Втрата ваги »Як схуднути» Принципи прийому їжі для швидкого схуднення
Якщо ви вирішили швидко схуднути, ви можете трохи відкоригувати свій раціон. Ми зменшимо жир, ми встановимо білок до рівня, а не якщо вам не доведеться худнути, а вуглеводи будуть лише складними. У такому режимі вам слід порівняно легко досягти швидкої втрати ваги. Однак важливо, щоб ви не втрачали вагу таким чином протягом тривалого часу.
Мета полягає в тому, що це може вас трохи спонукати і заманити. Але менше, ніж через місяць, я рекомендую почати додавати більше дієти та фізичних вправ. В іншому випадку втрата ваги може повільно сповільнюватися. Це скопіює метаболізм, який насправді «тихо» сповільнюється. Просто - швидка втрата ваги, як правило, ризикована для здоров’я.
- Якщо ви страждаєте ожирінням, вам не потрібно вживати ніяких заходів для прискорення схуднення. Раціональна дієта, фізичні вправи і терпіння. Незважаючи на це, фунти та дюйми знизяться.
- Гірше для жінок, які насправді майже стрункі. Вони просто хочуть швидко поліпшити свою фігуру. Саме для них будь-яка швидка втрата ваги небезпечна.
Тож якщо вам не потрібно, не намагайтеся прискорити процеси в організмі. Худніть повільніше! Але якщо ви не можете сказати, ось кілька порад щодо того, що робити.
Ні, не мало б значення, якби у вас була одна солона паличка. Але я з досвіду знаю, що якщо він у вас є, то за кілька годин ви виявите, що з’їли їх усіх. Крім того, якщо ви звикнете до того, що іноді ви можете «роздягнутися», це стане звичною практикою. Тоді ви навіть не помітите, а вдень ви:
- Ви даєте солоні палички. Один два. (Насправді пів сумки, але не відразу.)
- Ви спробуєте шматочок торта у своєї сестри. Блукаючи цим цезієм, щоб побачити. Насправді, звичайно, не більше 200 грам.
- Ви закінчуєте нижню частину склянки солодкого лимонаду, щоб ви могли вимити склянку. Як серйозний тільки hlt. Не більше півтора дітей.
- Ви готуєте каву з невеликою кількістю вершків і трохи цукру. Але насправді, лише один. Якраз сьогодні!
- Покладіть жменю попкорну на дно телевізора. Почесне слово не більше 10 штук. Серйозно! (Або це було 10 жмен, поки миска не спорожнилася?)
Такі дрібниці та винятки легко поширити, і вже за короткий час ви зрозумієте, що втрата ваги не працює.
Тому, якщо ви хочете отримати швидкі результати, вам доведеться бути безкомпромісно суворим до себе.
Різноманітність дієти
Скрізь ви слухаєте, як нам слід їсти різноманітно! Можливо збалансований. Під час швидкої втрати ваги ми зосереджуємось на забезпеченні збалансованого надходження поживних речовин. Важливо приблизно дотримуватися споживання білків, вуглеводів та жирів. Вам не потрібно точно. Але до цього потрібно підходити щодня.
Різноманітність дієти - це ще одна глава сама по собі з швидким схудненням. Навіть у повільному темпі.
В ідеалі, ви навіть не повинні читати ці рекомендації. Дайте це своєму кухареві як завдання. Нехай він переконається, що у вас це є на тарілці раз і знову. Особливо, якщо у вас є бюджет на їжу близько 100 євро на день, це точно не буде проблемою.
У нас, у всіх інших немає шеф-кухаря, у нас не так багато часу, щоб готувати, і бюджет не відпускає. Тому ми не будемо їсти настільки різноманітно, як можемо хотіти. Якщо ви готуєте обід сьогодні, а вас вдома не вісім, розумно готувати обід 2 дні. Забудьте про різноманітність у тому сенсі, що кожен прийом їжі повинен бути різним.
Їжте протягом 3 днів, їжте макарони, які ви зробили. Потім можна їсти цей суп з хлібом ще 3 дні. І так далі.
Тому я не буду писати вам класичного меню в розкладі їжі, в якому все прописано. Ви все одно не пішли б за цим. Ви отримаєте список сніданку, обіду та вечері. Ви можете з'їсти будь-який з них у будь-який час. Якщо хочете, постійно повторюйте один прийом їжі.
Якщо вам щось подобається, їжте! Не бійтеся «одноманітної» дієти. Нічого не станеться. Якщо у вас є період, коли вам подобається шматок, вам він потрібен навіть щодня. На власному досвіді я знаю, що такі «напади» зникнуть, і одного разу ви виявите, що вам більше не подобається кус. І це сприятливий час, щоб приготувати щось інше.
Тож ніяких турбот. Їжте те, що вам подобається, те, що ви легко знайдете в магазині, і швидко приготуйте.
