Портал precisionnutrition.com. привів цікавий і практичний спосіб виміряти споживання калорій. Він визначає потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів або овочів як для жінок, так і для чоловіків.
Як користуватися долонею?
В багата білками їжа, як от для вимірювання відкритої долоні використовують м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти або квасоля або горох. Чоловікам рекомендується дві долоні на один прийом їжі. А для жінок знову одна долоня на їжу.
Також визначають ваші долоні вуглеводні порції. Якщо у вас є тарілка випічка, макарони, зерно, картопля або фрукти, використовується миска у формі пальми щоб визначити розмір порції. Для чоловіків 2 такі долонки вуглеводних порцій підходять для більшості страв. А для жінок - 1 пальма у формі чаші з вуглеводами.
Дивитися також:
Як користуватися кулаком?
Щодо овочі, наприклад помідори, брокколі, шпинат, салат, капуста або морква, використовуйте кулак для підрахунку. Чоловікам пропонується 2 порції овочів з першого разу під час прийому їжі. Для жінок знову 1 кулак.
Як користуватися великим пальцем?
Для жирної їжі, наприклад жирна їжа або їжа, що містить олію, далі, наприклад вершкового масла, горіхів та насіння ви визначаєте розмір порції великим пальцем. Чоловікам слід дотримуватися 2 дюймів і відповідно вимірювати порцію жиру в більшості страв. Жінки повинні визначати кількість жиру на тарілці з 1 дюйма.
Це правда, що деякі люди мають більші, а інші менші руки. Тим не менше, можна сказати, що наш розмір руки відповідає загальному розміру тіла. Тож ці вимірювання повинні базуватися на всіх.
Підсумок для чоловіків
2 долоні білка під час кожного прийому їжі
2 кулінарні овочі з кожним прийомом їжі
2 долоні у формі миски з їжею, багатою на вуглеводи
2 цілі сантиметри жирної їжі
Резюме для жінок
1 пальма білка під час кожного прийому їжі
1 кулак овочів під час кожного прийому їжі
1 пальма у формі миски з їжею, багатою на вуглеводи
1 дюйм жирної їжі
Дивіться також цю статтю:
- Підрахунок калорій у фаст-фуді не допомагає, ми їмо за смаком - Здорове життя - Жінка
- Підраховувати чи не рахувати калорій
- Фахівець із схуднення Спроба дієти Підрахунок калорій насправді не допомагає
- Підрахування калорій недостатньо! Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, використовуйте силу цих 8 природних чудес
- Варто рахувати калорії при схудненні, або це марне здорове життя - жінка