лікування

Епідемія болю в спині

Природні методи лікування болю в спині важливі в 21 столітті, оскільки, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 70% населення в промислово розвинутих країнах в певний момент свого життя страждатиме від болю в спині.

Болі в спині в усьому світі є однією з найпоширеніших причин лікарняних та другою за поширеністю причиною відвідувань лікарів.

У цій статті ми поговоримо про причини болю в спині, після чого ми перелічимо ряд природних методів лікування болю в спині.

Найпоширеніші причини болю в спині

Це (майже) кожному відомо, що години перед комп’ютером, як вимагає більшість сучасних робіт, породжують біль у спині. Напружений щоденний ритм, щоденні стреси, неправильне харчування, а також сидячий спосіб життя - не дуже вдале поєднання.

Хоча існують органічні патології (наприклад, камені в нирках та інфекції), аутоімунні розлади (ревматоїдний артрит, спондиліт), опорно-рухові апарати (остеоартроз, остеопороз, фіброміалгія та ін.), Які проявляються болями в спині, в більшості випадків це пов'язано з "механічними "проблеми опорно-рухового апарату, а не серйозні захворювання або хронічні проблеми зі здоров'ям.

Якщо немає структурних змін хребта, найчастіше це те, що біль викликає укорочені, слабкі та напружені м’язи, а також хребет, що «жорсткий» через відсутність руху.

До важливих факторів ризику проблем зі спиною належать:

  • Малорухливий спосіб життя.
  • Відсутність гнучкості, скутості та м’язової слабкості.
  • Перетренованість (занадто багато вправ без достатнього відпочинку, особливо коли не розтягується).
  • Погана дієта.
  • Ожиріння.
  • Дим.
  • Хронічний емоційний стрес.
  • Нестача сну.
  • Запор.
  • Вагітність.

Найбільш поширеними симптомами болю в спині є підвищена напруга м’язів, обмеження рухів, пульсуючий біль у спині, дискомфорт під час сну та біль при тривалому стоянні.

Звичайне лікування проти природного лікування болю в спині

Найпоширенішими традиційними методами лікування болю в спині є ліки, включаючи «відомі протизапальні засоби», а також засоби для зняття болю.

Згідно з науковими доказами, ефективність таких препаратів, як ібупрофен або парацетамол, дуже обмежена. Ці ліки призначені для надання симптоматичного полегшення і, як правило, не усувають основні причини болю в попереку (наприклад, погана постава, ожиріння або сидячий спосіб життя). Крім того, вони можуть спричиняти несприятливі побічні ефекти, включаючи такі ускладнення, як пошкодження печінки або кишкові кровотечі, при тривалому прийомі або у великих дозах.

Хороша новина полягає в тому, що перед тим, як вибрати звичайні варіанти лікування, існує цілий ряд природні методи лікування болю в спині.

Це природні, безпечні та перш за все ефективні рішення, спрямовані на причину болю в спині та засновані на способі життя (включаючи поліпшення сну, фізичну активність, управління стресом та здорове харчування).

Природні методи лікування болю в спині

Природні методи лікування болю в спині включають фізичну терапію, фізичні вправи, йогу, методи боротьби зі стресом, здорове харчування та деякі харчові добавки.

1. Фізіотерапія

Фізіотерапія в різних її формах (лікувальна фізкультура, масаж, мануальна терапія тощо) допоможе нам краще рухатися і полегшити біль.

Фізіотерапевт огляне пацієнта та розробить індивідуальний план лікування, можливо, спочатку спрямований на зменшення болю та запалення. Як тільки біль стабілізується, робота буде спрямована на підвищення гнучкості, сили, витривалості, координації та рівноваги, щоб уникнути появи згаданого болю.

Як ми вже говорили раніше, фізіотерапія - це не просто масаж, вона включає фізичні вправи. Це може включати розтяжку, вправи для основних м’язів тощо. Всі вправи спрямовані на те, щоб пацієнти могли проводити їх вдома

два. Регулярні фізичні вправи для всього тіла

Регулярні фізичні вправи, як аеробні, так і силові, допомагають зменшити біль у спині, збільшуючи гнучкість, зменшуючи м’язову слабкість, покращуючи поставу, допомагаючи підтримувати здорову вагу та зменшуючи запалення.

Ви завжди повинні пам’ятати, виконуючи будь-які вправи для поліпшення спини:

  • Поступово почніть будь-яку програму вправ знову.
  • Перед початком роботи розігріти та розтягнутись.

Згідно з дослідженнями, йога показана як ідеальний варіант вправ для спини. Регулярні заняття йогою зміцнюють і розтягують хребет, крім того забезпечують спокій і емоційне самопочуття, що призводить до поліпшення функції спини та зменшення болю.

3. Зниження стресу

Хронічний стрес сильно впливає на здоров’я нашої спини, напружуючи м’язи від шиї до попереку. Тож не дивно, що всі втручання, спрямовані на зменшення стресу в нашому житті, також знімають біль у спині.

Є дані, що методи медитації можуть допомогти людям ефективніше боротися з хронічними болями в спині.

Техніки дихання - це простий, практичний та безкоштовний спосіб досягти розслаблення, зменшити стрес, тривогу та зменшити біль у спині.

