Утримання вдома через епідемію коронавірусу викликало ще одну тривогу: менше руху, більше кілограмів. "Ув'язнення вимагає додаткової жертви: їжте менше", рекомендує іспанський ендокринолог Клотільда ​​Васкес, яка попереджає: "Страх також товстить".

поради

Ми зменшуємо фізичну активність і частіше тримаємо холодильник, але також тривога, страх і стрес у ситуації, яка раніше не була досвідченою, змушує наше тіло реагувати.

"Нехай ніхто не здивується, якщо ви зголодніли. Страх змушує накопичувати жир", - говорить цей фахівець, керівник служби ендроцинології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді.

"Цей емоційний стрес, такий стан тривоги, породжений коронавірусом, мобілізує комплекс гормонів і нейромедіаторів, що змушує нас накопичувати більше енергії, мати запаси", - говорить Васкес.

Механізм предків у людей, який мільйони років тому готував їх до тих часів, коли їжі було менше, і який тепер спрацьовує в ситуації, яка порушує звичну рутину і породжує тривогу.

"Це змушує нас їсти більше і вибирати більш калорійні продукти, такі як шоколад, ковбаса, сир. Але нам доводиться боротися з цим іншими ситними продуктами з меншою кількістю калорій, такими як фрукти та овочі, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та водою, "говорить експерт.

Порада, корисна для широких верств населення, але особливо для людей з діабетом, гіпертонією або ожирінням, котрі повинні дотримуватися надзвичайної обережності зі своїм харчуванням і не припиняти займатися вдома.

Якщо ми не витрачаємо стільки енергії, ми не повинні продовжувати споживати ті самі калорії, що і в звичному повсякденному житті. Ви повинні зменшити порції.

"Дорослий, який майже не рухається, не повинен витрачати, залежно від віку, 1300 - 1700 калорій, що становило б 2000 за день нормальної активності", - говорить Васкес, який рекомендує спостерігати за кілограмами в домашній вазі, але без зациклення.

"Ми повинні перевірити, чи вміщаємося в одних штанах", які ми одягали до того, як коронавірус перевернув наше життя догори дном, резюмує він.

Для контролю дієти та нашого здоров'я під час ізоляції ендокринолог пропонує ряд рекомендацій:

- Плануйте покупку кожні три дні та наповнюйте візок фруктами та овочами всіх видів.

- Снідайте на основі хліба з непросіяного борошна, трохи оливкової олії та натуральних помідорів. Ви навіть можете додати білок, наприклад, тунець або індичку.

- Завжди перший курс салату або овочів, як на обід, так і на вечерю. "Цілі овочі краще пюре, вони ситніші", - говорить він.

- Друга тарілка з білковою їжею: рибою, м’ясом, яйцями або куркою.

- Інша можливість - окреме блюдо, перед яким завжди салат. І для цього ідеально підійдуть рагу з бобових з овочами та додаванням трохи м’яса, курки або риби. "Бобові культури не такі калорійні, як вважають багато людей, повноцінне рагу може містити 350 калорій при дієті 1500", вказує.

- До макаронних виробів і рису, краще цілих, забороняється додавати висококалорійні інгредієнти, такі як соуси.

- Між годинами вам не потрібно дивитись, що у нас в холодильнику, просто відкрийте його і візьміть фрукти, такі як ситий банан, або йогурт з жменею горіхів.

- Вода та настої також допомагають розважати шлунок та алкоголь, краще уникайте цього. Будьте обережні з тим пивом чи вином, яким ми компенсуємо замкненість, краще дозуйте їх.

- Хліб слід обмежити, "він викликає звикання, як макарони", і зарезервувати на сніданок і, звичайно, в його цілісному варіанті. Діти можуть перекусити бутербродами і, звичайно, тим самим меню, рекомендованим літнім людям.

- Їжте і вечеряйте за столом без телевізора. Усвідомлення екрану змушує нас несвідомо їсти більше.

- Вправляйте протягом 20-30 хвилин двічі на день, щоб контролювати неспокій і спалювати калорії. Підручники можна переглядати в Інтернеті - від зумби та йоги до розтяжки та розслаблення. "Занепокоєння зазвичай з'являється в середині дня, це сприятливий час для фізичних вправ, таких як підйом і спуск і виконання завдань вдома", - радить він.

Ендокринолог запевняє, що якщо ми плануємо свій день у день і докладаємо зусиль, щоб приймати всі рекомендовані порції фруктів та овочів, закриття через коронавірус не призведе до зміни розміру.