Важливо, щоб ви їли овочі та фрукти якомога частіше і якомога частіше. Найкраще додавати по одному шматочку рослини «зроблено в чистій природі» до кожного прийому їжі. А оскільки на цій планеті вже трохи проблем з чистотою природи, то просто придбайте найкраще, що зможете.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Ціна на їжу для швидкого схуднення
Ще одним фактором, який обмежує нас, є ціна. Про це легко писати, ми купувалиме якнайкраще, що можна, бажано еко-біо-природне-індивідуальне. Але сімейний бюджет часто не дозволяє нам потягнутися до відбору сировини, яку б ми хотіли. Що тоді? Ви не вибираєте.
Єдине полегшення, про яке слід думати, - це кількість. Під час швидкої втрати ваги ви їсте трохи менше, ніж тоді, коли були товстими. Це не здається, але навіть ті дешеві хитрощі, коли вони розраховуються, створюється якась сума ...
Купуючи продукти для схуднення, ви тоді можете підрахувати, що хоч і купуєте дорожчі речі, але досить невеликі.
Якщо у вас проблеми з ціною на їжу, я маю для вас хороші новини. Бобові культури. Вони корисні для схуднення, а їх ціна дуже приваблива. (Якщо ви не купуєте їх у розкішній упаковці та вже приготовані в консервній банці.) У Словаччині вони належать до традиційних страв, а в здоровому харчуванні вони також бажані гості.
Наявність їжі
Запам'ятовується я і тема доступності. Неважко сказати, що у вас є яблуко на день. Тоді ви знаходитесь у гіпермаркеті ввечері після роботи. Підкрадайтеся до свіжо запліснявілих овочів та майже гнилих яблук ... Це поганий вибір для найменш засохлого капюшона серед зморщених.
Навіть тоді вам доведеться коригувати свій раціон, щоб швидко схуднути. Іноді це означає купувати лише один раз протягом тривалого часу в місці, де є гідний вибір. Може на ринку, може десь у фермера, або по дорозі через якесь село на площі.
Тож якщо ви живете в місці, де вибору мало, сплануйте кілька днів заздалегідь. Наприклад, під нашим будинком вночі відкриті дрібні страви з великим вибором. З великим вибором алкоголю, чіпсів, аптеки, маскараду. Увечері є лише кілька придатних продуктів і свіжої їжі. Хоча у них гарні фрукти та овочі веселкового кольору, вони наклеєні на плакати. У поточній пропозиції в’ялі калли мають розмір перепелиних яєць ...
Тож якщо ви стоїте в магазині безпомічним і нещасним, то вам потрібно спланувати свій раціон. Запасіться холодильником, і у вас буде додаткова робота, коли ви цим керуєте. Але це ціна за швидке схуднення.
Час підготовки
Нарешті, те, що ви купуєте, потрібно прокип’ятити.
Звичайно, якби я хотів справити враження, це не було б проблемою. Багато авторів люблять показувати, які рафіновані продукти вони можуть придумати. 20 інгредієнтів, година на кухні та смачна їжа.
Але саме цього ми не хочемо. Ми не хочемо вбивати час приготуванням їжі. До того ж, приготування більш складних страв означає смак, і це теж не корисно для нас. Крім того, занадто цікава їжа просто вимагає від вас більше.
Тож схуднення також означає швидке харчування. Батько називає це туристичною дієтою - я зазвичай готую хліб з чимось, і цього досить. Наші батьки все ще жили у вірі, що єдино правильною дієтою є варена дієта. Але класичні приготовані страви вимагають багато праці. Раніше домогосподарка була цілими днями вдома. Готувала їжу, доглядала господарство.
Сьогодні ми, мабуть, усі працюємо, і немає сенсу готувати протягом години, якщо за кілька хвилин можна зробити здорову їжу.
Я рекомендую використовувати примітивні рецепти для приготування страв. Це може бути нудно, але це має результати. Також можна звикнути до помірного харчування. Я знаю, що ефективніше ласувати шашликами та солодощами. Але тут ми говоримо про те, як швидко схуднути. Не про те, як добре харчуватися.
Коли і як їсти?
Зазвичай дотримуйтесь цих вказівок щодо швидкого схуднення:
- Коли ви встанете, випийте склянку води.
- Потім снідайте через півгодини.
- Їжте десять годин приблизно через 3 години після сніданку
- Близько 3 години після десятої - це обід.
- Приблизно через 3 години після обіду оловрант.
- Приблизно через 3 години після вечірньої вечері.
- Пийте достатню кількість води між прийомами їжі!
Чому я пишу цю розбивку так? Тому що хтось встає о шостій-сьомій ранку, а потім має «нормальний день». Але деякі люди працюють задля змін. А потім там вранці починається один раз вдень, а іноді навіть ввечері.
