Втрата ваги - це складна, тривала і енергоємна справа, але іноді вона працює найкраще, якщо ми не підраховуємо калорії в їжі, яку ми їмо, і в спортзалі.

1. Завжди починайте їжу з великої склянки води

Це допоможе вам залишатися зволоженим, і ви відчуєте ситість раніше, щоб не переїдати себе.

2. Замінити

Якщо замість сухофруктів ви виберете свіжі фрукти, ви зможете заощадити десятки калорій.

3. З’їжте на десерт кубик чорного шоколаду

Замість шоколадного печива вгамуйте свою тягу до шоколаду кубиком темного шоколаду! Ви економите калорії, харчуєтесь здоровіше і знаєте свою тягу.

4. Зверніть увагу на деталі

Якщо ви хочете схуднути, ви знаєте, що кожен прийом їжі важливий. Якщо ви їсте насидат між двома прийомами їжі з тарілки, а не з пакетика, вам доведено менше його їсти.

5. Більше рухайтесь

Навіть якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете пересуватися, використовуючи маленькі хитрощі. Наприклад, зупиніться трохи далі від офісу і пройдіться там, або скористайтеся сходами замість ліфта.

трюків

6. Не їжте калорій

Однією з причин, чому ви можете не побачити змін, є те, що ви вводите багато порожніх калорій від напоїв. Наприклад, великі склянки вечірнього вина або солодких безалкогольних напоїв забезпечують лише калорії без харчової цінності.

7. Не голодуй занадто довго

Трохи голоду - це добре, але не турбуйся, бо кінець зголодніє від вовків, поглинаючи увесь вміст холодильника вночі. Ну, це навіть не здорово, і це також не підходить для вашого харчування.

8. Продукти Nasizz з високим вмістом білка та клітковини

Коли настає час захопити щось між прийомами їжі, переконайтеся, що ваш назад не працює проти вас: уникайте калорій, низькокалорійних, низькокалорійних калорій! Вибирайте їжу з високим вмістом білка та клітковини замість чіпсів, печива тощо.

9. З’їжте легку ранню вечерю

Намагайтеся, щоб обідні калорії не перевищували 25% від щоденного споживання калорій і споживайте їх за 2-3 години до сну. Занадто багато і занадто пізня вечеря викликає проблеми зі сном та травленням.

10. Більше спати

Відсутність сну призводить до того, що ви їсте більше, і навіть у вас не вистачає енергії для тренувань. Оптимальна кількість сну для дорослого - 7-9 годин на ніч. Дотримуватися дієти легше, коли ви відпочили.