Створено експертами Healthline для Greatist. Читати далі
Симптоми псоріатичного артриту - це не жарт, і ми б зробили ставку, що вони зіпсували тонни розваг, якби у вас був такий стан.
Незважаючи на те, що у вас є план лікування, в Інтернеті ходить багато чуток про домашні засоби та натуральні препарати ПСА.
Тому ми поставили перед собою завдання відфільтрувати, що є законним, а що ні, щоб ви могли створити найкращий можливий план, щоб тримати ці симптоми під контролем. Пам'ятайте, що ці заходи не є панацеєю і повинні відповідати вашому плану, затвердженому вашим лікарем. Це означає розповісти їм усі запропоновані методи лікування, які ви хочете спробувати перед зануренням! [1
. 1 Зазвичай ми називаємо вагою гвинтів - ви робите це, коли здорові! Але для людей з ПСА підтримка здорової ваги є одним з найважливіших способів зменшити симптоми за межами прийому ліків.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і маєте проблеми, пам’ятайте, що для досягнення результатів вам не потрібно досягати крайніх цілей щодо схуднення.
У довгостроковій перспективі ви, мабуть, побачите більшу користь від м’якої втрати ваги, ніж від йо-йо дієти.
Зареєстрований дієтолог може допомогти вам скласти план харчування, який підтримує результати та задовольняє ваш апетит (чудово).
. 2 Скажіть людям голосніше у фоновому режимі - киньте палити
Ми знаємо, що 2019 рік. Чи все ще люди курять? Ви робите ставку - і так, Vaping враховує.
Це велика проблема, оскільки серед усіх інших потужних переваг куріння - рак, хвороби серця, емфізема, передчасне старіння, ламкість волосся, жовті зуби - куріння є відомим фактором ризику розвитку PsA, і ефект може погіршитися через стан. його запальний ефект.
Якщо ви рідко палите - так, що включає випадкові випиті сигарети - ваш PSA може стати ще одним мотиватором для припинення лікування.
. 3 Розслабся, чоловіче
Візьміть це від Чувака, розслаблене, повітряне ставлення, яке може вам допомогти. Дослідження показали, що контроль рівня стресу може творити чудеса для PsA.
Існує не так багато досліджень, які конкретні типи процедур зменшення стресу можуть допомогти найбільше. Тож спробуйте все, що вам подобається. Ми любимо заспокійливу музику, ефірні олії, медитацію, йогу та міхурові ванни.
. 4 Поважайте свій сон
Що ми знаємо: хороший сон може боротися з втомою, яка зазвичай пов’язана з PsA, як внаслідок самого захворювання, так і деяких ліків, що використовуються для лікування.
Найкращий спосіб заспокоїти Фантазійну ніч успіху? Робіть спеціальний ритуал на ніч. Тримайте екран подалі від спальні і лягайте спати щовечора.
Дотримуйтесь цих порад, щоб спати як щоденник.
. 1 Бути фізичним, фізичним
Фізіотерапія та фізичні вправи з незначним впливом можуть допомогти деяким людям із ПСА підтримувати рухливість разом, хоча потрібні додаткові дослідження.
Окрім заспокійливих симптомів PsA, фізичні вправи є лише хорошим правилом для загального стану здоров'я (переваги є законними).
Як і на все інше, звертайте увагу на те, як ви почуваєтесь, і ніколи не намагайтеся робити вправи, коли болить - ви можете потенційно пошкодити суглоби.
Наші найкращі вправи для людей з ПСА:
- їзда на велосипеді
- Силові тренування
- еліптична підготовка
- веслування
- ходьба
- плавання
- йога
- тай-чі
2. Знизити алкоголь
Ми знаємо - винна середа не найкраща! Але якщо ви захищаєте Шардоне, ви можете утримати запалення і, таким чином, свій PSA під контролем.