Якщо ви працюєте над змінами, застосовуються дещо інші правила гри. Про них я писав детальніше тут: схуднення і робота на зміну та в книзі Меню для схуднення.
Сніданок
Не бійтеся їсти на сніданок. Можливо, навіть на волосся більше, ніж потрібно. Тут у вас найбільше місця для різних дієтичних помилок. Ви вводите трохи більше жиру, ніж я б рекомендував? Вранці це не має значення. Чи можете ви з’їсти 5 скибочок цільнозернового хліба замість чотирьох? Вранці це не має значення. Ви кидаєте в кашу ще два горіхи з невеликим подрібнювачем горіхів, коли ніхто за цим не стежить? Так у вас буде секрет. Але, думаю, після сніданку ти не ляжеш спати!
Якщо ви працюєте цілий ранок, вам не доведеться турбуватися про сніданок.
На сніданок лише 2 поради:
- Виберіть те, що з вами роблять якомога легше і швидше.
- Виберіть ті, які змусять вас почуватися чудово цілий ранок.
Спробуйте кілька сніданків. Каша, мюслі, хліб з чимось, йогурт з чимось ... Поспостерігайте, що це робить. Сніданок після цього хороший
- ви забуваєте їсти і навіть навіть не хочете їсти десятину (але їжте її!
- Ви чутливі весь ранок, у гарному настрої і без будь-яких труднощів, таких як мелюзини, вітри, звільнення голубів або інше здуття живота.
Будь-яке порушення травлення є сигналом про те, що ця їжа не підходить. Це стосується не тільки сніданку.
І якщо щось працює для вас, ви можете повторити це, поки це працює для вас.
Перекус
У десять років для нормального схуднення я рекомендую їсти нормальну їжу. Енергетично та харчово така ж, як і будь-яка інша щоденна їжа.
При швидкій втраті ваги ми сподіваємось, що ви хочете побачити деякі результати в найкоротші терміни, тому десятий буде легким.
Основною функцією десятого буде:
- Наповніть шлунок, щоб випадково не відчути голоду, а разом з ним і бажання солодощів або ласощів.
- Наповніть своє тіло батареєю не дуже швидких вуглеводів. Це додасть дозу енергії для роботи протягом другої частини ранку.
- Постачайте організм вітамінами, мінералами та іншими радикалами, що містяться у фруктах.
Поки ми будемо їсти овочі на сніданок, обід і вечерю, ми побалуємо себе фруктами в десять і оловрантом.
Основною зброєю будуть яблука. Випий одне яблуко більше на десять. Або два менших. І це все, це ваш десятий. Їжте, продовжуйте працювати!
Якщо ви перебуваєте на робочому місці, де проблемою є «подрібнення» яблука, ви можете вдома нарізати його на менші шматочки.
Покладіть їх у тигель, а потім з’їжте це на роботі. А якщо ваш роботодавець змія, він не хоче дозволяти вам їсти, поки ви працюєте. Тож стрибніть на унітаз і з’їжте його в салоні. І якщо ви вважаєте це принизливим, то так. Принизливо працювати на психопата, який не розуміє, що працівник потребує їжі. Але не кажіть, що це помилка схуднути, або Міра Веселий, коли він каже вам з’їсти десять.
Якщо ви виявите, що цього вам недостатньо, недостатньо і недостатньо, ви можете покупити соєві пластівці. Ви можете отримати їх майже скрізь, і їх можна їсти "просто так". Вони не мають поганого смаку. Одна жменька з вас буде посіяна безпечно, і енергійно це цілком правильно.
То тут, то там трапляється, що ти не збираєш гарних яблук. Тоді купіть що-небудь ще за десять. Вишні, ківі, ананас, диня або авокадо.
У десять років ви можете іноді отримувати солодкі фрукти, такі як банан або виноград, але мало. Ось чому під час швидкого схуднення їх краще заборонити, і не потрібно ні про що думати. Пізніше, перейшовши на здорову дієту, іноді можна отримати солодкі фрукти.
Ви можете пообідати в їдальні. Або інша форма спільного харчування. Дайте йому шанс. Подивіться, чи працює це. Якщо воно не дуже жирне, можна скласти власні комбінації.
Наприклад, не додавати до м’яса білі вареники або білий рис. Принесіть власний цільнозерновий хліб і з’їжте його разом із соком та м’ясом.
Якщо його не можна поєднати, то вам доведеться брати з собою власні обіди на роботу. Нехай колеги задумаються над тим, що хочуть.
Обід також може бути регулярним і повноцінним. Ви повинні їсти приблизно стільки ж енергії та їжі, скільки і на обід. Якщо ти можеш спокійно додати на сніданок, то краще не на обід.
