Після моєї статті про присідання минулого разу - багато похвал, і звичайно, будьмо реалістами - я отримав осудливий електронний лист та відгуки. Присідання - це досить складна вправа, навряд чи існує якась інша практика, яка б до такої міри очікувала оптимальних показників від усього кінетичного ланцюга. Хоча є дві більш складні вправи: шліц-прес і присідання за допомогою стрижня, що тримаються над головою. Це два передові практики, і коли я кажу про вдосконалених, я маю на увазі не прогресивних спортсменів у спорті взагалі, а просунутих спортсменів у силових видах спорту.
Багато людей думають, що присідання - це лише питання сили, але присідання - це синхронізований вигляд сили, гнучкості, рухливості, силової гнучкості та багатьох інших компонентів. Я вже писав, що тренер повинен виконувати одразу два завдання:
Запобігання травматизму
- підвищення продуктивності
Перше поняття тісно пов’язане з так званою руховою компетентністю, а друге - з рухомою здатністю. Іншими словами, нікого не цікавить, скільки і скільки ви присідаєте, якщо погано присідаєте. Травма заздалегідь запрограмована на неправильні вправи, вона просто не має точного терміну - але це трапляється один раз. Присідання часто неможливе до глибини ATG, що зараз знову є оптимальним, з причин, зазначених у попередній статті, отже:
“Під час присідань стегнова кістка наближається до землі паралельно землі - у випадку глибокої траншеї стегна - вона вже не в змозі досягти подальшого руху і досягає краю траншеї. У цьому випадку додаткової глибини присідання можна досягти лише віртуально, тобто поперековий відділ хребта згинається. Це може призвести до надмірного використання та, можливо, травм, як без навантаження, так і з навантаженням. Навпаки, присідання у тих, хто має неглибокі тазостегнові канави - азіатські, польські, болгарські - є більш природним, оскільки такі обмежувальні фактори навряд чи їм заважають ».
Маятник, звичайно, знову сильно коливається вбік. Ми роками слухали, що стегнова кістка присідає паралельно землі, не слід заглиблюватися глибше, ніжний апарат безпечніший за присідання з вільною вагою, і на присіданнях машин s Smith виросло покоління, яку кожна приватна ортопедична клініка мріє побачити пацієнтів на власні очі.
З такою силою ми могли б зламати коліно залізною трубкою ...
Пару місяців тому відомий тренер розпочав виклик на присідання, в якому запропонував присідати по кілька хвилин на день. Я нічого поганого не маю з ідеалістами, але якщо хтось не може присідати, це не допомагає більше присідати. Я не стану кращим боксером, якщо буду щодня проводити трохи більше часу з одним із братів Брата, бо в процесі я, мабуть, отримаю стільки. Однак, якщо я навчуся боксувати і більше немає об’єктивних перешкод для цього, спаринги можуть навіть мати сенс.
Суть в тому, що причин, чому хтось не може присідати, може бути незліченна. Причин, за якими хтось не може присідати на всю глибину, може бути незліченна. І тому, що багато функціональних тренерів раптом рекомендують робити повний присідання, давайте подивимось на обмеження особистості, спортсмена, у цій області, перш ніж призначити йому вправу за рецептом, яка має користь, але значний ризик.