перестаньте
Джерело фото: Shutterstock.com

Портал precisionnutrition.com. привів цікавий і практичний спосіб виміряти споживання калорій. Він визначає потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів або овочів як для жінок, так і для чоловіків.

Як користуватися долонею?

В багата білками їжа, як от для вимірювання відкритої долоні використовують м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти або квасоля або горох. Чоловікам рекомендується дві долоні на один прийом їжі. А для жінок знову одна долоня на їжу.

Також визначають ваші долоні вуглеводні порції. Якщо у вас є тарілка випічка, макарони, зерно, картопля або фрукти, використовується миска у формі пальми щоб визначити розмір порції. Для чоловіків 2 такі долонки вуглеводних порцій підходять для більшості страв. А для жінок - 1 пальма у формі чаші з вуглеводами.

Дивитися також:

Як користуватися кулаком?

Щодо овочі, наприклад помідори, брокколі, шпинат, салат, капуста або морква, використовуйте кулак для підрахунку. Чоловікам пропонується 2 порції овочів з першого разу під час прийому їжі. Для жінок знову 1 кулак.

Як користуватися великим пальцем?

Для жирної їжі, наприклад жирна їжа або їжа, що містить олію, далі, наприклад вершкового масла, горіхів та насіння ви визначаєте розмір порції великим пальцем. Чоловікам слід дотримуватися 2 дюймів і відповідно вимірювати порцію жиру в більшості страв. Жінки повинні визначати кількість жиру на тарілці з 1 дюйма.

Це правда, що деякі люди мають більші, а інші менші руки. Тим не менше, можна сказати, що наш розмір руки відповідає загальному розміру тіла. Тож ці вимірювання повинні базуватися на всіх.

Підсумок для чоловіків

2 долоні білка під час кожного прийому їжі

2 кулінарні овочі з кожним прийомом їжі

2 долоні у формі миски з їжею, багатою на вуглеводи

2 цілі сантиметри жирної їжі

Резюме для жінок

1 пальма білка під час кожного прийому їжі

1 кулак овочів під час кожного прийому їжі

1 пальма у формі миски з їжею, багатою на вуглеводи

1 дюйм жирної їжі

Дивіться також цю статтю: