Дієтичне шаленство врізалось у повітря, як метеор, і в одну мить підкорило серця французів. Потім він вирушив у завойовницький шлях і не зупинився до Америки. Кілька знаменитостей, такі як Дженніфер Лопес та Кейт Міддлтон, також формуються з цим. Давайте подивимося, що таке дієта Дюкана!

Метод, який складається з чотирьох частин, був розроблений доктором П'єром Дюканом. Це вилучення, круїз, консолідація та технічне обслуговування. На кожному етапі ми маємо те, що ми можемо споживати і чого нам потрібно уникати.

форму

Перша, фаза вилучення, насправді означає збагачену білками дієту Джерело: shutterstock.com

На перших двох етапах дієти метою є втрата ваги, а на других двох - підтримка та стабілізація. Перша, фаза судом, насправді означає дієту, багату білками: необмежена, в будь-який час протягом дня, але тільки це. Тривалість залежить

від віку і від того, скільки кілограмів ми хочемо позбутися.

Якщо ви хочете схуднути менше 5 фунтів, їжте протягом 1-2 днів відповідно до фази нападу. Якщо ви втрачаєте 6-14 фунтів, ви можете тримати приступ 3-5 днів, а якщо ви втрачаєте більше 15 фунтів, ви можете тримати напад протягом тижня, але вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.

Дюкан - дієта з високим вмістом білка та вуглеводів.

Далі слід круїз, коли ми вже можемо їсти овочі: 1 день білка, 1 день овочів. Якщо відбувається застій, це може бути 2 дні білка, 2 дні овочів тощо. 5 днів білка, 5 днів овочів рекомендується тим, хто намагається позбутися великої ваги. На третьому етапі поступово

ми також представляємо більш калорійну їжу.

Це триває 10 днів, і один день слід присвятити природним білкам. У першій частині цього розділу повільно вводьте фрукти (одна порція на день), хліб з непросіяного борошна (дві скибочки на день), крохмалисті продукти (одна порція на тиждень) та святкові страви (одна порція на тиждень) - ці десерти, закуски та келих вина. У другій частині також дозволяється два фрукти на день і два святкові прийоми на тиждень. Це допоможе зберегти нашу вагу. І ми дійшли до останньої стадії, коли ми можемо їсти що завгодно, але ми повинні зберігати білковий день таким же чином.

За словами доктора Дюкана, це завжди має бути четвер.

Звичайно, фізичні вправи також обов’язкові під час дієти. Мінімальна потреба - щоденна ходьба. Можливо, ви захочете включити інші тренування, які нам подобаються. Налаштуйтеся на свій раціон за допомогою наступного рецепта!

Сміливо їжте курячу грудку на першому етапі Джерело: shutterstock.com

Куряча грудка з цибулею і шинкою

Інгредієнти:

  • 1 велика куряча грудка
  • 1 кубик бульйону, 1 склянка, розчинена у гарячій воді
  • нежирного вершкового сиру, 2 ст
  • 1 зубчик часнику, подрібнений
  • 50 г пісної шинки, нарізаної кубиками
  • Половина 1 невеликої цибулини, нарізаної скибочками
  • перець за смаком

Підготовка:

Обсмажте шинку, цибулю та часник на сковороді, а потім додайте нарізану курятину. Коли воно почервоніє, додайте воду і розчинені в ній кубики бульйону, потім вершковий сир. Варити до повного розплавлення вершкового сиру. Приправити перцем.