Приборкайте свій голод. Ми пропонуємо вам дивовижні поради, які допоможуть. Наприклад, чорний чай.
Ми всі знаємо, що достатній сон, пиття води та фізичні вправи - це золоті стандарти збереження здорового способу життя та ваги. Але іноді, як би ми не старались, наш апетит переповнює (і руйнує) все. Ось кілька порад, як контролювати голод.
1. З’їжте яблуко перед їжею
Одне яблуко на день буде тримати ваші "ненажерливі апетити" під контролем. Дослідження в журналі Appetite показало, що люди, які з’їли яблуко перед їжею, згодом з’їдять 187 калорій менше. Яблука не тільки багаті ультранасиченою клітковиною, але їх також потрібно по-справжньому пережовувати - і це те, що допомагає збільшити насиченість.
2. Випийте чай і почекайте 30 хвилин
Незалежно від стресу чи нудьги, багато хто з нас схильні їсти навіть тоді, коли насправді не голодні. Але замість того, щоб тягнутися до печива або чіпсів у такий час, одне дослідження в журналі Psychopharmacology пропонує дотягнутися до чорного чаю. Дослідники виявили, що після вживання його учасники відчули падіння апетиту на 47%. Отже - випийте чаю, почекайте 30 хвилин, а потім починайте о десятій.
3. Снідайте добре
Пропуск сніданку може здатися простим способом зменшити калорії, але дослідження показали, що в основному все навпаки. Сніданок асоціюється з підвищеною повнотою і меншим бажанням їсти протягом дня. Особливо сніданок, багатий на бідний білок, дасть вам тривале відчуття ситості.
4. Зверніться до правильної їжі
Не всі продукти харчування є самостійними. 100 калорій вівсяної каші наповнить вас набагато більше 100 калоріями в картопляних чіпсах. Тож фокус у тому, щоб досягти правильних (і безпечних) продуктів. Безпечні ті, хто багатий клітковиною і нежирними білками - квасоля, сочевиця, горіхи, картопля зі шкіркою, апельсини або супи. Вони збережуть ваш живіт повним.
5. Пройдіться коло кварталу
Замість того, щоб тягнутися до нездорових закусок, освіжіться 15-хвилинною прогулянкою. Одне дослідження показало, що люди з’їдають вдвічі менше шоколаду, ніж інші, після короткої прогулянки.
6. Запах
Приємний аромат задовольнить ваше бажання. Наприклад, аромати ванілі та апельсина можуть зменшити ваш солодкий смак. Жасмин знову для шоколаду. В одному дослідженні навіть розглядалися люди, які регулярно вдихали м’яту і у них загальний знижений апетит.