Якщо ви хочете швидко схуднути і все ж додати, це все одно може бути на обід. Особливо, якщо у вас робочий день. Тоді доцільно трохи перевищувати вуглеводи. Але краще не додавати більше жиру, ніж потрібно.
Оловрант
Робіть те, що робите на передовій протягом десяти. Однак з’їжте один великий апельсин замість яблука. Або два менших.
Якщо ви віддаєте перевагу їсти апельсин вранці, а яблуко вдень, сміливо його міняйте.
Тут теж правда, що якщо ви очистите і розкладете апельсин вдома, його з’їдять непомітно навіть серед людей. Це значно зменшить капаючі або липкі пальці.
Навіть швидкопитущий повинен засмітити силосну яму та забезпечити деякими поживними речовинами, енергією та вітамінами під час швидкої втрати ваги.
Звичайно, розгляньте апельсин як оптимальний приклад. Але іноді у них не буде гарних апельсинів. Тоді придбайте щось ще приємне. Наприклад, грейпфрут (якщо ви не приймаєте ліки, які не можна поєднувати з грейпфрутом!), Полуниця, мандарини, сливи або будь-що інше, що вам подобається. Менш солодкі види вигідніші при швидкій втраті ваги.
Вечеря
Ви починаєте гальмувати за обідом. Їсти його можна як слід. Але якщо ви хочете домогтися швидкої втрати ваги, тоді ви можете м’яко зменшити вуглеводи. Я припускаю, що ввечері ви більше не будете носити цеглу чи очищати землю. Взагалі ми вже зменшили жири, тому що це важливо для швидкого схуднення, і якщо ви даватимете їх більш жадібними навіть ввечері, нічого не трапиться. Можливо, ви поснідали трохи більше.
Тож на вечерю найбільш логічною стравою, як правило, буде салат. Багато овочів добре вас посіять, не кажучи вже про те, що він також корисний для здоров’я. Салат може містити нут або квасоля і трохи пармезану за смаком. Прикра річ у тому, що ми не можемо змащувати його так сильно, як це було б дуже смачно.
На вечерю ви можете спокійно їсти те, що залишилося від обіду. Це дешевше, якщо ви приготуєте дві-чотири порції їжі, а потім просто з’їсте їх протягом 2 днів.
Друга вечеря
Якщо ви хочете досягти швидкого схуднення, забудьте про другу вечерю. Буде вигідно, якщо ви підете спати більш-менш голодним.
Виняток - коли доводиться займатися ввечері. Тоді ви будете вечеряти після тренування.
Якщо ви належите до людей, які вночі прокидаються голодними, це проблема.
Це можна зробити, взявши шматочок яблука або ціле яблуко як другу вечерю протягом декількох днів. Або скоринка сирої моркви або кольрабі. Але краще було б, щоб ти застряг.
Якщо щось є звичкою, так само, як ви звикли, ви можете звикнути. Нічне харчування - це недисциплінованість.
Тримайся і не їж. Навіть якщо ви через це кілька ночей погано спите. Організм поступово звикає до цієї недуги. Повірте, я сам був одним з нічних їдачів. А ще я думав, що без ковбаси о третій ночі ви просто не могли дочекатися ночі.
Але він буде! Особливо, якщо ви хочете досягти швидкої втрати ваги, вам потрібно спати вночі, а не їсти.
Остерігайтеся ластівки!
Нарешті, ще один важливий тип. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібна достатня кількість їжі. У вас є нарізане яблуко на десять? А у вашого колеги нічого?
Деякі люди не намагаються попросити шматочок, а потім з’їсти половину. Якщо у вас розрахована їжа майже у грамах, не діліться нею.
Але якщо ви помітили очі голодної колеги, завтра візьміть зайве яблуко і запропонуйте їй! На це можна розраховувати заздалегідь. Я знаю, ви можете задатися питанням, чому вам слід відгодовувати колегу? (чи всі?). Але повірте, краще подарувати одне яблуко і з’їсти його з добрим відчуттям, що я не жадібний.
Ви можете знати ситуацію, коли ви єдині, хто приносить їжу на роботу. Всі забувають, що зустріч буде довшою. І вам соромно відкривати його, бо вам було б незручно, як ви заздрите.
Тож добре підготуватися до таких цілей заздалегідь. Купіть кілька дешевих і придатних речей, щоб запропонувати. Звичайні яблука, або кнекеброт, цільнозернові скибочки Активні. Все, що є довговічним.
Тоді ви можете заявити, що ви сидите на дієті, щоб швидко схуднути, і це означає, що ви їсте. І якщо погляди колег звертаються на погляди, зголоднілі до собак, візьміть щось із запасів і запропонуйте їм. Вони не помічають, що ви купуєте ці матеріали лише для них.
Ви можете платити кілька додаткових євро на місяць, але це змінить стосунки на робочому місці. Воно того варте.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.