Хоча зв'язок між споживанням алкоголю та PsA все ще досліджується, зменшення споживання алкоголю може також призвести до кращого сну, зниження споживання цукру та зменшення ваги. 3 Зміна дієти
Чи можуть деякі продукти полегшити симптоми хворобливих запальних станів? Ми не можемо сказати точно, але наука є перспективною. Чи важливо здорове харчування для всіх людей різного віку? Блін.
Хоча це не панацея, ось кілька продуктів, які можуть допомогти:
- Омега-3 жирні кислоти: такі як риб’ячий жир, оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння льону
- ] Продукти, багаті антиоксидантами: такі як темні ягоди, листові овочі та темний шоколад Цільнозернові зерна, наповнені волокнами: як овес, коричневий рис та лобода [19659036] 4. Насолоджуйтесь кавою помірковано
Існує припущення, що кава шкідлива для хворих на псоріаз і, можливо, PsA, нещодавні дослідження показують, що, мабуть, нормально вживати каву в помірних кількостях і що в якості бонусу вона може мати помірні переваги.
] 5. Перевірте голку
Не шийте, але якщо це ваша справа, отримуйте задоволення! Мова йде про акупунктуру.
Голки можуть бути не в списку розважальних заходів, але все більше досліджень показують, що ця давня практика може полегшити біль і розслабити м’язи.
Тільки майте на увазі, що це не одиничний випадок. та виконану процедуру. Лікування акупунктурою PsA вимагає декількох сеансів з часом. Скільки і як часто потрібно визначати акупунктуриста і, звичайно, свою основну проблему - свого лікаря -?
Не всі допоміжні методи лікування однакові, тому важливо, щоб ви знали про «лікування» ПСА з сумнівними науковими та іншими ускладненнями, перш ніж вони будуть додані до вашого плану лікування.
Ось кілька варіантів, які потрапляють в площину:
1. Безглютенова дієта, якщо вам не потрібно бути безглютеновою
Псоріаз та PsA, схоже, корелюють із целіакією, станом, при якому споживання глютену викликає запалення кишечника, і пацієнти з целіакією, безумовно, повинні споживати безглютенову дієту. Однак дієта без глютену є обмежувальною, що ускладнює отримання певних поживних речовин, необхідних для здорового життя. Якщо ви вважаєте, що у вас проблеми з глютеном, оскільки у вас є такі симптоми, як здуття живота і діарея після їжі, поговоріть зі своїм лікарем про можливість захворювання на целіакію. Навряд чи безглютенова дієта допоможе вашому ПСА, якщо ви не підтвердите таку проблему.
. 2 вітаміни D & B
Деякі невеликі дослідження показують, що вітамін D3, вітамін B12 та селен корисні при псоріазі та, можливо, PsA. Однак більші дослідження ще не підтримали ці методи лікування.
Було проведено багато невеликих досліджень щодо вітаміну D3, але в подвійних сліпих, рандомізованих, контрольованих дослідженнях вітамін D3 не виявив кращого ефекту, ніж плацебо, при лікуванні псоріазу, подібного до вітаміну В12. Вітамінні та мінеральні добавки здаються нешкідливими, але вони можуть мати побічні ефекти, особливо у високих дозах. Тож найкраще зберігати свої долари, поки не з’являться більш законні дослідження.
. 3 Рослинні добавки
На жаль, ці трави повинні бути найкращими на кухні. Існує мало доказів того, що рослинні добавки допомагають лікувати ПСА. Деякі можуть навіть взаємодіяти з вашими ліками. Ви повинні повідомити лікаря, якщо вирішите приймати це ліки. PsA - це серйозний стан, який обов’язково вимагає медичного плану, затвердженого лікарем. Відкладене лікування може призвести навіть до незворотних пошкоджень суглобів. Якщо ваші поточні ліки не впливають на ваші симптоми або не викликають побічних ефектів, повідомте свого лікаря - існує безліч різних ліків для PsA, і ви можете виявити, що правильний режим може зайняти деякий час.
Ніколь Халупек - наукова журналістка з одержимістю собаками і доктором наук. в молекулярній та клітинній біології. Слідуйте за нею у Twitter: @haloupek .