Створіть ідеальну фігуру - свій план вправ вдома

Надворі холодно, сухо, некомфортно. Прийшов час, коли ми можемо потовкти чашку гарячої кави під ковдрою, з’їсти солодощів і подивитися казки по телевізору. Такі моменти незабутні, але коли їх занадто багато, вони починають проявлятися на наших стегнах, стегнах і животі.

фігуру

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Щоб не лякатися, дивлячись на вагу навесні, переведіть моменти самопочуття за допомогою вправ. Взимку мало хто хоче вибігти на вулицю і подряпати замерзле вікно машини перед кожним відвідуванням тренажерного залу теж не спокусливо. Тому займайтеся вдома - ви будете залишатись у формі, не висуваючи п’яти з дому.

Понеділок - «Понеділок - це день грудей» - це прислів’я популярне в англомовних країнах і означає, що понеділок - ідеальний день для тренування м’язів грудей та грудних кісток. Оскільки вдома найкомфортніше робити вправи з інтервалом, встановіть секундомір у телефоні на дві хвилини і виконуйте рукоятки. Після перерви натисніть кнопку протягом двох хвилин, потім захопіть гантелі (або пляшку з водою) і розкладіть їх на спині. Повторіть ці вправи 3 рази - це означає, що ви будете робити вправи 3 х 6 хвилин і готово.

Вівторок - другий день тижня підходить для тренувань ніг. Почніть з випадів на праву і ліву ногу через дві хвилини, потім мучіть стегна і сідниці вузькими присіданнями (ступні до ширини стегон), продовжуйте широкими присіданнями (це навантажить внутрішні сторони стегон) і закінчуйте серії, піднявши таз, лежачи на спині (так звана тяга стегна). Повторіть серію 3 рази. Ви переживете 24 хвилини тортур, але результат того вартий.

Середа - сьогодні зосередьтеся на животі. Вправляйтеся протягом десяти хвилин і не пропускайте жодної групи м’язів живота. Проведіть дві хвилини на прямий м’яз живота, дві хвилини на косий м’яз правої половини тіла, дві хвилини на косий м’яз лівої половини тіла, дві хвилини на нижню частину прямого м’яза і тримайте останню дві хвилини опори на передпліччя, щоб закріпити центр скелі та зміцнити плечі.

Четвер - нам слід потренуватися в спині, щоб вони не боліли, а також для симетрії фігури. Почніть з розтяжки однією рукою (або пляшками з водою) у нахилі вперед - мучіть м’язи між лопатками. Потім ляжте животом на килимок і з видихом підніміть верхню половину тіла. Тримайте руки, складені під лобом. Нарешті, станьте на коліна і упріться долонями в килимок. По черзі піднімайте праву руку лівою ногою і навпаки. Після вправ напружте спину.

П’ятниця - не можна забувати про біцепс і трицепс. Щоб зміцнити біцепс, ви можете просто підняти руки однією рукою або вправитись гумкою (один кінець схопити ногою, а потім звести другий кінець разом). Ви можете зміцнити трицепс, повернувшись спиною до стільця і ​​упершись долонями в сидіння. Потім ви просто присідаєте в ліктях і відчуваєте, як потилиця зачепилася.

субота й неділя - використовуйте вихідні для регенерації та заслуженого ледарування. Але не переборщіть із солодощами навіть зараз.