Одного дня ви зосереджуєтесь на кардіотренінгу, інший - на силі, і ви все ще не знаєте, чи повинен ваш раціон бути однаковим до і після кожного виду вправ. Ми розповідаємо вам все, щоб ви отримали найкраще від спортивного харчування

Підготовка до марафону - це не те саме, що до занять йогою, це зрозуміло всім нам. То чому ми наполягаємо на тому, щоб їсти однакові закуски та сніданки, незалежно від того, яке навчання ми робимо? Спортивне харчування може допомогти нам знати, як завершити наші вправи продукти, які допоможуть нам отримати від них найкраще і швидше відновитись. Ви хочете знати, які харчові комбінації ви повинні їсти до і після тренування? Добре підготовлений, готовий до вживання!

знаємо

Що їсти до і після кардіотренування

Якщо ваш день віддавати все, що потрібно, у спінінг чи біг, краще не виходити з дому на голодний шлунок. Принаймні за 90 хвилин до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом простого цукру, а також містить порцію білка та жиру. Якщо ви приймаєте його за 60 хвилин до сеансу вправ, хорошим варіантом є приготування фруктового коктейлю, який включає білок у формі горіхів, або ви можете посипати його білковим порошком.

Після фізичних вправ у вас є метаболічне вікно протягом півгодини, в якому м’язи використовують корисні речовини ефективніше, ніж те, що ви їсте, тому що ви їсте далі дуже важливо. Щоб полегшити їх відновлення і щоб вони могли поповнити запаси глікогену, вибирайте комбінацію їжі, яка дозволяє приймати три частини складних вуглеводів (без простих цукрів, цільнозернові) і один білок. Хорошим поєднанням є приготування вівсяної каші (несолодкої) з шматочками фруктів і горіхів.

Що їсти до і після силових тренувань

Будь то ваша власна вага або тяга, силові тренування - це важка перевірка на ваші м’язи. Переконайтеся, що у них є все необхідне, з’ївши тарілку, яка поєднує рівні частини білка з вуглеводами за дві години до цього. І переконайтеся, що ви випили достатньо води, інакше шнурки на наступний день будуть смертельними.

Після тренування з обтяженнями, навіть якщо ви цього не знаєте, ваші м’язи повинні відновлюватися від мікро-розривів волокон, які спричинені зусиллям для перенесення ваги. У цьому випадку через півгодини після тренування потрібно дати своєму тілу хороший білковий удар. Тільки амінокислоти, що містяться в білку, можуть нормально відновити м’язи. Якщо білкові батончики вас не переконують, складіть домашній рецепт бананових млинців: збийте пару яєць і додайте стиглий банан, добре перемішайте, поки не вийде рідка, але трохи густа суміш, і зробіть з нею кілька млинців на змащеній жиром сковороді.