
Розтягування
Закінчивши біг, не зупиняйтеся на морозі! Виконуйте всі подальші військові операції в приміщенні, бажано позбувшись мокрого спітнілого. Замініть солі та рідину, втрачену потом, ізотонічним напоєм, і незабаром після цього може піти якийсь білковий коктейль. Для тих, хто сидить на дієті, останнє може бути особливо важливим, оскільки це забезпечує правильне нарощування м’язів, навіть якщо дієта включає мінімальну кількість вечері.
ПОРАДИ ЗИМНОГО НАВЧАННЯ
Ми переходимо до найважливішої теми, саме тому бігун-початківець зазвичай бере в руки журнал бігу Spuri. Давайте підійдемо до навчальних порад, які часто будуть дуже відомими, але зараз мета - дати вдалий підсумок того, що робити взимку.
Почнемо з основ ...
Вони динамічні та швидкі 100 м
Не намагайтеся багато і швидко бігайте!
Погоня за виконанням рідко дає результати, намагайтеся тренуватися зі спокійною, чистою головою, вдумливо. Потрібно думати щорічно (так звані макроцикли) і зауважити, що не завжди можна тренувати всілякі види. Ніхто, крім елітних спортсменів, не потребує більш серйозних швидкісних тренувань взимку; не плутайте наше тіло з анаеробними неповними тренуваннями під час фундаменту. Ми намагаємось запускати навіть менші перегони більш вільними, інакше ми ризикуємо ціллю всього фонду, щоб ми могли досягти кращих результатів, озброївши більш ефективний тираж у наступному сезоні.
Мотивація протягом довгих зимових місяців
Довгий зимовий період і короткі дні не мають хорошого впливу на наш рівень мотивації. Іноді ми можемо відчути, що якщо я пропущу пару тренувань, це не матиме серйозних наслідків. Потім наступного тижня настає важлива програма, канікули наближаються ... зрештою, ми помічаємо, що ми вже майже нічого не перенесли вже місяць!
Спробуймо побігати з однолітками, обговоримо попереду час, коли спільні тренування можуть полегшити переконати себе тренуватися в будь-який поганий час.
Кожні вихідні проводиться безліч бігових перегонів та екскурсійних турів для тих, хто хоче рухатися. Скористайтеся також цією можливістю, вони є не лише спортивними програмами, але можуть стати чудовим проведенням часу для всієї родини. Короткотермінові цілі можуть бути ще більш спонукальними до тренувань, ніж ідея далекої великої гонки. Одне можна сказати точно: надзвичайно важко пройти тренувальну програму, якщо ми не ставимо перед собою якусь мету.
Хрестові тренування
Узагальнюючи зимову інформацію: