потовиділення

Спати і особливо добре спати влітку може бути проблемою. Спека, піт, коротше кажучи, нічого, що поєднується з повноцінним сном. Не дай Бог, якщо ви страждаєте безсонням. Таким чином ви зробите спекотні літні ночі хоча б трохи приємнішими.

Температура - основа

Температура в спальні найважливіша. Навіть 24 ° C часто буває занадто багато для спокійного сну. Залежно від того, чи більше ви любите зиму чи теплолюбний тип ідеальна температура для сну коливається від 16 до 20 ° C. Як досягти такої температури? В основному частою вентиляцією, але не протягом дня. Це найкраще вранці, а потім після заходу сонця. Якщо ви вирішили провітрювати протягом дня, зробіть це чернетка. Це ефективно охолоджує салон. Але провітривши вікно, закрийте його, щоб гаряче повітря не текло на дно.

Охолоджуючі матеріали - основа

Важливо, щоб вам не було дуже жарко. Якщо ви купуєте новий матрац, доглядайте за ним за допомогою двома сторонами. Один з них призначений для зими, а другий для літа. Зимова сторона зроблена з більш теплого матеріалу, а літня - з приємно прохолодного матеріалу.

Відповідно відрегулюйте постільну білизну або ковдру. Забудьте про великі та важкі пухові ковдри. У південних країнах прийнято лише спати під простирадлом. Можливо, ви пам’ятаєте комічну сцену з фільму Sun Hay Erotica, де вони не змогли впоратися з таким покривалом в італійському готелі. Якщо вам все ще холодно під таким тонким простирадлом, використовуйте тонка ковдра.

Також одягайся відповідно. Бажано одягнути хоча б щось, оскільки людський організм може виробляти до півлітра поту під час спеки вночі. Тому дайте щось легке, повітряне і бавовняне.

Закрутіть повітря

Якщо у вас є вдома вентилятор, не бійтеся його використовувати. В однак, не спрямовуйте його прямо на ліжко в спальні. Хоча він не з’являється в спеку, постійний потік прохолодного повітря може спричинити застуду. Те саме стосується кондиціонера, його краще вимикати на ніч.

Подумайте про сон перед вечерею

Особливо, якщо у вас кімната виходить на захід. Тут сонце найбільше світить у літні місяці, а спальня дуже швидко нагрівається. Боріться, наприклад закриті жалюзі та закрите вікно, щоб тепле повітря не текло всередину. Ви можете провітрити спальню пізніше, коли сонце вийде за горизонт.

Ще однією популярною процедурою охолодження перед сном, особливо влітку, є холодний душ. Але будь обережний з нею. Холодна вода змушує судини стискатися, так ваше тіло закриється, так би мовити. Поки кровоносні судини знову не розширяться, ваше тіло перегріється і після хвилини освіження, як це не парадоксально, вам стане ще тепліше. Тому бажано мати лише теплий душ. Або вибрати протилежну крайність. Спробуйте довгу гарячу ванну, коли ви вийдете з неї після ванни, вам точно не буде тепло.

Остерігайтеся гудіння отруєння

Навіть мухи та комарі можуть зробити літній сон незручним. Ви це точно знатимете. Ви прокидаєтесь від відомого і ненависного кайфу. Ви ігноруєте його. Ви зможете заснути. І знову кілька хвилин. І все ще поруч. Особливо, якщо ви живете десь біля річки чи озера, вам слід подумати про це заздалегідь. Купіть москітну сітку, відтепер ти матимеш від них лише мир. Ви також можете використовувати засоби від комах для електроенергії, але мережа, безумовно, є більш економічним і, можливо, більш здоровим рішенням.

Не вживайте алкоголь перед сном

Алкоголь обтяжує організм вночі, і в поєднанні з надзвичайно високою температурою може спричинити не тільки миттєву нудоту, але і більші проблеми. Тому ти свій пригощайте улюблений літній напій лише один раз. Якщо ви особливо погано переносите літню спеку і відчуваєте втому вдень, спробуйте вставати раніше. Це корисно, якщо ви весь день удома або працюєте вдома. Ви будете виконувати частину роботи вранці, спати найбільше спеки і продовжувати працювати вдень. Так працює вся нація в Італії, можливо, це влаштує і вас.

У будь-якому випадку не бійтеся спеки, просто підготуйтеся до них на ніч. Наприклад, для тих, хто надзвичайно охолоджує постільну білизну перед сном у холодильнику. З часом ви точно дізнаєтесь, що найкраще підходить для вашого організму.

У вас проблеми зі сном спекотного літа? Як ви їх вирішуєте? Пишіть в обговоренні під статтею.