Це цікава тема і не така проста, як ви можете подумати!

принципи

Коли ми народимося, наша Мати годує нас найкращими своїми знаннями, якщо нам пощастить, вона дасть нам найкращу їжу. З того, що найкраще для нас.

А це грудне молоко. Це справді найважливіша їжа для новонародженого, і якою б дивною вона не була, її наявність чи відсутність згодом позначиться на нашому здоров’ї.

Грудне молоко є не тільки складною поживною речовиною, але його наявність необхідна для формування здорової мікрофлори в кишковому тракті новонародженого.

Чому я повертаюся так далеко в минуле і як це пов’язано з принципами здорового харчування?

Дуже просто! Я почув наступне речення на конгресі з питань харчування і був дуже привабливим!
Ви їсте не Ваше, а те, що від цього поглинається.

Просто подумайте!

Ви чи ваша дитина прийшли у світ традиційним способом? Моя дитина народилася шляхом кесаревого розтину, і її кишечник зайняв місяці, і щоденні болі в животі виникали регулярно.

Потім я з’ясував, чому це так, і, окрім грудного вигодовування, я сам звернув увагу на регенерацію своєї кишкової флори.

Тому дуже важливо, з чого ми починаємо!

За відсутності здорової кишкової флори та всмоктування неможливо реалізувати принципи здорового харчування.

Тому перш за все важливо захищати і будувати і без того дуже вразливу кишкову флору.

Існує багато способів побудови флори кишечника, про які я буду писати далі. На даний момент я додаю, що залежно від вашого віку і, звичайно, вашого здоров’я, їжте продукти, які зберігають здоров’я вашої кишкової флори.

Ви можете отримати продукт, який кваліфікується як ліки, що відрізняє його від дієтичної добавки та природного пробіотика, оскільки його склад є постійним, а його ефективність та безпека підтверджені дуже суворими клінічними випробуваннями на людях.

Вміст пробіотиків, що містяться в дієтичних добавках та продуктах харчування, наприклад кефір, йогурт, не завжди постійний, просто через нехімічне виробництво.

Фармацевтичні препарати найбільш необхідні під час антибіотикотерапії, доповнені пребіотиками.

Мій власний досвід полягає в тому, що споживання кислого огірка (головним чином його соку), поряд із соком квашеної капусти, дозрілими сирами та кефіром також є чудовою підтримкою роботи кишечника, доповнене дієтичними добавками, що містять лактобактерії та біфідобактерії.

Якось не отримую великої температури від наркотиків.

Флора кишечника в будь-якому випадку є великою темою, я обіцяю, я напишу про це більше, але тепер перейдемо до принципів здорового харчування.

Як би природно ви не сприймали наше тіло до функціонування, це все одно надзвичайно складна машина. Щоб ви могли служити вам без дефіциту, вам потрібні необхідні поживні речовини, щоб підтримувати його роботу.

Наші основні потреби:

Чиста вода, білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали та клітковина, про які не згадується у цьому кроці!

Давайте подивимося в черзі:

Принципи здорового харчування 1. - Вода

Вода один із наших життєдайних елементів.

Без цього немає життя! Без води засвоєння поживних речовин, метаболічні процеси, детоксикація та безліч інших процесів, що підтримують життя, не працюють. Тому дуже важливо випивати 4 дл води на 10 кг ваги на добу. (Для 60 кг, 2,4 літра)

Принципи здорового харчування 2. - Білки

Будівельні блоки наших клітин. Без нього немає життя, тому він досить нещасний. Багато хвороб виникають внаслідок голодування клітин, що недоїдають, тому це, наприклад, одна з причин нестачі дієти.

Але це може бути також втрата м’язів у літньому віці, інфаркт тощо.

70% нашого споживання білка має становити рослинний білок і 30% тваринного білка. Білки складаються з амінокислот, деякі з яких можуть синтезуватися організмом, але більшість з них потрібно вживати щодня. Потрібно забезпечувати 25% нашого раціону білками.

Принципи здорового харчування 3. - Вуглеводи

Найважливіші та найпростіші для мобілізації джерела енергії. 45% нашого раціону (не плутати з вищезазначеною потребою в білках) повинно бути покрито вуглеводами.

Виготовлений з високоякісних вуглеводів, що повільно поглинають. Овочі, фрукти, цільні зерна). У разі великої потреби в енергії організм цим покриває свою потребу, але якщо має надлишок, безперечно перетворює його в жир.

Принципи здорового харчування 4. - Жири

Наявність певних жирних кислот є необхідним для нашого виживання.

Без них організм не здатний синтезувати. Жирні кислоти є найбагатшою енергією частиною раціону, і наші жиророзчинні вітаміни не змогли б використовуватись без них. (A, D, K, E)

Деякі жирні кислоти (омега-3) також підтримують функціонування здорових гормональних процесів, на додаток до їх істотних інших корисних ефектів, забезпечуючи тим самим чудову підтримку у зміні способу життя та зменшенні запалення.

Важливо знати, що у кишечнику більшості людей є запальні ділянки. Щоб ці ділянки не росли, важливо споживати ненасичені жирні кислоти, особливо в поєднанні з протизапальними травами.!

Принципи здорового харчування 5. - Мінерали

Мінеральні солі та мікроелементи, як правило, є частиною нашого раціону, але в багатьох випадках нам потрібно їх доповнювати. (мінеральні солі: натрій, калій, магній, кальцій, фосфор, сірка, хлор)

Принципи здорового харчування 6. - Мікроелементи

У дуже малих кількостях, але необхідні: (йод, мідь, залізо, кобальт, марганець, молібден, селен, цинк, фтор)

Принципи здорового харчування 7. - Вітаміни

Вони є важливими інструментами наших обмінних процесів, організм не здатний їх синтезувати. Харчування та натуральні дієтичні добавки повинні допомагати організму.

Якщо ми складаємо свій раціон з урахуванням цих принципів, не може виникнути великих проблем, хвороб та дисбалансу, що виникають внаслідок дефіциту, можна буде далеко уникнути.

Принципи здорового харчування 8. - Клітковина

Хоча волокнам відводиться досить багато ролей і згадується незаслужено мало, я точно їх згадаю.!

Травні процеси не можуть проходити належним чином за відсутності рослинних волокон. Для людського організму 30-40 гр. сира клітковина необхідна для хорошого травлення для досягнення втрати ваги.

Чи знали ви, що Угорщина займає перше місце у розвитку раку товстої кишки? Так! Однією з причин цього є дієта з низьким вмістом клітковини. Чи знали ви, що 100 гр. в яблуках 3,7 гр. є клітковина? Тоді подумайте, скільки яблук ви з'їдаєте на день?

Намагайтеся не готувати овочі, і якщо споживання клітковини у вас низьке, використовуйте харчову добавку з клітковиною!