підходять

Якщо ви шукаєте великі розміри ніг слід використовувати різноманітні вправи, в тому числі натисніть Y присідати. Хоча обидві вправи працюють на одних і тих же м’язах, наголос кожного з них дещо відрізняється, що означає різний розвиток м’язів.

Присідання

присідати, Відомий як дідусь усіх вправ для силових тренувань, він одночасно працює більше м’язів, ніж будь-який відомий рух. Підкреслює підколінні та сідничні м’язи та включає м’язи тулуба та стегна як стабілізатори та допомагає первинним м’язам.

Ось чому є багато фахівців, які розглядають присідання як вправу для всього тіла, навіть якщо ми використовуємо його для нижньої частини.

стабілізуючі м’язи вони менші - а іноді і менш помітні - і забезпечують підтримку та запобігання небажаним рухам. Щоб легко присідати, м'язи еректора та м'язи живота повинні бути ізометрично скорочені, підтримуючи тулуб, поки рух відбувається в колінах і стегнах.

Діапазон подорожей на корточках (ПЗУ) щодо колінних та тазостегнових суглобів є відносно великим.

Збільшення ПЗП призводить до більшої активації м’язів і, зрештою, чудового розвитку м’язів. Зокрема, вище ПЗУ на стегні - це те, що відрізняє присідання від преси.

Преса

Оскільки стегновий ROM нижче в натисніть ніж у присіданнях, сідничні та підколінні суглоби значно зменшуються. Набір аддукторів та стабілізаторів також обмежений, останній завдяки опорі тулуба, яку надає сидіння преси.

Але ніколи не думайте, що прес поступається, оскільки має фактор, що робить його кращим для квадрицепсів. Оскільки, виконуючи прес, ми зменшуємо участь підколінних сухожилків, сідниць, аддукторів та стабілізаторів, навантаження працює більше квадрицепси і це дозволяє нам робити це дуже важко через велику кількість використовуваної ваги. Тому присідання не може працювати як на квадроциклах, так і на пресі.

Дві чудові вправи

Тепер ви знаєте, чому не можна досягти ідеального розвитку ніг, використовуючи лише одну з цих двох вправ.

Хоча кажуть, що присідання є королем. преса - це аж ніяк не дика карта. Включення обох вправ у свій розпорядок дня гарантуватиме, що ви не будете недоотримувати свої потреби.

Робіть один день пресу, а інший день, або обидва в один день, те саме, що найбільший. У будь-якому випадку ваші ноги це оцінять.

Подвоюйте переваги

І присідання, і прес мають свої переваги. Не забувайте жодного. оскільки ви можете втратити остаточний розмір стегон.