Інформація про різні типи режимів харчування доступна для нашого вибору, але ми також маємо довгий перелік різноманітних дієт, які обіцяють короткострокові або довгострокові результати. Ми не збираємось переглядати короткочасні дієтичні тенденції, що виникають циклічно і не впливають на якість нашого життя. Ідея, яку ми пропонуємо підняти в цій статті, полягає в тому, щоб показати, що це за повторювані способи поведінки з різними режимами харчування, які ми повинні почати змінювати відповідно до своїх уподобань.

робити

1. Не потрібно їсти 5 або 6 прийомів їжі. Ми можемо керувати контролем ваги, роблячи 2 або 3 прийоми їжі на день, якщо їх вибір достатній з точки зору споживання калорій та харчових якостей (внесок поживних речовин через фрукти, овочі, зернові культури). Неправда, що закуски `` пришвидшують '' ваш метаболізм або що вони необхідні для здорового харчування (Potter, 2018; Njike, 2016). Стратегія розподілу їжі на кілька порцій протягом дня намагається контролювати ваш апетит, і цього можна досягти, враховуючи інші деталі, не пов’язані з його фракціонуванням.

2. Вам не потрібно мати певне меню. Помилково обмежувати свої альтернативи заздалегідь вибраним різноманітним продуктом, який за лічені дні почне відкидати як одноманітний і несмачний. Це, безсумнівно, стратегія підтримки, але ви повинні розглянути її такою, якою вона є, зразкову модель, яка прагне бути модифікованою.

3. Вам не потрібен графік прийому їжі. Сніданок о 8 ранку, перекус об 11, обід о 1 обід, і тому заздалегідь розроблена схема продовжується. Це те, чого ти можеш дотримуватися? Насправді нереально поставити себе в схему з такою строгістю, враховуючи всі елементи, що впливають на наш регулярний графік (робота, хвороби, сім'я, уподобання), а наукові дані не вказують на прямий зв'язок між графіками та здоровим харчуванням (Ducrot, 2017).

4. Якщо ви не їсте салат, у нас є інші альтернативи. Хоча це правда, що споживання овочів, овочів та фруктів має цілком очевидну користь, немає необхідності змушувати себе до конкретного споживання салату з салату або шпинату. Давайте знайдемо стратегії отримання поживних речовин, які ми шукаємо з цих продуктів (наприклад, різноманітні рецепти, що маскують вміст), і продовжимо пошук орієнтирів, які відповідають вашому стилю життя. Це стосується і тих, хто не їсть їжу і розуміє, що банан або зелений банан є необхідним для здорового харчування.

Підніміть харчову стратегію на рівень більшої інтеграції, це означає, що фактори переваг, фінансових можливостей, практичності та зручності інтегруються, враховуючи, що ви обов’язково повинні внести конкретні зміни, інакше ми не знайдемо стійких змін у харчуванні, що сприяють запобіганню переваги.