Більшість моїх знайомих мають новорічну постанову скинути стільки і стільки кілограмів, що вони будуть займатися спортом, приділяти більше уваги. Мами, які з пологів чекають слушної можливості (навіть кілька років), щоб почати опрацьовувати надлишки, також раді в новорічну ніч. Однак тренажерний зал коштує грошей, домашній тренажерний зал не такий інтенсивний, DVD-диски нудні ... Внутрішньо ми знаємо, що біг є найефективнішим методом, і це також безкоштовно - але давайте визнаємо: біг найважчий для початку. Особливо в холодну зиму. Тож «нам доведеться почекати до весни» ... Однак до того часу у вас або закінчиться ентузіазм, або якщо ми дійсно почнемо - ми вже втратили 1-2 місяці!
Я рекомендую скористатися нашим ентузіазмом і почати для нього, коли ми справді відчуваємо в ньому багато сили! Біг - це дуже хороший метод тренувань, найкраще формує тіло, і, всупереч поширеній думці, це зовсім не нудно! Біг на відкритому повітрі ідеально вимикається, допомагаючи зняти стрес. Шукати хорошу музику ще приємніше - проте, вибрати хорошу музику дуже важливо, особливо на початку, тому що любов до бігу заснована на ударі правильного ритму.
Хороший ритм важко вразити, коли ми починаємо бігати, але його можна швидко струсити, щоб знайти зручну, не надто повільну і не надто швидку швидкість. На початку слід орієнтуватися не на швидкість, а на дихання. Забір повітря через 2 кроки (через ніс) - видих у 2 кроки (через рот) не тільки надає ритм бігу, але правильна кількість і збалансоване споживання кисню дозволяє нам тривати безперервно протягом тривалого часу.
Цікаво, що біг, який є однією з найбільш природних форм руху (як швидко діти навчаються!), Не підходить для більшості людей. Треба вчитися! Правильна постава - трохи нахилений вперед тулуб із поперемінно рухомими руками - дуже необхідна, як і техніка кочення підошви. Останнє означає, що ми не б’ємо підошву об землю, а рівномірно навантажуємо підошву від п’яти до кінчика пальця ноги.
Багато людей лякаються думки про необхідність бігати 30-60 хвилин, бо це просто того варте. Ось чому більшість людей навіть не починають. Проте для бігу також вірно, що його потрібно поступово включати в наші тренування. Тобто, якщо ми ніколи не бігали, спочатку 20-хвилинне тренування - це вже дуже добре! Інший варіант - т. Зв. інтервальне тренування, суть якого полягає в тому, що жорсткий та легкий відділи чергуються за певною системою. Приклад цього ви побачите нижче!
Зимовий сезон, звичайно, має свою особливість, якою ми не повинні нехтувати: що вона холодна. 🙂 Однак, якщо у вас є підходящий район для бігу, і ми маємо на це час, це не повинно бути перешкодою! Теплий одяг (так, з пальто, шапочкою і шарфом!) Обов’язковий момент протягом усього тренування, навіть коли ви їдете додому, навіть якщо нам стає жарко! Щоб пневмонія не заважала вам продовжувати, так?
Вигляд мам, які бігають з коляскою, завжди наповнений глибокою повагою та гордістю, але це правда, що взимку нам доводиться знаходити дуже гарну трасу, щоб було зручно бігати та штовхатися. Однак якщо у вас є можливість, їм також слід починати спокійно (годуючі матері з нижчим пульсом або ходити!) - просто зверніть увагу на правильний одяг дитини! 🙂 Мами! Номери пульсу в наведеному нижче навчальному плані - лише приклади! - працювати під час грудного вигодовування на 60% від максимального пульсу! *
Приклад робочого плану:
Розминка 4 хвилини пробіжки + кола, вигини, динамічне розтягування (всього: 10 хвилин) ˙ **
Етап 1: біг 5 хвилин (пульс 140)
Етап 2: 2 хвилини повільного бігу або швидкого кроку серця (130)
Розділ 3: (див. 1.)
Розділ 4: (див. 2.)
5 етап: 2 хвилини швидкого бігу (пульс 150)
Етап 6: пропуск води протягом 4 хвилин, зменшення інтенсивності (150-130)
Виведення, розтягування
Порада щодо фітнесу: якщо ми терплячі та наполегливі, початкові труднощі незабаром пройдуть, і ми будемо любити бігати! Тож пам’ятайте, коли ви пішли:
Біг вимикається
Правильне дихання
Хороша техніка
Поступовість
Відповідний одяг
Якщо вам сподобалась публікація, слідкуйте за блогом, я скоро повернусь із додатковими порадами та інформацією! Тим часом, добре прочитайте тут і у Facebook! 🙂 Привіт, Бланка