Тупик вже один нерозривна частина для важких тренувань з яких навіть Девід Робсон, культурист, особистий тренер і співробітник журналу про фітнес, не відпускає. Він стверджує: "З мого досвіду та результатів, яких я вже був свідком, правильне підтягування формує неконкурентоспроможну м’язову масу, а також зміцнює всі групи м’язів". Так, багато а вважає присідання найбільш ефективною практикою, тоді як це призводить до збільшення сили та м'язів, але Девід Робінсон вважає, що підтягування верхньої та нижньої частини тіла відпрацьоване так, як жодна інша практика.

Намотування легко. Давайте схопимо гирі і підніміть випрямлений лікоть з прямою спиною, згинання колін, як показано на відео:

Їх достатньо перевага та корисний ефект є щось, про що ви можете навіть не здогадуватися. Давайте подивимось, як це разом з унікальними перевагами має:

1. Потягування сприяє спалюванню жиру

Нещодавно Алвін Косгроув, особистий тренер і автор кількох статей про фітнес, написав дослідження, в якому зацікавлені сторони для трьох груп перша група була на дієті, друга - на кардіотренуванні, а третя - на дієті, кардіотренуванні та силових тренуваннях.

необхідних

Група дієтологів схудла близько 6 кілограмів Через 12 тижнів. Група кадмію позбувся менше 7 фунтів (тренується тричі на тиждень по 50 хвилин). Члени третьої групи в середньому 10 фунтів (На 44% і 35% більше, ніж дієта та кардіогрупи). Тому використовуючи начинку, третя група спалювала більше жиру, такі як дієти або ті, хто поєднує дієту з кардіотренуванням. Ви можете бачити, що піднімаючи вагу, ви спалюєте більше жиру, більше того, ви фіброзуєте м’язи, ніж виконуючи ці дії.

2. Покращує поставу

"Підтягування збільшує вашу енергію і призводить до стабільності тіла", - говорить Робсон. Це також зміцнення м’язів призначення і поліпшення постави тіла. Він позитивно впливає на спину, зміцнює та забезпечує її стійкість.

3. З’єднує відразу кілька груп м’язів

Він з’єднує більше м’язів, ніж будь-яка інша вправа, включаючи присідання. Він рухає всі найважливіші групи м’язів. Якщо вам потрібно зробити лише одну вправу, виберіть підтягування. Він працює з нижньою і верхньою частинами, включаючи прогрівання спини.

4. Збільшує силу, яку ви використовуєте поза тренажерним залом

THE підтягування формує м’язи, також ті, що можуть вам знадобитися в повсякденному житті, будь то зняття меблів, переїзд або носити з собою важкі сумки для покупок, саме тому, безумовно, варто вкладати у свої тренування і з цієї причини.

5. Одна з найбезпечніших тренувань

Підтягування є одна з найбезпечніших практик, що вони могли зробити. Звичайно, правильна техніка. Під час практики ви не схильні до ризику перевантаження ваги. Якщо ви зіткнетеся з проблемою і ви не можете терпіти гантелі, ви можете просто їх опустити. Навіть якщо ти з ним метушишся, принаймні ти не постраждав. Для цієї практики вам навіть не потрібен тренер. Звичайно, ще краще мати того, хто мотивує вас досягти кращих результатів під час тренування.

6. Зміцнює харизми

Відомо, що обмотки вони вимагають величезної кількості енергії, і це також стосується затиску. Це можна пояснити тим, що наші пальці також грають роль у піднятті великої ваги. Передпліччя повинно чинити неймовірну силу, і якщо ви збільшите підйом важких тягарів (правильно), ваша сила збільшиться.

7. Підвищує рівень гормонів

Виконавши 8-10 повторень з тиражу, ви можете збільшити nВонагормони росту і тестостерону рівень в організмі. Тестостерон збільшує м’язову масу і допомагає в розвитку м’язів, До Соматотропін, який а утворюється в гіпофізі, підтримує загоєння тканин, збільшення м’язової маси та спалювання жиру.

8. Не обов'язково дорогий "спорт"

Для багатьох вправ потрібен ряд дорогого обладнання, аксесуарів, спортивного взуття та одягу. Тяга - не одна з них. Тільки пара брусків і гир потрібен (залежно від того, скільки ви можете зібрати). Після цього вам залишається лише підняти, опустити і готово. Звичайно, спочатку не забудьте освоїти правильну техніку.

9. Покращує стан

Вірте чи ні, але якщо вони закінчили 10 повторень з підтягування, ваш серцево-судинний стан воно буде рости. Однак ні в чому не слід перебільшувати, як і в інших вправах, потрібно лише повторювати, поки не зможете.

10. Уникайте травм

Підтягування може захистити вас від травм, оскільки збільшує силу наших м’язів на критичних частинах та суглобах. Суглобова підтримка необхідна для запобігання травм, особливо в області підколінного сухожилля та попереку.

Ви задаєтеся питанням, чи підходить вам правильно, спробуйте без важких ваг. З часом ви можете додавати ваги, щоб також нарощувати свою силу.

Якщо ви одна з представниць слабкої статі, ви точно знаєте, що вам не доведеться боятися масивної мужності, яка змушує більшість жінок відмовлятися від зміцнювальних вправ і ваг. Ця практика буде чітко розвивати ваші тіла, покращує поставу і до спини Я також йому дуже допомагаю.

Зазвичай ви робите підтягування? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях. Якщо вам сподобалася стаття, підтримка шляхом обміну.