Додайте трохи тренування своєму тренуванню за порадами найбільшої зірки UFC: чемпіона в напівлегкій вазі, Конор Макгрегор.

Восьмикутник UFC відокремлює смертоносних особин від решти людської раси. Тут елітні спортсмени зі змішаних єдиноборств (ММА) випробовують один одного, а командує зараз 145-кілограмовий чемпіон Конор Макгрегор.

У Макгрегорі є щось унікальне. У нього є якась аура, яка перетворює все, до чого торкається, на золото в спорті ММА. Він має енергію, подібну до тієї, яку мав Арнольд Шварценеггер, коли він заходив у спортзал, або як у Майкла Джордана, коли він брав баскетбол. Конор відомий як "Ель Ноторіо" (The Notorious) неспроста.

Макгрегор зазвичай закінчує бійки кулаками. Дуелі зазвичай закінчуються тим, що його опоненти лежать лицем вниз, а він збирає чеки з багатьма нулями. Гострий язик Макгрегора також мав багато спільного з тим, щоб дістати його там, де він є, як його стиль бою, так і досягнення в UFC - еліті ММА - але він зміг стояти за всім, що зробив. “Я не просто їх вибиваю; Я обираю раунд ", - говорить Макгрегор.

Коли вогні засвітили його як претендента на титул UFC у напівважкій вазі, він відповів нокаутом Хосе Альдо, одного з найбільш домінуючих чемпіонів в історії ММА. KO зайняв лише 13 секунд. Макгрегор передбачив, що закінчить чемпіона Бразилії в першому раунді, що він і зробив до кінця.

принципи

Той вирішальний і руйнівний момент показав, що Конор має більш ніж потужні руки і здатність розмовляти сміття від суперника, якого він продає. І незважаючи на його недавню втрату від Нейта Діаса, ви повинні визнати, що спосіб руху Конора відрізняється від будь-якого іншого у цьому виді спорту. Він сформував тіло зі спритністю леопарда, вражаючою швидкістю отруйної змії та силою бика.

Навчальні принципи Макгрегора можуть бути не такими, як ви очікуєте. Він не працює м’язово в ваговій кімнаті. Натомість його успіх побудований на тому, що він слухає своє тіло і робить те, що вважає за потрібне в даний момент. На відміну від інших бійців, суворому режиму немає місця в його житті.

"Я прокидаюся, п'ю воду, розтягуюся, починаю трохи розслаблятися, а потім просто продовжую рухатися протягом дня", - говорить Макгрегор. “Я буду тренуватися в спортзалі, або робити щось подібне, коли час здасться для цього зручним, або взяти заняття з тхеквондо, джиу-джитсу, йоги чи капоейри. Іноді я буду боксувати. Різноманітність - найкращий спосіб. Для мене режим не працює ".

Принципи навчання Конора Макгрегора

1 - Освоїти рух

До того, як Макгрегор намалював трибуни UFC ірландським прапором, він був хлопчиком робочого класу з передмістя Дубліна. Він увійшов у світ боїв, коли йому було лише 12 років, він вступив до боксерського клубу "Crumlin" - тренажерного залу, історія якого сягає 1930 року. Конор вдосконалював своє мистецтво в SBG Ireland під керівництвом тренера Джона Кавана, який був опорою в розробка машини KO, яка є McGregor.

Його інноваційні методи змусили інших спортсменів UFC двічі задуматися про власні тренування. "Я відчуваю, що ММА став більше займатися підняттям ваги, тренуванням важких та спарингів на довгих раундах", - пояснює Макгрегор. “Його це не цікавило. Мозок - це те, що змушує тіло рухатися ліворуч і праворуч. Вам потрібно лише плекати,.

“Справа не в важкому підйомі та грубих спарингах. Йдеться про те, щоб тіло було вільним, гнучким і мало чудовий баланс; це прання бойових мистецтв. Це те, що я роблю. Я намагаюся вивчити всі способи руху людського тіла. Я справді відчуваю, що я білий пояс у спектрі рухів, але мої конкуренти навіть не стартували. Думаю, слід тренувати все, але не можна захоплюватися тренуванням лише одного стилю. Я готовий навчати що завгодно ".

Рекомендовано для вас: 6 речей, які вам потрібні, щоб стати елітним спортсменом

Макгрегор спеціально розшукував тренера з пересування Ідо Портал, щоб допомогти йому підготуватися до бою в чемпіонаті. 27-річний боєць прийняв філософію Порталу і працює з нею сьогодні, використовуючи різні техніки, щоб покращити його час, спритність та силу.

