3. ХТО ПОВИНЕН ЗУПИНИТИ КОЖНУ СЕРІЮ? . Відповідь: ПРИРОДНИЙ

Відповідь STEROIĎÁK

Якщо вони хочуть досягти максимального приросту в натуральній формі, вони повинні використовувати всі переваги в кожній серії. Це тому, що вони не можуть дозволити собі великий обсяг роботи. Якщо ви не можете виснажити м’язові волокна великим об’ємом, ви повинні досягти максимальної стимуляції іншим способом, а це вимагає сильних натискань у кожній серії. Давайте розглянемо цікаві масштаби та масштаби неврологічних вимог нашої ЦНС в окремих вправах.

1 рівень - Складні гімнастичні вправи, варіанти олімпійських ударів/важкої атлетики.
2 рівень - багатосуглобові комплексні вправи, що залучають все тіло
3 рівень - вправи на багато суглобів із вільними гирями, які охоплюють верхню або нижню половину тіла
4 рівень - багатосуглобові вправи на шківах
Рівень 5 - багатосуглобові вправи на верстатах
6 рівень - Ізольовані вправи із вільними вагами
Рівень 7 - Ізольовані вправи на шківах або на машинах

Для вправ, які є неврологічно нижчими (рівні 4, 5, 6 і 7), невдало чи навіть далі. Я рекомендую піти на невдачу на рівнях 4 і 5 і піти на невдачу + ще більше - використовуючи техніки відпочинку/паузи, набори падінь, часткові повторення, ізометричне утримання в кінці повторень тощо - на рівнях 6 і 7.
Чим важче ви "штовхаєте" в кожній серії, тим менше робочих серій ви повинні зробити в одній вправі. Типовим прикладом є програма тренувань HIT або Heavy Duty, заснована на виконанні однієї серії до повного провалу в рамках вправи. Натурам просто доводиться практикувати кожну серію робіт, щоб стимулювати максимальний ріст. Практикуючи вправи, які вищі за шкалою (рівні 2 і 3), виконуйте менше повторень з більшою інтенсивністю.

А як щодо стероїдів? Вони також повинні йти на повній швидкості в кожній серії, щоб прогресивно прогресувати, але, з іншого боку, вони повинні бути більш консервативними і використовувати трохи більший діапазон повторень (6-8 замість 3-5, наприклад), оскільки використання стероїдів веде до збільшення м’язової сили, але також послаблення сухожиль, що призводить до більш частих травм, оскільки збільшена вага спортсмена напружує суглоби та хребет, що може призвести до розривів м’язів, травм сухожиль та різних переломів кісток. менша кількість серій робіт, більше зусиль (невдач) і більша частота при припущенні максимального зростання.


4. КОМ ПОТРІБНО БІЛЬШЕ БІЛКА БІЛКІВ? . Відповідь: STEROIĎÁK


5. ХТО ПОТРІБНО БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ (на фазі прийому)? . Відповідь: STEROIĎÁK

6. ХТО ПОТРІБНО ЗНИЖИТИ БІЛЬШЕ РІВНЯ КОРТИЗОЛУ? . Відповідь: ПРИРОДНИЙ

Якщо вони хочуть рости природним шляхом, вони повинні мінімізувати рівень кортизолу. Прийом швидко всмоктуваних вуглеводів, таких як циклічний декстрин, до і під час тренувань буде дуже важливим для запобігання потенційно надмірному кортизолу. Якщо у вас є легко доступні вуглеводи для поповнення пального під час тренувань, менше потрібно мобілізувати енергію зі своїх запасів. Якщо вам не потрібно мобілізувати стільки палива, ви не випустите кортизол. Ви також можете використовувати інші стратегії, такі як вітамін С до або після тренування (близько 2000 мг), або гліцин після тренування в дозі 2-5 г. Вашою метою також повинно бути збільшення ГАМК (нейромедіатора, який допомагає боротися зі стресом і тривогою). Використання магнію перед сном може забезпечити низький рівень кортизолу вночі, що допоможе вам краще спати, одужувати і рости. Родіола - чудовий адаптоген, який покращує вашу загальну здатність управляти стресом і може зменшити ваші середньодобові витрати кортизолу, що покращить вашу імунну систему, а отже і ріст м’язів.

7. ХТО МОЖЕ ВЖИВАТИ МЕНШЕ КАЛОРІЙ ЗА ДІЄТУРУ? . Відповідь: STEROIĎÁK

Крістіан Тібо, КЕРІВНИК ПО ГІПЕРТРОФІЇ.