Для того, щоб максимально використати сауну, необхідно дотримуватися її правильних принципів .
Для лазні в сауні потрібно не менше 2 годин. часу і дуже мало одягу: 1 банний рушник і 1 простирадло .
Правила правильної сауни:
Обов'язок відвідувача релаксаційного центру - виконувати вказівки оператора сауни.
1. Очищення та підготовка
Не ходіть в сауну голодними або з повним шлунком. Щоб насолодитися сауною безперешкодно, спочатку відвідайте туалет.
Прийміть душ перед власною сауною. Добре висушіть, оскільки суха шкіра швидше потіє.
Вмийтеся з милом під теплим душем, щоб ретельно очистити шкіру та покращити потовиділення. Після цього слід прийняти ванну для ніг при температурі 38-40 ° C протягом 2-4 хвилин.
Тепла ванна для ніг перед сауною сприяє потовиділенню.
2. У сауні
Після входу в сауну відвідувач може встановити пісочний годинник.
Дихайте носом, але не глибоко, досить повільно. Не розмовляйте і не рухайтеся без потреби, вам слід дати тілу відпочити в сауні.
На вдиху дихайте носом, спочатку поверхнево, пізніше поглибте вдихи. Частіше закривайте очі або тримайте їх закритими.
Перебування в сауні має бути коротким, але ефект інтенсивний. Тому потійте на верхній або нижній лаві.
При перегріванні, яке не повинно тривати більше 15 хвилин, хтось лягає, хтось любить сидіти. Мирно покладайтеся на свої почуття. Однак через низьку масу тіла та швидший перегрів у дітей рекомендується скоротити час перебування в сауні приблизно до 5 хвилин.
Лежачи, ви відчуєте рівномірну приємну спеку, оскільки весь організм перебуває на одному рівні температури і різниця в температурі поверхні компенсується швидше. Не потрібно різко вставати. Якщо ви хочете встати, почніть спочатку рухати кінцівками, або якщо ви лежите, сідайте і масажуйте тіло і через деякий час вставайте. Рухайтеся якомога менше і розслабляйтеся в тиші. Занадто багато розмов призводить до прямого потоку повітря до легенів і швидшого накопичення тепла в серцевині тіла.
Ви повинні сидіти останні дві хвилини, щоб ваш кровообіг звик до вертикального положення і щоб кров раптово не потрапляла у ваші ноги.
Після повного перегріву слід охолодження. Однак перед цим необхідно спочатку змити з тіла піт. У разі високого кров’яного тиску слід уникати занурення у басейн з холодною водою. Якщо для вас недостатньо охолодження під душем, можна скористатися охолоджувальним басейном, який покращить насолоду від сауни. Важливо охолодити потилицю (голову).
Охолоджуючи ноги, ви відчуєте розминку до голови. Багаторазове вживання холодної води тренує ваші судини і підвищує опірність організму. Присідання теж важче в басейні, хтось просто охолоджується і вважає за краще швидко поспішати.
Після охолодження в басейні прийміть душ.
Розслабтесь на деякий час, перш ніж знову зайти в сауну. Для цього ви можете використовувати приємне оточення кімнати відпочинку (тепідаріум).
Ми рекомендуємо виконати весь цей цикл загалом тричі.
Після сауни необхідно відпочити на шезлонгу.
Поповнення рідини дуже важливо під час сауни. Підійде чиста вода, мінеральна вода, сік та ін. Дихайте носом, але не глибоко, досить повільно. Не розмовляйте і не рухайтеся без потреби, вам слід дати тілу відпочити в сауні.
Під час власної лазні в сауні відвідувач є принципово голим (з гігієнічних та фізіологічних міркувань).
Потрібно подбати про підтримання гігієни навколишнього середовища в кімнаті для замочування - саунах і в кімнаті відпочинку, в основному вона використовує власний рушник і брезент.
У центрі релаксації рухайтеся босоніж або в чистих халатах. Тапочки потрібно залишати перед сауною.
Сауна добре підготовлена для масажу.
Після сауни митися без мила. Це порушує природний рН шкіри. Можна використовувати лосьйон для тіла для сухої шкіри. Перед одяганням залиште достатньо часу, щоб охолонути, інакше процес потовиділення все одно продовжиться.