"Конор надає клітці плавності, ритму та кутів, - каже Портал. - Його техніка нестандартна і дозволяє йому приймати різні пози, досягати недосяжного і майже телепортуватися, щоб з'являтися в несподіваних місцях. Він досить незрозумілий боєць. Багато людей приписують, що успіх їхніх нокаутів відбувається завдяки застосуванню їх техніки, але вони втрачають те, що не видно безпосередньо. Саме тут я вважаю це найпотужнішим і найнебезпечнішим ".

«Зараз Конор Макгрегор очолює революцію руху в ММА. Він приносить вам масу різноманітності та рухових здібностей, набагато менше концентруючись на розшаруванні м’язів, сильній силі та витривалості, що часом може бути досить марним. Я думаю, що Конор готовий продовжувати досліджувати більше і дуже швидко застосовує нові речі ".

Портал застосував свою філософію руху до тренувань з ММА і є одним з основних методологічних змін у спорті. Колишній військовий ізраїльських військових також є проникливим студентом бойових мистецтв. "ММА - це союз між школою руху, м'якшою школою та школою інтелекту", - говорить він. “Правильний контакт у правильній позиції не повинен бути важким. Це може бути ніжним і водночас руйнівним ".

"Існує ще одна школа, яка є одним із сильних ударів, який передбачає збивання мундштука і нанесення ударів по всьому, що відбувається в спарингу", додає Портал. “Люди можуть наполегливо працювати над стільки, що тіло починає це відчувати і згодом руйнується. Я думаю, саме тому Конор має такий успіх, тому що у нього так багато різних аспектів: його обличчя шоумена, його філософія, його бойові мистецтва та його рух. У його русі тверда м’якість ».

Ці терміни, здається, суперечать один одному, але насправді вони є справжніми секретами захоплюючого успіху Макгрегора.

2 - Тренінг розблокує ваше первинне Я

Використовуйте це тренування, натхнене Конором Макгрегором, щоб розкрити свого бійця. Це тренінговий сеанс, ви розминетесь гнучкістю, потім кондиціонуванням і закінчите ланцюгом ваги тіла.

Робіть це навчання послідовно, і ви покращите свою гнучкість, координацію та рівновагу; зміцнити свою розумову витривалість; збільшити свою спритність; і дайте серцево-судинній системі поштовх.

Тренування 1: Гнучкість та динамічне розтягування

Виконуйте кожен рух протягом хвилини

Коліна муай-тай

Встаньте в бойовій позиції. Зробіть крок задньою ногою, піднімаючи коліно вгору, виштовхуючи стегна вперед. Повторіть з протилежною ногою.

Також читайте: 6 тренувань для всього тіла, схвалені UFC

Обертання плечима

Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей, і обертайте їх вперед-назад.

Махи ногами

Покладіть обидві долоні до стіни. Обертайте стегнами одночасно, коли ноги повертаються в протилежний бік, щоб отримати хорошу розтяжку.

Тазостегнові кола

Встаньте, широко розставивши ноги, на відстані, подібній до відстані між плечима. Просуньте стегна вперед і кружляйте протягом відведеного часу як вліво, так і вправо.

Шийний міст

Ляжте на спину, підошви ніг торкаються землі, а коліна зігнуті на 90 градусів. Підніміть п'яти від підлоги і штовхайте вниз, поки голова і пальці ніг не стануть єдиними точками дотику на підлозі. Потримайте, потім розслабтеся і повторіть.

Тренування 2: Статичне розтягування
Утримуйте кожен хід 30 секунд

Назад рулон

Сядьте на підлогу, злегка зігнувши ноги перед собою. Котіться, поки ноги не торкнуться землі, і ви не перевернетеся.

Розтягнення живота

Ляжте на живіт долонями в одній лінії з пахвами. Зробіть глибокий вдих і натискайте верхньою частиною тіла на видиху. Ваші ноги і промежини повинні бути рівними, а нижня частина спини вигнута.

Розтягування плечей

Почніть з коліна. Сядьте на ноги і витягніть руки якомога далі вперед. Ваше обличчя повинно бути близько до землі.

Розтягування лежачої ноги

Ляжте на спину, зігнувши одне коліно під кутом 90 градусів. Впріться другою ногою зверху. Потягніть коліно до грудей, щоб згинати коліно, стегно та підколінні сухожилля.

Метелик

Сядьте на підлогу, з’єднавши підошви. Тримайте ноги і обережно натискайте на коліна ліктями, щоб витягнути промежину.

