Дотримуйтесь цих порад, щоб ваш метаболізм працював краще та ефективніше!

1. Їжте достатньо!

Щоденна потреба жінки в енергії в середньому становить 1200 калорій. Якщо різко натиснути на це, ваш метаболізм заощадить, і ваше тіло почне руйнувати м’язову тканину, наприклад, що відіграє велику роль у спалюванні калорій. Голодне тіло використовує будь-яку можливість, щоб накопичити трохи енергії, тому, коли ви повернетесь до звичайного порізу колеса, втрачені кілограми повернуться за лічені секунди. Ось чому не опускайте нижче 1200 калорій. Швидше, займіться трохи більше.

2. Сніданок!

Так, сніданок все ще дуже важливий для того, щоб почати свій метаболізм. Ви набагато частіше страждаєте ожирінням, якщо нехтуєте сніданком і насичуєтесь пізно вдень. Якщо у вас немає апетиту, змішайте хоча б один йогурт з невеликою кількістю фруктів. Не дуже вдала процедура, але вона забезпечує енергією до обіду.

3. Випийте кави або чаю!

Кофеїн, що міститься в них, може підвищити ефективність метаболізму до 12%, що означає більше спалених калорій одночасно. Звичайно, не потрібно випивати літр кави. Досить випити чашку-другу протягом дня, і якщо ви не кавоварка, випийте чаю.

4. Їжте якомога більше овочів!

Як і фрукти. Він насичений не тільки життєво важливими вітамінами та мінералами, але також великою кількістю клітковини, яка також відіграє важливу роль у підвищенні обміну речовин. Якщо ви їсте овочі або фрукти тричі на день, вам не доведеться турбуватися про те, що у вас буде дефіцит клітковини.

допомогою

5. Пити воду!

Вживайте щонайменше шість склянок холодної води на день, щоб ви могли непомітно позбутися 50 калорій за один день. Здається мало? Подумайте, скільки фунтів означає цей мінус за рік!

6. Їжте якомога більше органічної їжі!

Чому? “Звичайні” овочі та фрукти часто наповнені пестицидами, які не тільки шкідливі для здоров’я, але і, згідно з дослідженнями, вони також можуть сприяти збільшенню ваги. Тож, якщо можете, обов’язково вибирайте органічну версію, їх смак також набагато смачніший.

7. Не нехтуйте білком!

Це пов’язано з тим, що білок необхідний для розвитку м’язів, що також відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Пісний йогурт на сніданок, трохи нежирного м’яса на обід, сир на вечерю, і ви вже багато зробили, щоб отримати в організмі необхідний йому білок.

8. Не забувайте про залізо!

Значна частина жінок у будь-якому випадку страждає від дефіциту заліза, що може призвести не тільки до анемії та депресії, але й до низької метаболічної функції. Ви можете отримати потрібну кількість заліза з нежирного м’яса, квасолі, круп, шпинату.

9. Лише склянка напою!

Якщо ви не можете протистояти другому коктейлю, майте на увазі, що не тільки калорійною бомбою є і алкоголь, який може значно знизити ваш метаболізм, тому ви вдвічі хворієте.

10. Пийте молоко!

Дефіцит кальцію впливає на багатьох жінок і згубно впливає не тільки на кістки, але і на обмін речовин. Вживання склянки знежиреного молока, йогурту, сиру - на диво - зменшує засвоєння жиру в організмі.