Чому ви набираєте вагу і не можете схуднути?

менопаузі

Існує кілька факторів, що сприяють набору ваги під час менопаузи. Зазвичай в середньому набирається 4 - 7 кіло, але їм можна протидіяти певними клавішами, щоб не надто жирнути.

Жінки починають втрачати функції яєчників під час менопаузи та знижує вироблення жіночих гормонів: естрогенів і прогестерону. Нестача естрогенів призводить до накопичення жиру в організмі. Зменшує об’єм м’язової маси стегон і сідниць, але набирає жирову масу, яка відкладається в «черевному поясі».

Чому ви товстієте в менопаузі?

Гормональні зміни спричиняють затримку рідини та уповільнення метаболізму. Тіло стає менш ефективним, коли йдеться про спалювання жиру.

Існує ендокринний розлад, який сприяє втраті м’язової маси. Тіло переходить від 75% свого об’єму у воді до 60%. Організм змінюється, втрачає воду і набирає жир.

Збільшуючи жир у животі Це також спричиняє зміни артеріального тиску (підвищення) холестерину. Підвищується загальний рівень холестерину, а також найбільш шкідливий рівень ЛПНЩ. З іншого боку, хороший, ЛПВЩ, низький. Зверніть увагу на ці схили, тому що збільшити ризик серцево-судинних проблем.

Виробництво гормону щитовидної залози зменшується і, отже, обмін речовин сповільнюється. Таким чином, активність метаболізму зменшується, і спалювання калорій коштує набагато більше. Тіло не повертається таким, яким було раніше, встановлюється "інший живіт або живіт", як циркуляр, але з ним можна боротися, якщо дотримуватись певних ключових здорових звичок, щоб не жирувати.

Емоційно спостерігається тенденція до тривоги та депресії, і це може призвести до розладів харчування, оскільки це, як правило, полегшує цю ситуацію, їсти більше, особливо солодощів. Дуже ефективно ходити від 1 години до півтори години щодня. Крім того, ви випускаєте ендорфіни, які покращують ваш настрій і допомагають стримати бажання більше солодкого.

Естебан Йодар, директор ендокринології в Університетській лікарні Квірона в Мадриді, зазначає, що менопауза не відповідає за набір ваги, а наслідки, які вона спричиняє: порушення сну, тривожність, депресія, припливи ..., що викликають потребу їсти більше.

Рекомендується дотримуватися звичок здорового способу життя до настання менопаузи, починаючи з 50 років. Відмовтеся від куріння, харчуйтеся збалансовано, збільште споживання кальцію, щоб запобігти остеопорозу, оскільки декальцифікація відбувається зі зменшенням естрогену, регулярно виконуйте вправи та приймайте помірний захист від сонця протягом 15-20 хвилин (джерело вітаміну D).

Потрібно навчитися їсти по-різному, щоб зменшити жир, зосереджуючись на підтримці м’язової маси, з білками, здоровими жирами та вуглеводами (перейти на цільнозернові версії борошна, макаронних виробів, рису тощо) та усунути шкідливі жири для здоров’я. Ми повинні взятися за роботу, щоб протидіяти її наслідкам, і для цього ми повинні додати щоденні фізичні навантаження, це тандем, вони завжди об’єднані, щоб мати здорове життя.

ЩО ТАКІ КЛЮЧІ УНИКНУТИ НАБИРАННЯ ТОЛСТА В МЕНОПАУЗІ?

ЦЕ ВЛАДА ВОЛІ ВЛАДИ.

  • І останнє, але не менш важливе: вправи від 3 до 4 днів на тиждень, і не дуже інтенсивно: ходьба, плавання, заняття йогою, пілатес або тай-чи. Рухайся! Не тільки ви спалюєте калорії, покращуєте свій настрій, зменшуєте втрату м’язів, зміцнюєте свої кістки та покращуєте своє серце. Це дуже важливо! На відкритому повітрі, в тренажерному залі, їздити на велосипеді або ходити в хорошому темпі.

На цьому етапі Мадридський інститут ожиріння радить знизити зайву вагу на 1500 калорій. Я адаптував його відповідно до наших ключів:

Якщо ви продовжуєте набирати вагу, дотримуючись цих вказівок, у вас немає іншого вибору, крім як збільшуйте фізичні вправи, як би ви не могли, навіть якщо вам не хочеться. Ви повинні включити це у свою звичну рутину, також обмін речовин сповільнюється і вам доведеться перевиховати його силою, щоб він більше згорів. Я знаю, що це так просто і складно, але це єдиний спосіб. З іншого боку, ви збираєтеся вивільняти ендорфіни, і ви будете почувати себе краще духом.

Ви повинні запобігти накопиченню жиру в животі. І це потрібно робити завжди.

Підбадьорись! ви можете його отримати.