Каша - це здоровий, дієтичний і, на щастя, досить смачний сніданок, але, погодьтесь, ви можете досить швидко набриднути із солодкими смаками, напоєними різними фруктами, можливо арахісовим маслом. Зараз ми показуємо солону версію!
Фахівці з питань харчування, спортсмени та супермоделі співають йому оди, і це правильно: овес дешевий, це досить швидко і (monjduk це, очевидно, справа смаку) це теж досить смачно. На сніданок ви зазвичай можете зіграти його зі свіжими фруктами, трохи арахісового масла або меду і зробити його сумісним з інстаграми, але якщо ви захоплюєтеся солодкими смаками або більше солоної вечірки, спробуйте також наступну версію!
Інгредієнти:
- 1/2 склянки вівса
- сіль і перець
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 невеликий зубчик часнику, дрібно нарізаний
- 2 жмені листя шпинату переїхали і процідили
- грецький йогурт для подачі
Для розкидання підсмаженого насіння:
- 1/4 склянки вівса
- 1/4 склянки мигдалю
- 1/4 склянки гарбузового насіння
- 1/4 склянки насіння соняшнику
- 1/4 ч. Ложки солі
- 1 ч. Ложка оливкової олії
Підготовка:
- Розігрійте духовку до 180 градусів. Для смаженого насіння змішайте насіння в невеликій мисці, посоліть їх і збризніть оливковою олією. Переверніть його ретельно! У деко приблизно Випікайте їх 10 хвилин!
- У каструлі з високими стінками закип’ятіть склянку води, посипте вівсом і сіллю! Варити на повільному вогні 20 хвилин, періодично помішуючи. Потім зніміть з вогню, накрийте кришкою і дайте постояти 10 хвилин!
- Розігрійте на сковороді олію, проведіть по ній часником, а потім освітліть шпинат на ньому!
- Візьміть кашу в миску, укладіть на неї шпинат і підсмажені насіння, подавайте зі свіжим йогуртом!