Шановні товариші, шановні дієтологи ... Я думаю, вам відомі наступні симптоми. Депресія. Рівні енергії іноді глибші, ніж у підвалі. Ці кляті кілограми довго не рухатимуться, але ваш апетит настільки великий, що ви ковтаєте холодильник і свою пару, яка щойно підштовхнула піцу з шинкою з потрійним сиром у свою ектоморфну ​​форму.

худнути

Що може бути рішенням? Ми здамось? Ми божевільні? Чи вдаємось ми до порятунку спотворених і зневірених, знайомих порад жіночих журналів? Я теж не думаю! Постарайтеся бути раціональними і прийміть наші поради, які заміняють вашу дієту замість психічно хворих ідей.

Проблема справді є?

Багато людей дивляться на дієту з нереальними сподіваннями і надією, що кілограми щотижня підуть як лавина - що, безумовно, неправильно. Здорова швидкість схуднення в принципі складала б половину - 1 кг на тиждень. Звичайно, на це впливає багато факторів: ви можете мати зайву вагу і схуднути на початку дієти, але в перспективі варто підтримувати цей рівень.

Крім того, варто подивитися не лише на фунти, а й на центи. Якщо ви крім дієти займаєтеся також силовими тренуваннями, рулетка замість ваги може дати вам набагато більш інформативну картину схуднення. Я стикався з багатьма випадками, коли кілограми застоювались, але талія, ширина стегон і окружність стегон зменшувались!

Але давайте подивимося, що станеться, коли кілограми насправді не рухаються, ані дюйми. Причин для дієтичного плато може бути кілька, тому ми можемо вносити зміни на декількох сайтах. Давайте подивимося, які є найосновніші проблеми та як ми можемо їх вирішити!

Дієта натощак… або ви їсте занадто мало!

Незважаючи на безглузде голодування на початку дієти, насправді починаються кілограми - але, на жаль, вода і м’язи вибиваються з нас замість жиру. Втрата м’язів також призводить до зниження обміну речовин, організм починає переходити в режим виживання та резерву несамовито проводити мозкові штурми проти вашої ідеї мінімальної калорії ... в результаті чого ви будете чіплятися за кожен укус, який зробите ще краще.

Крім того, якщо ви вживаєте недостатньо калорій, тоді наш гормон лептину рівні починають знижуватися. Лептин відіграє важливу роль у регуляції жирового обміну та довгостроковій регуляції апетиту та ситості. Зниження рівня лептину має наслідки, яким ми також не раді: підвищений голод, зменшення споживання енергії.

Як рішення підрахуйте, скільки поживної речовини вам потрібно, і поступово, але трохи зменшуйте її. Клацніть тут, щоб отримати допомогу з плануванням дієти!

Ваше тіло звикло до кількості поживних речовин, які ви вживаєте

Іноді вам може знадобитися змінити і свій раціон. Оскільки білок і жир є необхідними, тому з вуглеводами найкраще маніпулювати. Коли ваша вага зросте, опустіть вуглеводи (приблизно 20-50 грам) і почекайте, що станеться. Паралельно зі зменшенням споживання вуглеводів, варто підвищувати споживання білка, або якщо ви вже маєте дуже мінімальне споживання вуглеводів, ви також можете зменшити споживання жиру.

Також непоганою ідеєю є викидання вуглеводів або загальної кількості калорій. Ця циклічність точно допоможе вам «обійти» адаптацію вашого тіла, щоб ви могли знову почати худнути! Наприклад, бажано тримати його дуже низьким протягом 3-4 днів, а потім збільшити споживання в день високого споживання вуглеводів - оскільки це може зробити ваш метаболізм дуже божевільним.

Ви недостатньо чіпляєтеся за м’язи!

Як я вже згадував, під час (переважно різкого) позбавлення калорій організм розглядає одного з наших найбільших споживачів калорій, тобто м’язи, як джерело енергії і починає нахабно руйнуватися. Це ускладнюється тим, що ви не виконуєте правильні вправи під час тренування, тоді ваше тіло також не бачить необхідності зберігати м’язи.

Зберігати м’язову масу можливо за допомогою силових тренувань. Тренуйся важко із відносно великими вагами та базовими вправами! Великі, складні вправи, що працюють з багатьма групами м’язів, не тільки допомагають підтримувати м’язи, але й спонукають тіло спалювати більше калорій.!

Тіло звикло до інтенсивності руху

Вам також потрібно постійно маніпулювати під час дієти плану вашого тренування. Через зменшення калорійності важко збільшити вагу, яка використовується від компонентів навантаження, тому доводиться грати з іншими параметрами. Наприклад працюйте з меншим часом відпочинку, використовуйте прийоми, що підвищують інтенсивність! У межах реалістичних меж ви також можете збільшити кількість тренувань на тиждень. Якщо у вас є можливість, тоді скоріше, включайте більш дрібні, інтенсивні тренування!

Це також гарна ідея - фізично чи розумово, щоб допомогти - якщо ви пробуєте нову форму руху. Початок нового руху завжди означає більше мотивації, ентузіазму, інтересу, виклику, тому він мобілізує в собі багато прихованої енергії - спонукаючи тіло спалювати ще більше калорій.

Ви не робите кардіо належним чином!

Загальноприйнято, що якщо ми хочемо спалювати жир, ми можемо робити ТІЛЬКИ кардіотренування середньої інтенсивності, оскільки тоді організм найбільше тягнеться до жирів як джерела енергії. Це частково вірно, але вони не підрахували, що спалювання жиру - це цілодобова робота - це означає, що важливо не тільки те, що ви спалюєте під час тренування. При виконанні інтервалу з більшою інтенсивністю кардіо спалює менше жиру, при цьому все одно надсилаючи більше жиру в раковину завдяки своєму ефекту "форсажу"., наче ти ковбасиш гарну велику їзду на острові Маргарет.

Брак енергії, депресія, відсутність мотивації

Є популярною частиною дієти. Ви повзаєте з бамбуком у залі, але вже не можете тренуватися назавжди. Очевидно, це призводить до меншого споживання енергії та зменшення м’язової тканини. Тут також може бути рішення випробування нового виду спорту - або якщо ви дотримуєтесь свого старого тренування, потім закрутіть себе жироспалювачем!

Коли прийде час (тому не починайте дієти відразу), дайте собі термогенний спалювач жиру. Це може дати вашому організму прискорення, яке дозволяє не лише обміну речовин, але і всьому хрящу тіла обертатися під час тренувань - навіть при надмірно низькому споживанні калорій. Але вам навіть не потрібно бути тут, щоб спалювати жир! Ви також розберете кімнату за допомогою гарного маленького передтренувального моторолевого мотоцикла. Після тижнів, місяців жорстких дієт ви не говорите, що цього не заслуговуєте?