Щоденний сеанс присідань і хрускітів дасть вам відчуття, ніби щось робите з цими зайвими кілограмами, але самі по собі ці рухи не допоможуть вам схуднути. Повний план схуднення передбачає кардіотренування, силові тренування для всього тіла та здорову дієту. Не відмовляйтеся від присідань і хрустів, але не робіть їх єдиною тактикою проти битви зайвих кілограмів.

допомагає втратити

Втратити вагу

Процес схуднення складний, але, щоб зробити його простішим, зменшіть його до єдиного рівняння споживаних калорій проти витрачених. Споживайте менше калорій, ніж витрачаєте, і ви схуднете. Щоб здійснити це рівняння, необхідно змінити свій раціон у калоріях та свої витрати, фізичні вправи та щоденні фізичні навантаження. Дефіцит 500 калорій на день допомагає втратити безпечну та розумну кількість кілограмів на тиждень. Навіть якби ви робили присідання та присідання протягом 30 хвилин - а це довгий час, щоб виконувати ці вправи - ви спалили б лише 112 калорій, якщо ви важите 155 фунтів.

Кардіо

Вправи на серцево-судинну систему споживають більше калорій, ніж присідання та сухарі. Бігайте по біговій доріжці, гуляйте по парку або плавайте періодами, щоб спалювати від 167 до 335 калорій кожні півгодини. Американський коледж спортивної медицини радить принаймні 250 хвилин цього виду активності на тиждень для значного схуднення.

Силові тренування

Силові тренування не є великим спалювачем калорій, але вони допоможуть вам наростити м’язову масу, що покращує обмін речовин як під час тренування, так і під час відпочинку. Це також змусить вас виглядати підтягнутою і підтягнутою більш ніж пухнастою, оскільки ви худнете. У випуску "Американського журналу клінічного харчування" за 2007 рік було зроблено висновок, що силові тренування - це ефективний спосіб запобігти збільшенню жирових відкладень у тілі, якщо вони є частиною щотижневих тренувань. Присідання та хрускіти - хороша відправна точка, коли справа стосується силових тренувань, але їх недостатньо. Необхідно опрацювати всі основні групи м’язів, а не лише прес і ноги. Він продовжується присіданнями та хрустами, але також включає такі рухи, як: віджимання для грудей, плечовий прес, веслування назад, віджимання (кучері) та відкати рук та випади стегна. Тренуйтеся щонайменше одним підходом з восьми до 12 повторень кожного руху двічі на тиждень, залишаючи 48 годин між сесіями. Коли 12 повторень вам легко, додайте більше повторень або збільште вагу.

Локалізоване навчання

Якщо ваша вага зосереджена на стегнах, ногах і пресах, присідання та сухарі здаються логічним способом спалювання жиру в цьому регіоні. На жаль, ви не можете вибрати місце на своєму тілі, щоб атакувати втрату жиру. Схуднути доводиться скрізь, і з часом проблемні зони зменшаться. Чекайте цього з часом, але якщо ви рухаєтесь до здорової ваги, ви будете робити своє тіло дуже добре.

Більше статей

Тренажерні вправи для втрати жиру на животі →