Після лазні в сауні не виконуйте ніяких фізичних навантажень, найкраще спати.
Ефект від сауни
Під час лазні в сауні на організм по черзі впливають коливання тепла і холоду. Це викликає багатогранні реакції організму. Сильний вплив тепла в зоні сауни стимулює розширення судин шкіри та сильне потовиділення. Хоча швидке випаровування поту охолоджує шкіру, температура всередині тіла підвищується приблизно на 1 ° C, а в шкірі приблизно на 10 ° C.
Це сприяє формуванню захисту від інфекцій. Тепло сауни позитивно впливає на сауну, розслабляє психіку та м’язи. Серце б'ється трохи швидше, але, розширюючи численні кровоносні судини шкіри, зменшується її напруга. Тому вищий артеріальний тиск нормалізується. Тому немає потреби турбуватися про перевантаження серця.
Під час фази охолодження підвищена температура тіла падає до початкового значення завдяки дії свіжого повітря та холодної води. У поєднанні з теплими ваннами для ніг судини шкіри працюють належним чином. Тому люди, які відвідують сауну, позбавлені холоду. Охолодження викликає відчуття освіження, а у вегетативній нервовій системі викликає важливі імпульси в органах, що виробляють гормони, або. на обмін речовин та імунітет.
Сауна - це природний засіб догляду за тілом. Сильне потовиділення та багаторазовий душ призводять до ретельного очищення шкіри. Тепло сауни стимулює утворення нових клітин шкіри.
Рекомендується дві-три сауни на день, тому загальний час сауни не перевищує 30-45 хвилин.
Сауна збільшує забезпеченість бронхів слизом і тим самим зволожує дихальні шляхи. Одна-дві ванни в сауні на тиждень мають сенс зміцнити імунітет. Однак слід бути обережними при таких захворюваннях, як серцева недостатність (коронарна недостатність), ішемічна хвороба серця, високий кров'яний тиск та гостре запалення (наприклад, гострий ревматичний напад), або інфекції.
Сауна призначена для здорових людей, і кожен відвідувач приймає її на свій страх і ризик.
Сауна не доступна особам, які мають симптоми гострого захворювання (лихоманка, кашель, застуда, діарея тощо), а також людям із трансмісивними запаленнями верхніх дихальних шляхів. Те саме стосується людей, які страждають захворюваннями, що проявляються шкірними висипаннями та відкритими або гнійними ранами. Крім того, в'їзд заборонений для осіб, які є носіями кишкових захворювань, а також для членів сім'ї, члени сім'ї яких страждають на інфекційне захворювання.
Пацієнти, які страждають на інші захворювання, ніж перелічені тут, проходять лікування в сауні на свій страх і ризик, навіть якщо вони звернулись за порадою до лікаря.
Розслаблення та відновлення, загартовування, догляд за тілом, радість від сауни та соціального сидіння - одні з найважливіших мотивів вашого відвідування лазні. Деякі відвідувачі також пов’язують ціль із сауною - лікування та полегшення болю. Придатність у цьому випадку повинен оцінювати лікуючий лікар. Сауна заборонена у разі гострих захворювань з лихоманкою, запаленнями та важкими ураженнями органів.
Багато захворювань серця та кровоносної системи, дихальних шляхів, опорно-рухового апарату та шкіри дозволяється відвідувати сауну.
Посилення оборонної системи має велике значення. У деяких випадках сауна може навіть сприяти лікуванню.
Однак завжди важливо, щоб сауна проходила правильно і без перебільшення.
Однак ніхто не усвідомлює того, що:
1. Купальник виготовлений із 100% пластику, а це означає, що при температурі вище 50 ° C шкідливі речовини потрапляють у навколишнє середовище! Отже, ми сидимо на бомбі із затримкою!
2. кожен саунер повинен сідати на банний рушник або рушник, щоб на ньому не було вологого місця, а не в купальнику.
3. купальники будуються для літньої температури - максимум до 40 ° C.
Дотримання правильної процедури під час перебування в сауні має глибоке значення, перевірене століттями і підсилене сучасними фізіологічними, біохімічними та іншими знаннями.
Сауна дуже розслаблююча, але також фізично вибаглива, і тому її слід сприймати подібно до рекреаційних тренувань.