Більшість жінок мають грушоподібну фігуру. Що це означає? Вони страждають від більших стегон, які утворюються із зайвого жиру. Це тримає вас як плоскогубці? Ми маємо для вас кілька порад про те, як позбутися цих ручок ...
Можливо, вам цікаво, як швидко схуднути з стегон, щоб можна було надіти улюблені штани . Або ви боретеся з жиром у стегнах з незапам’ятних часів. Винні кілька факторів. Вину не можна звинувачувати лише в генетичних схильностях, хоча вони відіграють велику роль. Можливо, у вас великі стегна через неправильну дієту або як нагадування про вагітність. Хоча експерти визнають, що скидання стегон - це досить твердий горіх, але врешті-решт його можна зламати. Допоможе відоме правило тривалого і здорового схуднення - скорегуйте свій раціон і починайте правильно займатися. Трохи волі та рішучості сантиметри підуть від ваших стегон, як масло.
Спорт формує криві
Регулярні фізичні вправи (принаймні 2-3 тижні на тиждень по 45 хвилин) з друзями з красивими стегнами. Найкраще обслуговування робитимуть ті вправи, які орієнтовані переважно на нижню частину тіла.
Кілька ігор в одній
Стегна - це частини, що тягнуться до живота, стегон і сідниць. Щоб позбутися від них, важливо тренувати всі ці частини, дотримуватися правильної дієти і не забувати про кардіотренування, яке ми спалюємо жири по всьому тілу. На жаль, ми не можемо вибрати, з якої частини будемо спалювати фактичні жири, але рано чи пізно також виникають бічні складки.
Навчання
Не всі з вас намагаються втратити стегна, деякі жінки борються з відсутністю вигинів і намагаються округлити стегна. Ці вправи можна використовувати як для зменшення стегон, так і для їх округлення, залежно від того, який метод тренування ви вибрали. Якщо ми хочемо опустити стегна, ми виконуємо вправи в більш швидкому темпі, без навантаження. Якщо ми хочемо округлитися, ми робимо вправи повільно і бажано з деяким навантаженням (гантелі, пляшки з водою). Ми тренуємося в 4 кола і кожна вправа після 20 повторень.
Бічна підтримка
Ми лежимо на боці, спираємося на лікоть і піднімаємо таз і живіт над землею. Зміцнюємо центр тіла і з видихом спускаємося по попі до землі, але не лягаємо на землю. Ми опускаємося якомога нижче, а потім знову повертаємось у вихідне положення.
Скелелазіння до хреста
Приймаємо положення в розпірці, зміцнюємо живіт і намагаємося підтягнути ліве коліно до правої руки, повертаємося назад. Потім тягнемо праве коліно до лівої руки і знову назад. З кожним потягом ми видихаємо і вдихаємо, коли повертаємося до розбрату.
Бічне потягнення коліна
Займаємо положення в розпірці, зміцнюємо живіт, сідниці і з видихом підтягуємо ліве коліно до лівого плеча. Затягнувшись, поверніть голову трохи до колін. Видихаємо під час потягу.
Потягніть коліно в бічну підтяжку
Ми лежимо на боці, спираємося на лікоть нижньої руки, а другу руку закладаємо за голову. Підніміть таз, зміцніть живіт і видихніть, потягніть коліно до верхнього ліктя. Ми витримуємо деякий час і з вдихом повертаємо коліно.