діарея або судоми вони є досить поширеною проблемою серед бігунів. Це вражає більше 20% бігунів. Ми надамо вам більше інформації про цю поширену і прикру проблему.
Зареєструйтесь в Зберігач здоров’я AXA і ми подбаємо про ваше здоров’я. Шукайте професіоналів що вони можуть вам допомогти і нехай вас проконсультують.
Що таке діарея бігуна?
Це називається "Діарея бігуна" на що страждають професіонали цього виду спорту, і це відбувається через удар тіла об землю. Рухи вперед і назад стимулюють перистальтику кишечника.
Деякі експерти вважають, що "нерви" бігуна перед гонкою, рідини, що потрапляють під час них, або травлення, не закінчене до закінчення вправи, можуть вплинути на той дискомфорт, який переходить від простих спазмів або спазмів до судом, нудоти, сильної блювоти і судоми.
Вони частіші влітку через втрату мінеральних речовин при потовиділенні та більший внесок рідини, але вони можуть виникати в будь-який час та ситуацію.
Які запобіжні заходи я можу прийняти уникайте цього?
- Їжте принаймні за дві години до того, як піти на пробіжку. Щоб дати шлунку час повністю спорожнитися.
- Не їжте смажену їжу, соуси, спеції або дуже жирну їжу, яка вимагає тривалого травлення.
- Уникайте надмірної кількості клітковини перед змаганнями.
- Не пробуйте дієтичні добавки безпосередньо перед змаганнями. Вони можуть змусити вас почувати себе погано.
- Уникайте напоїв з кофеїном, що стимулює роботу кишечника, або з газами. Правильно гідратуйте переважно водою. Ви вже знаєте переваги питної води.
- Зберігайте звички евакуації, як завжди, і переконайтеся, що перед перегоном або довгими тренувальними заняттями ви пішли до ванної.
- Не носіть одяг, що пригнічує живіт.
- Правильно зволожуй себе. Не слід пити за останні півгодини до тренування більше 200 мл рідини, інакше це може зригувати. Простір його більше і пийте маленькими ковтками.
Дієта проти діареї
- Якщо ви добре переносите рідини, пийте нежирний бульйон, чай або ромашку. Якщо на додаток до діареї у вас було блювота, можливо, ви дещо зневоднені. Якщо ви не можете терпіти рідину, виконуйте абсолютну дієту принаймні 12 годин і перевіряйте толерантність, спочатку завжди водою або оральною сироваткою.
- Почніть твердо їсти з: білого рису, нежирного супу з локшиною, вареної картоплі, вареної моркви, вареної або смаженої курки або риби, вареної шинки, банана та тертих або варених яблук.
- Можна тости. Забудьте про цільну пшеницю або крупи.
- Якщо ви добре переносите, додайте знежирений йогурт, краще натуральний.
- Ви можете мати варене яйце, або в омлеті.
- Продовжуйте зволожувати добре, лимонною водою, чаєм або настоями без цукру.
- По мірі вдосконалення ви можете включати деякі овочі краще у вигляді пюре.
- До повного одужання не їжте: крупи, бобові, горіхи, блакитну рибу, апельсини, мандарини, персики, полуницю, ківі, нежирні жирні або молочні сири, соуси або ковбаси.
Незважаючи на це, в’язка дієта - це просто Допомога, дати шлунку відпочити, поки він відновлюється, але сам по собі він не виліковує процес, і ви можете самі знати, яка їжа найкраща для вас, а яка гірша. Потроху перевіряйте свою толерантність. Не дотримуйтесь цієї дієти У дітей, оскільки їх енергетичні потреби різні. Завжди попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Ось приклад меню:
Сніданок: Лимонний чай, грінки з білого хліба з вареною шинкою і тертим яблуком.
Харчування: Рис з морквою. Варена куряча грудка. Банан. Біскот.
Вечеря: Нежирний відвар. Варений хек з картопляним пюре. Натуральний знежирений йогурт.
В середині ранку і в середині дня можна приймати настій і хлібний бісквіт. Якщо перед сном вам захочеться, ви можете зробити ще один настій і трохи вареної індички.
Повторіть подібне меню, якщо діарея триває, поєднуючи чисту їжу, як ми вказали вище, і якщо симптоми погіршуються, проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо за кілька днів ви не подолали цього, зверніться до наших ендокринологів та дієтолога з AXA Health Keeper.