Під час вагітності важливо усвідомлене та регулярне харчування та здорове харчування, багате на поживні речовини. Регулярно слід приймати під час їжі п’ять разів на день, бажано в один і той же час. Це може запобігти ожирінню, переїданню, гіпоглікемії під час вагітності та зменшити розвиток інсулінорезистентності та діабету. Якщо дві останні проблеми вже існують, то ці фактори є наріжними каменями дієти на додаток до зменшення вуглеводів (зазвичай вагітні жінки на 160-180-грамовій вуглеводної дієти) і, у важких випадках, до медикаментозної терапії.
Підготовка до вагітності
Навіть плануючи завести дитину, важливо прагнути до здорового, збалансованого харчування, і це стосується обох членів пари. У разі запланованої вагітності пара повинна змінити спосіб життя за три місяці до зачаття, орієнтуючись на здорове, свідоме харчування. Потрібно харчуватися вільно від шкідливих для організму речовин, слід відмовитись від куріння, тоді як споживання корисних поживних речовин слід збільшити, наприклад: білки, вітаміни, мінерали.
Метою зміни способу життя є уникнення відхилень на додаток до оптимального розвитку плода, оскільки було доведено, що генетичні дефекти на ранніх етапах внутрішньоутробного життя можуть призвести до серйозних відхилень у розвитку. Починати приймати вітаміни для вагітних варто вже в цей період, оскільки прийом певних речовин буде вкрай необхідним у перші тижні, коли навіть майбутня мама зазвичай не знає, що вагітна. У цей період, наприклад, потрібна фолієва кислота, яка також міститься у вітамінах для вагітних, що знижує ризик розвитку порушень закриття нервової трубки.
На що слід звернути увагу
Слід уникати вживання алкоголю під час вагітності, оскільки більша кількість алкоголю вже може завдати шкоди плоду. З іншого боку, якщо вагітна жінка випадково п’є деци червоного вина, це не загрожує здоров’ю плода, оскільки червоне вино позитивно впливає на утворення червоних кров’яних тілець у невеликих кількостях. Однозначно рекомендується кинути палити, оскільки шкідливі речовини тютюнового диму можуть спричинити кальциноване відкладення на плаценті, що звужує судини, погіршує кровообіг плода, а це може призвести до внутрішньоутробної атрофії плода. Інші фактори ризику куріння включають розвиток прееклампсії, передчасних пологів, низької ваги плода, викидня, розвитку вад серця та ураження нервової системи. Куріння зменшує шанси завагітніти на 25%.
Крім того, майбутнім мамам важливо зменшити споживання кофеїну, отримувати сировину (особливо яйця) з надійного місця, уникати сухофруктів через високий вміст цукру, не рекомендується їсти сире м’ясо (наприклад, суші), і ретельна термічна обробка надзвичайно важлива! Якщо ми звернемо увагу на ретельне обсмажування сировини, тобто термічну обробку, можна запобігти багатьом шлунково-кишковим інфекціям, більшість з яких можна ввести в організм разом із сирими продуктами.
Харчування під час годування груддю
Під час годування груддю уникайте занадто гострої їжі, k-подібних овочів (наприклад, капусти, цвітної капусти), оскільки вони будуть здуватися і завдавати дитині біль у шлунку. Бажано уникати алергенів принаймні до однорічного віку або приймати їх в помірних кількостях та звертати увагу на те, чи не викликають вони проблеми у вашої дитини. Якщо так, рекомендується виключити їжу з раціону матері. Найпоширенішими алергенами є коров’яче молоко, яйця, соя, мед, бобові, горіхи, фундук, мигдаль, риба, краби, мідії, селера, помідори, цитрусові.
Важливі поживні речовини під час вагітності
У середньої вагітної жінки потреба в енергії становить приблизно Він збільшується на 150-300 калорій, тоді як під час грудного вигодовування збільшується на 500 калорій. Змішане харчування, правильне вживання поживних речовин, поживних речовин та помірність надзвичайно важливі як протягом періоду очікування, так і під час годування груддю.