Кондиціонування локомотор:

Виконуйте кожен хід тричі на відстані 150 метрів

Качина прогулянка

Опустіться з одним коліном спереду і одним коліном під прикладом. Ви повинні підтримувати вагу на підошві на передній нозі та на пальцях стопи, що знаходиться ззаду. Ви збираєтеся розпочати рух передньою ногою. Потягніть підколінними сухожиллями і перейдіть на іншу ногу.

Перевага: зменшує напруження стегна (біль у коліні)

Кінна прогулянка

Почніть із низької позиції, зігнувши коліна. Виверніть п'яти назовні, якомога далі назовні. Звідси переведіть свою вагу на кожну сторону, зігнувши одне коліно, рухаючись вперед у відкритій позі та випрямляючи іншу ногу.

Перевага: нарощує силу в стегнах і промежині.

Ящірка ходити

Почніть у висококласному положенні віджимання. Рухайте однією рукою і протилежною ногою вперед. Зігнувши ногу в сторону і не торкаючись підлоги, виконайте віджимання. Після віджимання таким же чином перемістіть протилежні кінцівки і повторіть, щоб рухатися вперед.

Перевага: покращує контроль тулуба та рухливість стегна.

Страусова прогулянка

Встаньте прямо, нахиліть частину тіла вперед, доки руки не торкнуться підлоги. Коли ваші руки торкаються підлоги, ваше тіло згодом повинно знову підстрибувати вгору-вниз. Під час підстрибування верхньої частини тіла ви повинні рухатись однією ногою вперед, тримаючи обидва коліна міцно витягнутими. Витягніть тіло, використовуючи прес, і, підстрибуючи, перемістіть іншу ногу вперед. Не забувайте торкатися підлоги, продовжуючи рухатися вперед.

Перевага: сприяє гнучкості заднього ланцюга.

Тренування 3: Схема ваги тіла
Виконуйте 5 підходів кожної з цих вправ протягом однієї хвилини. Спробуйте щоразу перемагати свою кількість повторень.

Отримати м’язи

Твори: абс, біцепс, середня частина спини, плечі, трапеція, трицепс.

Використовуючи пару кілець, розпочніть підтягування, витягнувши лікті в сторони. Досягнувши найвищого положення, потягніть кільця до пахв, одночасно котячи плечі вперед, дозволяючи ліктям рухатися відразу за вами. Залишайтеся під контролем і витягніть лікті, щоб завершити рух.

Віджимання

Твори: чоловічі трицепси.

Ляжте в лежачому положенні і тримайте тулуб вгору на відстані витягнутої руки. Опустіться, поки грудна клітка не торкнеться підлоги, не робіть видиху і не стискайте верхню частину тіла, стискаючи грудну клітку. Затисніть грудну клітку вгорі, потім знову опустіться.

Потягни вверх

Твори: біцепс, спина, трапеція.

Візьміться за турнік накладним хватом. Створіть легкий вигин у спині і підтягніть верхню частину грудей до планки. Тримайте ноги схрещеними і злегка зігнутими. Стисніть м’язи спини у верхній частині руху, потім повільно опустіть.

Повітряний присідання

Твори: подагра, підколінні сухожилля.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Починайте рух, згинаючи коліна і стегна, сидячи. Тримайте голову і груди вгору, потім виштовхуйте коліна. Зайдіть якомога глибше, потім обережно поверніть рух назад, поки не повернетеся у вихідне положення.

3 - Горезвісне харчування

Дієта бійця - це, мабуть, найважливіший аспект дотримання, особливо при легкій вазі. Їжа - це паливо для швидкого способу життя, який щодня вимагає енергії. Бій, як і фітнес, - це спосіб життя - не спосіб життя протягом шести тижнів під час бойових таборів, або 3 місяці, щоб зміцніти на літо. Справжні результати вимагають справжньої відданості протягом року.

Макгрегор живе своє життя правильно. "Я завжди їжу гарну їжу", - каже Конор. “Залежно від того, наскільки далеко він збирається битися, він може вирізати кілька речей. Ви не змусите мене їсти багато калорійних продуктів. Я люблю воду та кокосову воду, і ти ніколи не збираєшся пити енергетичні напої. Я просто їжу якісну їжу і залишаюся зволоженою ".

Ось так цей горезвісний боєць підтримує форму. Якщо ви перебуваєте у світі бойових видів спорту, я запрошую вас дотримуватися принципів навчання Конора Макгрегора. Я прощаюся сьогодні, ми читаємо в наступній нагоді.

Запрошую вас також прочитати: (Мисливець Лабрада) Мої улюблені вправи для кожної частини тіла (Частина 1)