У межах нескінченності респіраторних технік, коли ми говоримо про природні методи лікування болю в спині, виділяється техніка, відома як 4-7-8. Ключ до цієї техніки, яку популяризував престижний доктор Ендрю Вайль (двічі обкладинка журналу Time), полягає у правильному вдиханні та видиханні повітря з правильною поставою.

Це три етапи терапії:

  1. Лежачи або сидячи з випрямленою спиною та підтримкою. Закрийте рот і вдихайте повітря носом. Порахуйте до чотирьох.
  2. Затримайте дихання на сім секунд.
  3. Повністю видихніть повітря протягом восьми секунд.

Крім того, лікарські рослини дуже корисні в боротьбі з тривогою, стресом і нервозністю, а також сприяють сну і відпочинку. У цьому сенсі продукти, що поєднують різні лікарські рослини, такі як валеріана, пасифлора, хміль та липа, видаються найбільш ефективними.

4. Протизапальна дієта.

Здорова дієта є ключовим фактором для поліпшення болю в спині, зменшення запалення та запобігання появі цього надокучливого болю в майбутньому.

Далі я представляю ключі до дієти на основі необроблених продуктів, багатих протизапальними компонентами, які допомагають нам боротися з болями в спині:

Якщо ми хочемо зменшити запалення в нашому тілі, перше, що нам потрібно зробити, це уникати споживання запальних продуктів. Деякі продукти запалюють наш організм, коли ми їх вживаємо, до групи запальних продуктів належать ультра-оброблена їжа, а також доданий цукор, рафінована борошно, хімічні добавки, а також рафіновані рослинні олії (всі вони є загальними інгредієнтами зазначених ультра- оброблено).

Ключі до дієти на основі необроблених продуктів

Вода: Залишатися добре зволоженим дуже важливо, оскільки зневоднення може посилити біль у спині.

Дієта, багата клітковиною: Запор збільшує тиск у животі та сприяє спазму м’язів, що може погіршити біль у спині. У цьому сенсі їжа продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі та насіння може бути дуже корисною. Крім того, використання природних засобів, таких як каскара саграда, листя сенни та карбонат магнію, може бути корисним для забезпечення раціону клітковиною.

Спеції, настої та ароматичні трави: Дослідження говорять нам, що регулярне вживання цих рослин на кухні покращує біль у спині. Особливо цікаві куркума та імбир.

Продукти, багаті на магній і калій: Ці мінерали зменшують запалення і необхідні для нормальної роботи м’язів. Тому ми повинні включати в раціон якомога більше продуктів, багатих магнієм і калієм, таких як зелені листові овочі, авокадо, банани, какао або кокосова вода.

Омега-3 жири: Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як жирна риба, волоські горіхи та насіння льону допомагають зменшити запалення та контролювати біль.

Продукти, багаті на білка: Дієта, багата здоровими білками, такими як курка та індичка, яйця, риба та бобові, необхідна для підтримки здорових м’язів та кісток. Іншими хорошими джерелами білка (особливо колагену) є рибні та кісткові бульйони.

5. Добавки для зменшення запалення та болю

Риб'ячий жир багатий на Омега 3 (EPA та DHA ( (1-2 г на день): Людям з болем у спині потрібні більш високі дози омега-3, щоб зменшити запалення. Оскільки більшість наших дієт не включають необхідну дозу, добавки в цих випадках видаються дуже успішними.

Куркума (1000 міліграм щодня): Куркумін, активний інгредієнт куркуми, має потужну протизапальну та зменшує біль активність.

Ферменти ананаса (500 мг/добу): Ферменти, такі як бромелайн, які містяться в основному в стовбурі ананаса, є природними протизапальними засобами, які також допомагають зменшити запалення та біль у спині.

ЧСЧ (1300-3000 мг на добу): ЧСЧ є протизапальною добавкою з високим вмістом сірки, яка допомагає зняти м’язові спазми та біль у суглобах.

Магній (300–500 міліграмів на день): Магній відомий як “мінерал релаксації”, оскільки допомагає заспокоїти стрес і розслабити м’язи, дуже корисний при контрактурах та спазмах.

Заходи запобігання болю в спині

Хоча в більшості випадків біль у спині є "доброякісною", і її можна вирішити шляхом виявлення джерела проблеми та дотримання цих природних методів лікування болю в спині, іноді у важких випадках необхідні інші втручання.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо біль у спині починається дуже раптово після травми, якщо вона супроводжується іншими симптомами, такими як лихоманка, озноб, запаморочення, оніміння або незрозуміла втрата ваги, або якщо біль у спині не покращується за кілька тижнів.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, є суто інформативною і не повинна замінювати рекомендації медичних працівників.

Автор Антоніо Валенсуела:

Антоніо Валенсуела - фізіотерапевт, фахівець з клінічної психонейроімунології, фітотерапії та харчування.
Антоніо - професор, викладач та популяризатор здорового способу життя. Співпрацюйте з Green Club, надаючи професійну, актуальну та перевірену інформацію на різні теми, пов’язані зі здоров’ям та добробутом.

Щоб слідувати його порадам у соціальних мережах, ви можете знайти його за адресою @antoniovalenzuelacanovaca